一：標(biāo)準(zhǔn)體重的計算方式是怎樣的？

　　男性標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式=（身高cm-100）*0.9（kg）

　　女性標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式=（身高cm-100）*0.9-2.5（kg）

　　正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重+-（10%）

　　超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%；小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%

　　輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%；小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%

　　中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30%；小于標(biāo)準(zhǔn)體重50%

　　重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上

　　中國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%估計現(xiàn)有超重和肥胖人數(shù)分別達(dá)7.1%，估計現(xiàn)有超重和肥胖人數(shù)分別達(dá)到2億和9000多萬。肥胖已成為普遍現(xiàn)象。已經(jīng)成為嚴(yán)重影響身體美觀和健康的頭號殺手。

　　二：在減肥過程中，每日攝入的熱量該如何計算呢？

　　如果你的健康狀況良好，并且每星期從事2-3次中等程度的健身活動，那么每日需要的熱量是理想體重（磅）乘以14得出的數(shù)值。

　　如果是為了減肥，你的理想體重就是目標(biāo)體重；如果是為了保持體重，你的理想體重就是目前的體重。例如，你的體重是135磅，你想保持住這一重量使之不再發(fā)展，那么你每日需要的熱量大約是135x14（1890）千卡。不過，這還只是一個非常粗略的估計，如果你需要精確的數(shù)值，那就請健身專家為你測試身體的新陳代謝率。

　　三：為什么每次體重恢復(fù)原樣之后，再減肥會變得更加困難呢？

　　道理很簡單，無論你采用什么樣的方法減肥（不管是通過節(jié)食還是體育鍛煉或者兩者有機(jī)結(jié)合）都不可避免地會丟失一些肌肉，這樣一來就減緩了身體新陳代謝水平。當(dāng)你恢復(fù)了原先的體重之后，脂肪增加的數(shù)量更有可能超過肌肉增加的數(shù)值，這會降低身體肌肉百分比，身體的新陳代謝機(jī)能也就遠(yuǎn)不如減肥前了。

　　你的情況屬于所謂的yo-yo（忽上忽下）式減肥帶來的后果，處理這種問題的最佳辦法就是盡量保持現(xiàn)有的體重不再上升（雖然你還多承載著幾磅贅肉）。有專家認(rèn)為，保持體重不反彈要比減掉一些體重更加重要，因為這有利于長期維護(hù)身體健康。如果體重長期處于波動狀態(tài)，會對心血管系統(tǒng)造成損害。

　　四：啞鈴多重合適？

　　啞鈴屬于力量訓(xùn)練的一種有效器械。力量訓(xùn)練分三種健身目的：

　　①以增加肌肉力量為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做1-6次的重量為合適；

　?、谝园l(fā)達(dá)肌肉圍度為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做8-12次得重量為合適；

　　③以減脂和增加肌肉耐力為目的的訓(xùn)練，我們選擇一組能做15-20次得重量為合適。

　　五：我每天只攝入1500千卡熱量的食物，可仍舊沒有減掉多余的體重，這又是為什么呢？

　　我們大多數(shù)人都低估了每日攝入的熱量水平，所以說我們攝入的熱量要比想象得高許多。對此，你可以詳細(xì)地做好每日的飲食記錄，時間至少1周。如果每日攝入的熱量沒有出現(xiàn)問題，那就是鍛煉計劃存在瑕疵。如若你在節(jié)食減肥過程中沒有配合力量訓(xùn)練，肌肉組織就會流失，從而影響身體的新陳代謝水平。

　　六：力量訓(xùn)練可不可以天天做??？

　　最好不要，正確的說法應(yīng)該是相同肌群不宜天天做。因為肌肉需要恢復(fù)。比如負(fù)重深蹲練習(xí)(徒手深蹲多做些可以,負(fù)重深蹲和徒手深蹲基本是兩個概念...)，你天天做那就不太好了（專業(yè)訓(xùn)練除外）。較高效的訓(xùn)練方法是分化訓(xùn)練。就是每天不同肌群循環(huán)著練，每塊肌群都能得到恢復(fù)與休息，比如這樣安排：周一：腿臀+肩部，周二：胸部+手臂，周三：背部+有氧，周四：休息，然后循環(huán)進(jìn)行。

　　休息日的那一天，你也可以運動，但強度不要太高，量不要過多，因為休息日的主要目的還是為了休息。

　　不過，最為可能的是你已經(jīng)進(jìn)入了減肥的平臺期。要想突破這個平臺，就需要增加運動強度或者延長鍛煉時間。減少熱量攝入雖然也能奏效，但如果每日攝入的熱量低于1500千卡就不適宜了，因為攝入的熱量過少很難滿足身體營養(yǎng)所需。

　　七：真的有所謂的局部減肥法么？

　　冬天天氣寒冷，不愿意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運動，想減手臂就做甩手運動。其實，局部減肥是一種錯誤的認(rèn)識。因為脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制的，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，所以局部運動并不能減去特定部位的脂肪。

　　八：晚上8點以后吃東西會使人發(fā)胖，這是真的嗎？

　　這或許有一定道理，因為從事運動時需要的熱量就多，坐著不動時所需的熱量就少。所以，如果你晚間坐在電視機(jī)前攝入較多的熱量，確實會把更多熱量存為脂肪。不過，在涉及減肥這一問題時，一日之內(nèi)攝入的總熱量水平與消耗掉的熱量數(shù)值才是最重要的，所以并不僅僅限于某個時段內(nèi)攝入的熱量。如果你8點以后不再吃零食有助于減少總熱量攝入，那就干脆戒掉這一習(xí)慣。

　　九：要做多久的運動，才能感受到身體的變化？

　　運動的效果，會因為個人體質(zhì)的不同而不同。在減肥期間，對于初次接觸運動或者鮮少接觸運動的人來說，需要2~3周的適應(yīng)期，而通過調(diào)整飲食來感覺到身體的變化，最少需要2周以上的時間。若是非常徹底地遵照著減肥食譜，而且定期做運動的話，一個月內(nèi)就可以得到充分的減重效果。如果你在適應(yīng)期結(jié)束后持續(xù)努力地減肥的話，身體變化的速度可能會加快。減重固然重要，但千萬不要忘記減重之后的體重管理更加重要呢。

　　十：吃辛辣食物可以減肥？

　　有統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)泰國印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。

　　但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡，絕對得不償失！

　　十一：跑步時能否喝水？

　　跑步時由于運動強度比較大，是不能喝水的。（如果口渴，可以把速度降低，在呼吸順暢的情況下，以少量多次的方式進(jìn)行補水是最好的。）