連續(xù)4次獲得奧賽212磅級冠軍使得劉易斯成為史上最棒的矮個(gè)子健美選手，關(guān)于這位了不起的選手，我們還有更多信息可以了解！

　　A（AliRosen）阿里·羅斯

　　阿里·羅斯是國際健聯(lián)的職業(yè)比基尼比賽冠軍得主、注冊營養(yǎng)師，她是劉易斯的未婚妻。劉易斯和羅斯計(jì)劃明年2月結(jié)婚。

　　B（Back）背部

　　和5屆奧賽冠軍菲爾·希斯一樣，劉易斯的鎖骨也較窄，這就限制了他的背闊肌寬度。但同樣和希斯一樣，劉易斯通過強(qiáng)化所有被其他人忽視的區(qū)域——斜方肌、大圓肌、豎脊肌和背部肌肉的緊實(shí)度，使他的后展雙肱二頭肌造型成為了其他選手的惡夢。以豎脊肌為例，劉易斯的豎脊肌堪稱健美圈里最棒的豎脊肌，很多健美運(yùn)動(dòng)員的豎脊肌都比較薄弱，但劉易斯恰好相反。在每次背部訓(xùn)練中，劉易斯都會(huì)用力量架上硬拉和高強(qiáng)度的背屈伸動(dòng)作來專門刺激這個(gè)區(qū)域。

　　C（Calves）小腿

　　早在成為世界上最棒的212磅級健美選手之前，劉易斯就已經(jīng)擁有了不俗的小腿肌肉。小腿肌肉一直是劉易斯的優(yōu)勢部位，而在如今的奧賽舞臺(tái)上，劉易斯的小腿肌肉更是不管從什么角度看起來都無可挑剔。劉易斯用多樣化的訓(xùn)練動(dòng)作和技術(shù)來刺激他的比目魚肌和腓腸肌，但他最喜歡的還是把腿舉機(jī)提踵、坐姿提踵和站姿提踵3個(gè)動(dòng)作聯(lián)合在一起做三合組，每組做15~30次，一共做4組。

　　D（Dragon）龍

　　劉易斯的老家英國威爾士的旗幟上是一條紅色的龍，這種神話傳說中的神奇動(dòng)物在威爾士備受尊崇。粉絲們也給所向披靡的劉易斯取了個(gè)綽號——威爾士巨龍。劉易斯對獲得這樣的綽號深感自豪。

　　E（Experimentation）不斷嘗試

　　“我訓(xùn)練的第一個(gè)健身房訓(xùn)練器械非常有限，”劉易斯回憶說，“所以，我被迫學(xué)會(huì)了怎樣用一個(gè)胸部訓(xùn)練器械來練背部肌肉，怎樣用腿舉機(jī)做推舉，以及很多類似的事情。我總是在嘗試新東西，即便現(xiàn)在也是如此。”舉一個(gè)例子，劉易斯在背部訓(xùn)練時(shí)會(huì)用坐姿提踵訓(xùn)練器做單臂劃船，他把這個(gè)動(dòng)作稱為“龍氏劃船”。

　　F（Florida）佛羅里達(dá)州

　　分別在美國加利福尼亞州、內(nèi)華達(dá)州和田納西州居住幾年后，2013年，劉易斯遷居到了美國的佛羅里達(dá)州。他和未婚妻羅斯目前一直居住在那里。

　　G（Glutes）臀大肌

　　今天，衡量健美運(yùn)動(dòng)員比賽狀態(tài)如何的最佳指標(biāo)已經(jīng)變成臀大肌上是否能看到清晰的肌肉橫紋，而這一點(diǎn)恰恰是劉易斯的一大優(yōu)勢。“我的臀大肌一直很發(fā)達(dá)，”劉易斯說，“我不需要做太多專門針對臀大肌的訓(xùn)練動(dòng)作，在正常的控制飲食、做有氧運(yùn)動(dòng)和進(jìn)行比賽造型訓(xùn)練之后，臀大肌的橫紋就自然而然地呈現(xiàn)出來了。”

　　H（Humor）幽默

　　“我對待健美運(yùn)動(dòng)一直非常嚴(yán)肅，但我不希望自己變得過于嚴(yán)肅。”劉易斯說。劉易斯與很多健美運(yùn)動(dòng)員不同的一個(gè)特質(zhì)是，你總是看到他始終保持興高采烈的狀態(tài)，而且絲毫沒有明星的架子，始終保持謙遜和友善的態(tài)度，這使他贏得了不少粉絲的喜愛。

　　I（Intensity）強(qiáng)度

　　“健美訓(xùn)練的關(guān)鍵不是你做了多少次數(shù)，而是肌肉受到了多大強(qiáng)度的刺激。”劉易斯說，“很多人認(rèn)為，使用大重量每組做3~4次比使用較輕的重量，每組做15~20次對肌肉的刺激程度更大。實(shí)際上，當(dāng)你每組只做3次的時(shí)候，肌肉承受負(fù)荷的時(shí)間非常短，那樣不足以促進(jìn)肌肉的體積增長。”曾經(jīng)有一段時(shí)間，劉易斯追隨來自英國的6屆奧賽冠軍多里安·耶茨，采用高強(qiáng)度模式訓(xùn)練，即便是現(xiàn)在，劉易斯有時(shí)候也會(huì)采用高強(qiáng)度模式訓(xùn)練。但他同樣會(huì)在肱三頭肌訓(xùn)練時(shí)把5個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作聯(lián)合在一起做巨型組，每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作做20次，連續(xù)做完100次不休息。不論是采用高強(qiáng)度訓(xùn)練模式還是高次數(shù)訓(xùn)練模式，劉易斯考慮的都是肌肉受到的刺激強(qiáng)度有多大。

　　J（Junior）青少年組

　　目前，國際健聯(lián)把青少年比賽的年齡限制提高了一些，但在以前，只有年齡在20歲以下的健美運(yùn)動(dòng)員才能參加青少年組的比賽。也正是在青少年組的比賽中，劉易斯贏得了最初的關(guān)注。2003年，19歲的劉易斯獲得英國青少年健美錦標(biāo)賽全場冠軍，2004年他再次蟬聯(lián)該項(xiàng)賽事的冠軍。在年滿21歲之前，劉易斯已經(jīng)在8場比賽中奪冠。人們紛紛開始關(guān)注這個(gè)年輕人。

　　K（Knowledge）知識(shí)

　　從虛心請教第一個(gè)健身房里的力量舉高手，到大量閱讀健美書籍和雜志，到19歲那年，開始接受著名教練尼爾·黑爾的指導(dǎo)，劉易斯這個(gè)好學(xué)生對營養(yǎng)和訓(xùn)練方面知識(shí)的學(xué)習(xí)如饑似渴。即便是功成名就的今天，劉易斯依然如此。

　　L(Llanelli)拉內(nèi)利

　　拉內(nèi)利是英國威爾士西南部的一個(gè)工業(yè)城市，劉易斯就是在那里長大的。他的父親是工人，母親是護(hù)士，劉易斯是三兄弟中的老大。也正是在拉內(nèi)利，劉易斯發(fā)現(xiàn)了健美運(yùn)動(dòng)。劉易斯的姑母參加了著名健美運(yùn)動(dòng)員湯姆·普拉茲的健美培訓(xùn)班，并帶回一本普拉茲寫的書。那時(shí)候劉易斯還只有12歲，他看了普拉茲寫的那本書，并被普拉茲壯碩無比的巨腿深深震撼了。不過，當(dāng)時(shí)父母覺得劉易斯年紀(jì)太小，不適合進(jìn)行力量訓(xùn)練。于是，劉易斯把他父親那副銹跡斑斑的杠鈴藏在床底下；每天晚上，等家人入睡之后，劉易斯便偷偷爬起來，扛著杠鈴做深蹲，然后上床睡覺，夢想自己也能擁有普拉茲那樣粗壯的雙腿。

　　M（M-2-M）：意念肌肉聯(lián)系

　　“我之所以在健美運(yùn)動(dòng)中取得一些成績，最重要的就是因?yàn)槲以谟?xùn)練中建立了良好的意念肌肉聯(lián)系。”劉易斯說。在青少年時(shí)代，劉易斯似乎只是另一個(gè)湯姆·普拉茲的崇拜者，他練出了發(fā)達(dá)的腿部肌肉，但上半身的肌肉卻不夠發(fā)達(dá)。今天，作為212磅級王者的劉易斯自然是全身各部位比例勻稱協(xié)調(diào)，而這是因?yàn)樗昧撕荛L時(shí)間重點(diǎn)優(yōu)先鍛煉弱勢部位。在針對弱勢部位的訓(xùn)練中，劉易斯采用的最重要的策略就是適當(dāng)降低訓(xùn)練時(shí)的負(fù)重量，并集中精力感受目標(biāo)肌群在訓(xùn)練中的伸展和收縮，建立良好的意念肌肉聯(lián)系。“直到最近，我才學(xué)會(huì)了怎樣在胸部訓(xùn)練時(shí)避免三角肌前束承受過多的訓(xùn)練負(fù)荷，而把訓(xùn)練重點(diǎn)放在胸部肌肉上。”劉易斯說，“我在手臂肌肉的訓(xùn)練中最先學(xué)會(huì)了如何建立良好的意念肌肉聯(lián)系。我明白了最重要的是收緊肌肉，而不是舉起了多大的重量。”

　　N（NeilHill）尼爾·黑爾

　　尼爾·黑爾是劉易斯的教練兼營養(yǎng)師，他和劉易斯一樣，也是英國威爾士人，而且身高同樣是1.64米。2002年，黑爾曾獲威爾士健美錦標(biāo)賽全場冠軍，并在當(dāng)年的晚些時(shí)候參加過一場國際健聯(lián)的職業(yè)健美比賽。但是，黑爾很快便因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/gkpd/' target='_blank'>膝關(guān)節(jié)受傷而過早地退役了。雖然自己并沒有在健美賽場上取得輝煌的成績，但黑爾發(fā)現(xiàn)并培養(yǎng)了威震天下的劉易斯，他們的合作一直持續(xù)到今天。

　　O（Olympia）奧林匹亞

　　奧林匹亞先生賽是健美界最頂級的比賽，而奧賽212磅級的比賽也是全世界最頂級的輕重量級健美選手角逐的舞臺(tái)。從1974年到1979年，奧林匹亞先生賽分為兩個(gè)級別，輕重量級（體重200磅以下）和重量級（體重200磅以上）。弗蘭柯·哥倫布獲得了頭3年的輕重量級冠軍，弗蘭克·贊恩獲得了后3年的輕重量級冠軍。從2008年到2011年，奧賽設(shè)立了202磅級的比賽，大衛(wèi)·亨利獲得第一年的冠軍，凱文·英格里希獲得隨后3年的冠軍。但是現(xiàn)在，劉易斯已經(jīng)4次獲得奧賽212磅級的冠軍，成為史上獲得奧賽輕重量級冠軍次數(shù)最多的人。

　　P（Posing）造型

　　劉易斯是奧賽212磅級中的最佳造型表演者之一。劉易斯的造型表演總是令人眼前一亮，如果你問他有什么秘訣，他會(huì)告訴你：練習(xí)、練習(xí)，再練習(xí)。

　　Q（Quality）質(zhì)量

　　在質(zhì)量與數(shù)量之爭的辯論中，劉易斯始終支持質(zhì)量。因?yàn)橛畜w重212磅的限制，也迫使劉易斯把訓(xùn)練重點(diǎn)放在體格的精雕細(xì)琢上。在訓(xùn)練的時(shí)候，劉易斯的腦子里始終想著怎樣把更好的整體美感和更豐富的細(xì)節(jié)呈現(xiàn)在奧賽的舞臺(tái)上。

　　R（Rugby）橄欖球

　　劉易斯家的三兄弟從小都喜歡打橄欖球，也正是為了在激烈的橄欖球?qū)怪杏懈?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/man/716612.html' target='_blank'>強(qiáng)壯有力的體魄，促使劉易斯開始接觸到力量訓(xùn)練。也正是在橄欖球運(yùn)動(dòng)中，劉易斯得到了“軟體動(dòng)物”的綽號，因?yàn)樗娜犴g性非常好。

　　S（SocialMedia）社交媒體

　　劉易斯講過一個(gè)關(guān)于他自己的故事，當(dāng)他第一天走進(jìn)健身房的時(shí)候，曾經(jīng)向健身房里塊頭最大的家伙尋求訓(xùn)練建議，沒想到卻遭到了對方的取笑。“那時(shí)候，我15歲，又瘦又矮。”劉易斯回憶說，“我當(dāng)時(shí)就告誡自己，如果有一天我變成大塊頭之后，絕不會(huì)用這樣的態(tài)度來對待新手。我應(yīng)該總是友善地對待別人。”即便在塊頭越來越大、聲望越來越高的今天，劉易斯仍然是幾乎所有職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員中最和藹可親的人。這樣的態(tài)度同樣體現(xiàn)在劉易斯的社交媒體上，并幫助他贏得了大量粉絲的喜愛。

　　T（Two-Twelve）：兩個(gè)12

　　2012年，國際健聯(lián)職業(yè)聯(lián)盟把原奧賽202磅級的比賽調(diào)整為212磅級，也就是把體重上限增加了10磅，這對劉易斯來說簡直就是如魚得水。以前參加202磅級的比賽時(shí)，劉易斯的比賽勝敗比例是3:5，而參加212磅級的比賽后，他的比賽勝負(fù)比例變成了11:0，其中包括一次阿諾德傳統(tǒng)賽212磅級冠軍和四次奧賽212磅級冠軍。

　　U（UnitedKingdom）英國

　　在獲得了大量的青少年健美比賽冠軍之后，劉易斯開始把精力放在備戰(zhàn)英國健美錦標(biāo)賽上，因?yàn)檫@個(gè)比賽的全場冠軍將獲得國際健聯(lián)的職業(yè)卡。2006年，劉易斯在英國健美錦標(biāo)賽中雖然獲得輕重量級冠軍，但卻與全場冠軍失之交臂。2007年，劉易斯沒有再給對手任何機(jī)會(huì)，他順利拿到了英國健美錦標(biāo)賽的全場冠軍。

　　V（Variety）多變

　　在很長一段時(shí)期內(nèi)，劉易斯都堅(jiān)持采用他的教練尼爾·黑爾首創(chuàng)的Y3T訓(xùn)練模式訓(xùn)練。這種訓(xùn)練模式要求訓(xùn)練者循環(huán)采用3種不同的負(fù)重量和每組次數(shù)范圍訓(xùn)練，這樣就能自然地增加訓(xùn)練的變化。此外，不論是否采用Y3T模式訓(xùn)練，劉易斯都經(jīng)常改變訓(xùn)練動(dòng)作以及訓(xùn)練動(dòng)作的先后順序。“多變對保持較高的訓(xùn)練強(qiáng)度和避免遭遇訓(xùn)練的平臺(tái)期、促進(jìn)肌肉不斷增長非常重要。”劉易斯解釋說。

　　W（Wales）威爾士

　　雖然現(xiàn)在居住和生活在美國，但劉易斯對自己的出生地英國的威爾士感到非常自豪。威爾士的人口只有300萬人，而劉易斯是來自威爾士的最杰出的健美選手。

　　X（X-frame）X體形

　　雖然天生并沒有寬闊的鎖骨，但劉易斯一直重點(diǎn)增大三角肌的中束，以便使肩膀變得更寬闊。這樣做效果不錯(cuò)，寬闊的肩膀，加上緊致的腰腹和發(fā)達(dá)的股四頭肌，使得劉易斯呈現(xiàn)出漂亮的X體形。

　　Y（Youth）年輕

　　獲得2007年英國健美錦標(biāo)賽全場冠軍并拿到國際健聯(lián)的職業(yè)卡時(shí)，劉易斯只有23歲。2008年首次獲得職業(yè)賽202磅級冠軍并獲得奧賽202磅級第三名時(shí)，劉易斯年僅24歲。而在連續(xù)4次獲得奧賽212磅級冠軍之后，劉易斯也只有31歲。這使劉易斯成為目前的頂級職業(yè)健美選手中最年輕的一位。

　　Z（Zenith）頂峰

　　連續(xù)4次獲得奧賽212磅級冠軍使得劉易斯成為史上最棒的矮個(gè)子健美選手?，F(xiàn)在，人們最關(guān)心的是，劉易斯是將繼續(xù)留在212磅級，還是升級去參加無差別級的比賽。當(dāng)比賽體重增加到225磅之后，劉易斯將會(huì)在奧賽的無差別級取得怎樣的成績。現(xiàn)在，我們還不知道答案，但可以肯定的是，正當(dāng)盛年的劉易斯將繼續(xù)不斷取得進(jìn)步。