情人節(jié)過后,看著擺脫了單身狗命運的人成雙成對地去上班,小輕再次被虐了。以致于今天食欲不振、抑郁提不起精神、恐懼上班,連搶紅包都提不起勁兒。
快告訴我,病得不輕的不止我一個!
那是因為在春節(jié)假期里,我們胡吃海塞大魚大肉,讓可憐的腸胃君超負荷地加班而出現(xiàn)消化不良、嘔吐腹瀉、食欲不振、便秘等胃腸失調(diào)癥狀。上班后還會延伸到口干上火、失眠、心情焦慮等不適,這是年后綜合癥的表現(xiàn)。因此,大家有必要先把胃腸調(diào)理好,讓身體恢復常態(tài)再減肥,不然積滯的毒素讓脂肪更容易堆積。
營養(yǎng)專家建議,節(jié)后飲食應以粥和湯、蔬菜、水果等清淡食物為主,并減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入,慢慢過渡到正常飲食。這樣一方面可以調(diào)節(jié)紊亂的胃腸功能,清腸排毒,另一方面可以調(diào)整我們的心情。有科學研究表示,適當?shù)蜔崃壳宓娘嬍晨梢宰屓烁訉W?,提高記憶力。這對于我們從節(jié)日過渡到上班狀態(tài)也有幫助。
下面小輕教大家如何給腸胃君放假吧:
飲食以粥和湯為主
粥和湯容易消化,也有很好的“清火”作用,可以讓“不堪重負”的胃腸道休息整頓。烹調(diào)粥和湯應選擇健脾養(yǎng)胃的食材,推薦山藥薏仁紅棗粥、南瓜小米粥、番茄雞蛋湯、胡蘿卜玉米肉末湯、疙瘩湯等。
Monica選擇的紅豆薏仁芡實銀耳小米粥具有補氣血、健脾胃的功效,小米代替大米,養(yǎng)胃的效果更好。但對于腹脹、瘀血阻滯、熱結(jié)便秘、腸胃積滯者,不宜食用,可食用性質(zhì)平和的南瓜小米粥、紅豆粥。
如果早餐單單吃一碗粥,很快就餓,因為粥里面大多是水分,實際消化吸收的固體食物較少。而增加雞蛋、豆?jié){、牛奶等食物,既可以補充營養(yǎng),為疲憊的胃腸修復提供原料,又能夠增強飽腹感,避免吃多而長胖。
喵~選擇了紅豆粥、拍青瓜和鹵雞蛋作為午餐,這可能是上班族最容易選擇的清淡菜式了。紅豆粥能夠健脾止瀉、利水消腫、益氣補血,十分適合春節(jié)期間熬夜的人士食用,還能幫助改善膚色、排毒減肥,加入少量花生和桂圓的效果更好。
對比外食中油膩的炒青菜,新鮮的拍青瓜是個更好的選擇。拍青瓜清爽可口,解膩助消化,它所含的丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,減少脂肪在體內(nèi)的堆積,所以青瓜很適合瘦身人士食用。注意,青瓜性涼,有腹痛腹瀉、寒咳的人士不宜食用。
春節(jié)吃膩了大魚大肉,節(jié)后可以選擇雞蛋、豆腐、千葉等食物,既補充了蛋白質(zhì),增強營養(yǎng),還能減輕胃腸的負擔。
青菜要細軟
為了平衡春節(jié)期間吃的大魚大肉,很多人在節(jié)后自覺地大量進食青菜,甚至用蔬菜沙拉代替正餐,以減少體內(nèi)的油膩。但是,未經(jīng)煮軟的青菜較硬,本來就堵的胃腸道再來點更堵的硬青菜,往往更加“雪上加霜”,導致腹脹、消化不良、食欲降低等,讓疲憊的胃腸道更加累。
所以青菜最好生灼,或者做成蔬菜粥和湯,煮的時間要稍長,太老的葉子要去掉,纖維太粗的芹菜、韭菜要減少食量。這樣不僅能補充足夠的膳食纖維,降脂解膩,還能減少胃腸道的堵塞,讓紊亂的胃腸道休息調(diào)整。
Sally選擇的節(jié)后午餐熱量低、易消化、少油。這樣的飯?zhí)镁筒途秃芊蠝p肥時的飲食,青菜的量可以多點。雖然切小后的青菜會流失部分水溶性維生素,但是煮軟后的青菜更利于胃腸道的消化。
多喝水,適量吃水果
多喝水,不但幫助排毒,還能夠提高身體的新陳代謝,減輕大量肉類和酒精對肝臟的危害。此外,喝茶、檸檬水和山楂水還可以清除胃腸道的油膩,降低血脂水平。
對于春節(jié)后的腸胃滯脹、食欲不振問題,還可以通過適量吃水果緩解,例如橙子、木瓜、蘋果、草莓等,在飯后1-2小時食用,能夠有效地調(diào)整消化機能。注意,減肥MM每天不多于半斤的水果量。
要你好看選擇的雪菊茶,具有很好的清肝明目、降壓降脂、補陰安神的功效,很適合春節(jié)期間經(jīng)??词謾C搶紅包、熬夜打麻將的人飲用。雪菊茶不但香甜可口,還能平衡消化功能,加入紅棗、枸杞,滋潤氣血的效果更好。
調(diào)理腸胃的方法還有加強運動、充足睡眠、穴位按摩、泡腳等等,你還可以在后臺留言,了解更多。如果胃腸功能一直處于弱弱的狀態(tài),最好去看醫(yī)生,排除一下胃腸疾病,再進行調(diào)理。最后,祝大家開工大吉!
理氣健胃,除濕化滯。用于中運不健、氣滯濕困而致的急性胃腸炎及其所引起的腹脹、腹痛和腹瀉等消化不良癥。
健客價: ¥18理氣健胃,除濕化滯。用于中運不健、氣滯濕困而致的急性胃腸炎及其所引起的腹脹、腹痛和腹瀉等消化不良癥。
健客價: ¥12.1理氣健胃,除濕化滯。用于中運不健、氣滯濕困而致的急性胃腸炎及其所引起的腹脹、腹痛和腹瀉等消化不良癥。
健客價: ¥6芳香化濁,理氣止痛,健胃導滯。用于濕濁中阻、食滯不化所致的腹瀉、納差、惡心、嘔吐、腹脹、腹痛;消化不良、腸炎、痢疾見上述證候者。
健客價: ¥29健脾益腎,溫中止痛,澀腸止瀉。用于脾腎陽虛泄瀉日久,大便不調(diào),五更泄瀉,時帶黏液,伴有腹脹腹痛,胃脘疼痛,小腹墜脹,飲食不佳,屬上述證候者舌質(zhì)淡紅,苔薄白或膩,脈細微或沉細,慢性結(jié)腸炎,潰瘍性結(jié)腸炎,腸功能紊亂屬上述證候者。
健客價: ¥29理氣健胃,除濕化滯。用于中運不健、氣滯濕困而致的急性胃腸炎及其所引起的腹脹、腹痛和腹瀉等消化不良癥。
健客價: ¥15瀉火解毒,除濕止痢。用于細菌性痢疾,急、慢性腸胃炎。
健客價: ¥43具有改善胃腸道功能(對胃黏膜有輔助作用、潤腸通便)的保健功能。
健客價: ¥25健脾益腎,溫中止痛,澀腸止瀉。用于脾腎陽虛所致的泄瀉,癥見大便不調(diào)、五更泄瀉、時帶黏液,伴腹脹腹痛、胃脘不舒、小腹墜脹。慢性結(jié)腸炎,潰瘍性結(jié)腸炎,腸功能紊亂屬上述證候者。
健客價: ¥13清熱除濕化滯。用于急性胃腸炎,屬傷食泄瀉型及濕熱泄瀉型者,癥見腹痛腹?jié)M、泄瀉臭穢、惡心嘔腐或有發(fā)熱惡寒苔黃脈數(shù)等。亦可用于食滯胃痛而癥見胃脘痛、拒按、惡食欲吐、噯腐吐酸、舌苔厚膩或黃脈數(shù)者。
健客價: ¥31健胃消食、助氣止痛、用于腸胃衰弱(胃動力不足)、消化不良、泛酸、腹痛嘔吐(胃痛、返胃)、腸鳴泄瀉、胃及十二指腸潰瘍等慢性胃炎。
健客價: ¥22清熱除濕化滯。用于急性胃腸炎,屬傷食泄瀉型及濕熱泄瀉者,證見腹痛腹?jié)M、泄瀉臭穢、 惡心嘔腐或有發(fā)熱惡寒苔黃脈數(shù)等,亦可用于食滯胃疼而證見胃脘痛,拒按、惡食欲吐、噯腐吞酸、舌苔厚膩脈滑數(shù)者。
健客價: ¥28益氣活血,理氣通下。用于胃腸手術(shù)后腹脹、胃腸活動減弱,癥見體乏氣短、腕腹脹滿、大便不下;亦可用于老年性便秘及虛性便秘。
健客價: ¥79清熱祛濕,健胃止瀉。用于泄瀉及小兒消化不良。
健客價: ¥18養(yǎng)胃健脾,理氣和中。用于脾虛氣滯所致的胃痛:癥見胃脘脹痛,噯氣不舒,納呆食少,神疲乏力;慢性萎縮性胃炎見上述癥候者。
健客價: ¥23瀉火解毒,除濕止痢。用于細菌性痢疾,急、慢性腸胃炎。
健客價: ¥17乳酸菌素片(天安堂):用于腸內(nèi)異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。溫中和胃,理氣止痛。適用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、和胃整腸丸:泄瀉等癥及急性胃炎、急性腸炎見上述癥候者。 健胃消食片(成人)(含糖):健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿,消化不良見上述癥候者。
健客價: ¥33.4健脾益腎,溫中止痛,澀腸止瀉。用于脾腎陽虛所致的泄瀉,癥見大便不調(diào),五更泄瀉,時帶粘液,伴腹脹腹痛,胃脘不舒,小腹墜脹。
健客價: ¥30清熱除濕化滯。用于急性胃腸炎,屬傷食泄瀉型及濕熱泄瀉型者,證見腹痛腹?jié)M、泄瀉臭穢、惡心嘔腐或有發(fā)熱惡寒苔黃脈數(shù)等。亦可用于食滯胃痛而證見胃脘痛、拒按、惡食欲吐、噯腐吞酸、舌苔厚膩或黃膩脈滑數(shù)者。
健客價: ¥15清熱除濕化滯。用于急性胃腸炎,屬傷食泄瀉型及濕熱泄瀉型者,癥見腹痛腹?jié)M、泄瀉臭穢、惡心嘔腐或有發(fā)熱惡寒苔黃脈數(shù)等。亦可用于食滯胃痛而癥見胃脘痛、拒按、惡食欲吐、噯腐吞酸、舌苔厚膩或黃膩脈滑數(shù)者。
健客價: ¥27清熱除濕化滯。用于急性胃腸炎,屬傷食泄瀉型及濕熱泄瀉型者,癥見腹痛腹?jié)M、泄瀉臭穢、惡心嘔腐或有發(fā)熱惡寒苔黃脈數(shù)等。亦可用于食滯胃痛而癥見胃脘痛、拒按、惡食欲吐、噯腐吞酸、舌苔厚膩或黃膩脈滑數(shù)者。
健客價: ¥17疏肝和胃、制酸止痛。用于胃、十二指腸潰瘍屬肝胃氣滯兼血瘀證,癥見胃脘疼痛、脹滿不適,兩脅脹痛,噯氣呃逆,嘈雜泛酸,食欲不振等。
健客價: ¥59疏肝健胃,解痙止痛,止血生肌。主治肝郁脾虛,肝胃不和型消化性潰瘍活動期,癥見胃脘脹痛,暖氣吐酸,煩躁不食,腹脹便溏等。
健客價: ¥28疏肝健脾,解痙止痛,止血生肌。主治肝郁脾虛,肝胃不和型消化性潰瘍活動期,癥見胃脘脹痛、曖氣吐酸、煩燥不食、腹脹便溏;消化性潰瘍見上述證候者。
健客價: ¥30