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練習瑜珈時,頸部出現(xiàn)疼痛的6個原因

摘要:許多人帶著頸部僵緊的情況下去上瑜珈課,希望瑜珈課能讓脖子舒服點。但事實并非總是如此,上瑜珈課時,可能反而帶給頸部的張力,而不是舒緩。

  壹、在瑜珈姿勢中的「仰望」動作

  例如,勇士1。我的老師有時會開玩笑的說,一位勇士在戰(zhàn)場上仰望祈求蒼天的唯一的理由是希望瞬間從戰(zhàn)場上消失。拋開戰(zhàn)場不談,頭部后仰沒有任何特定的目的,只有帶給頸部后側肌肉壓力。有一些姿勢(如:駱駝姿)進行頭部后仰是有目的的,若不后仰,頸部前側就會有壓力。但即使是這樣,我們應該避免過度伸展。

  貳、伸下巴

  在瑜珈課,這動作屢見不鮮。這通常是因為習慣、長期緊張或者是試圖留意身邊發(fā)生什麼事情。一般情況下,我們要保持脊椎的中立,除非您有特定的目的。

  叁、脖子轉圈圈

  依然有瑜珈課在進行轉脖子的動作,轉頸部的風險已討論多年。老實說,我不是任何轉頸部或是獨立伸展頸部的愛好者(粉絲),比方說在上課開始前進行頸部的活動。對我來說這是浪費時間,因為有更有效的方式來將頸部及上背熱開。

  肆、頸部沒有足夠的活動能力

  想像一下這樣的場景,您整天坐在辦公室,盯著螢幕,頸部一直停留在靜止的位置。然后下了班,你去上瑜珈課,老師要求您的頸部固定在一個位置,這會帶給頸部更多的壓力。移動頭部更好的方式是連帶胸椎及手臂一起動作,以增加頸部的血流量,同時給予頸部放鬆的機會。

  伍、在難度較高的姿勢,沒有足夠的緩衝空間

  有些動作對于頸部帶來更高的挑戰(zhàn)(例加:魚式),但很多時候,即使姿勢不是挑戰(zhàn)頭部的極端位置,當學員努力去作出更深層的姿勢時,頸部將會出現(xiàn)壓力(例如:弓式)。作為老師的,我們需要有能力去預知哪些可能性,并且充足的準備及適當?shù)卮鷥?。比方說,若您計劃進行弓式,我們需要花時間去熱身頸部及上背部。在試圖進行這動作后,我們會進行一些輕柔的頸部屈曲,然后一些旋轉,接著再輕柔的屈曲。

  陸、嘗試倒立的風險

  我勸您放下教導學生進行的倒立動作,尤其他們年紀較大者。肩立式或頭倒立的風險是非常真實的,不應該被忽略。若您充足的準備及具備適當?shù)木徯n能力,您可以將風險減到最低。

 

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