如果您是大骨架或是腰短，表面看起來很瘦但達(dá)不到A4腰的標(biāo)準(zhǔn)的人，也不用擔(dān)憂自己的身材不好。通過身體脂肪比例，內(nèi)臟脂肪指數(shù)以及腰臀比來衡量自己的身材是否足夠標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)比拿張紙來衡量更準(zhǔn)確些~~

　　但總的來說，腰圍過大也并不是什么好事。大部分人是因?yàn)橹具^多所導(dǎo)致，而內(nèi)臟脂肪過多而導(dǎo)致的問題之前也有撰文寫過：

　　1，會(huì)干擾你的免疫系統(tǒng)

　　2，使過度肥胖的人更容易患上癡呆癥

　　3，女性也會(huì)增加患乳腺癌的幾率

　　4，過多的內(nèi)臟脂肪與不同的代謝性疾病相關(guān)聯(lián)

　　那么，接下來再把話題轉(zhuǎn)向如何瘦腰

　　一，就上面所說的內(nèi)臟脂肪可能是導(dǎo)致你腰圍增加的最大原因。

　　那么這個(gè)的解決方式：

　　1，可以通過運(yùn)動(dòng)。也可以通過控制飲食來實(shí)現(xiàn)。剛開始打算減肥的人群，不妨就先保持原先的飯量。然后每天（或隔天）增加30分鐘的慢跑。大約80%的人群會(huì)在1,2周之內(nèi)瘦下來。

　　二，強(qiáng)化增加腹內(nèi)壓的肌肉

　　另一個(gè)導(dǎo)致腰粗的問題就是我們的腹部深層肌肉松弛。腹部深層的肌肉主要給腰椎提供穩(wěn)定支撐。于此同時(shí)深層腹部肌肉也擁有著收縮腹壓的功能（簡單理解為“收腹”），當(dāng)這些肌肉松弛無力的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使是瘦子也會(huì)出現(xiàn)小肚子的癥狀。

　　解決方法：

　　1，Hollow動(dòng)作

　　1，這你可能需要一個(gè)健身球或者是平衡墊，從向上盡量的伸直雙臂開始，從頭到位，都要讓大臂靠近或就在耳朵后方。

　　2，以4秒鐘的時(shí)間問問往后倒，直到指尖碰到地板為止，整個(gè)過程中都要伸直手臂。

　　3，在上半身平躺到底部時(shí)候暫停2秒，想辦法讓身體伸展，然后再抬起身體恢復(fù)初始位置。

　　2，貓嘔吐

　　保持一個(gè)四肢跪地姿勢腹部放松深深吸氣，在呼氣的同時(shí)將肚臍往脊柱中間考慮收縮腹部肌肉，同時(shí)如果活動(dòng)度達(dá)不到你的目的請將背部慢慢后彎再盡力收腹。

　　三，矯正骨盆前傾，前移。

　　這個(gè)屬于一個(gè)體態(tài)問題，并且很多人都有，尤其女性。有關(guān)注我微博和微信的人幾乎都知道這個(gè)問題。這里就直接講講如何矯正吧。

　　1，髖屈肌群的牽拉。

　　2，RKC平板支撐

　　RKC平板支撐