小粗腿的尷尬，誰有誰痛！不敢穿短裙，不敢穿短褲，多少本該可以更性感、更嫵媚、更美麗的時(shí)刻被剝奪了？不過不用愁了，8個(gè)動(dòng)作教你把這種尷尬徹底征服，它們做起來有點(diǎn)小難，但很有效，加油！

　　器材：瑜伽墊

　　著裝：寬松，或者彈性好，無需穿鞋

　　動(dòng)作一：三角型瘦小腿

　　雙手雙腳掌都伸直緊貼瑜伽墊，上半身與下半身在腰處形成銳角，最好能達(dá)到45°左右，然后保持動(dòng)作持續(xù)30秒鐘，你會(huì)感覺到雙腿的筋骨在慢慢被拉伸。

　　動(dòng)作二：“翹尾”瘦腿

　　就著“動(dòng)作一”的動(dòng)作，一條腿上揚(yáng)，小腿彎曲下來，然后再伸直，進(jìn)行5次，之后換另外一條腿也進(jìn)行5次。

　　動(dòng)作三：拱橋瘦腿

　　如圖，仰面向上，雙手雙腿撐立身軀，形成一個(gè)拱橋型。持續(xù)1分鐘，中間如果想要增加點(diǎn)難度，可以用一條手臂撐著，另外一條手臂上揚(yáng)。

　　動(dòng)作四：大弓步1

　　這個(gè)動(dòng)作是比較難做的，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉之后才能達(dá)到的效果，剛開始慢慢來，不用操之過急。雙腿站的很開，大弓步，雙手同時(shí)握住一條腿的腳踝，上半身下壓。半分鐘后換另外一條腿。

　　動(dòng)作五：大弓步2

　　在“動(dòng)作四”的動(dòng)作下，雙手撐在地上，抬頭向上看，拉伸腰身，前腳掌向里翻。

　　動(dòng)作六：臉貼腿

　　雙腳前后站立，大概1000px遠(yuǎn)，上半身下壓，雙手掌撐在雙腿之間，腰身與臉緊貼前腿。30秒之后換另外一條腿。

　　動(dòng)作七：金雞”特別“獨(dú)立

　　如圖，也是先雙腳前后岔開1000px站立，左手勾起左腿，左腳掌貼到臀部，右手掌撐地。20秒之后，換邊做。

　　動(dòng)作八：雙手抱背

　　坐著，一條腿向前伸，雙手抱背，一條腿曲起，上半身往下壓。30秒每次。

　　每天抽出時(shí)間就著這8個(gè)動(dòng)作來練習(xí)，定能將小腿肚上的肉肉減下去，其實(shí)這8個(gè)動(dòng)作，不僅減小腿，身上很多部位都能鍛煉到。