腹式呼吸

　　學(xué)會(huì)腹式呼吸對減肥非常有用，也是每日16分鐘減肥法的要求。在進(jìn)行所有的運(yùn)動(dòng)之前，都要先學(xué)會(huì)呼吸的節(jié)奏，腹式呼吸是最常見的呼吸方便。吸氣的時(shí)候用力讓腹部鼓出來，吐氣的時(shí)候?qū)⒏共靠s回去，在這個(gè)過程中，胸部不要伴隨呼吸有起伏。呼吸對運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵，在堅(jiān)持每日16分鐘減肥法時(shí)，如果呼吸不恰當(dāng)，很容易造成脖子的酸痛等運(yùn)動(dòng)不適，甚至?xí)霈F(xiàn)反效果。

　　飲食

　　飲食上要多吃水果和蔬菜，主食多吃粗糧，同時(shí)也要吃少量肉類，建議少食多餐，這樣就可以從飲食上來控制熱量攝入。

　　平板支撐

　　平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持做就可以看見平坦的小腹。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　瑜伽

　　瑜伽對身體柔韌性有好處，可以鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。瑜伽作為慢運(yùn)動(dòng)的代表，不會(huì)很辛苦，非常適合一開始減肥又怕辛苦的美眉。

　　按摩

　　通過按摩能夠消除大腿的腫脹，令大腿或者腰腹部消耗脂肪的速度加快，從而改善大腿肥大和腰腹部贅肉過多等情況。而且每日花十分鐘按摩臉，堅(jiān)持下去你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)臉小了一圈。其次，在按摩的過程中還需要一邊揉捏一邊按摩，因?yàn)槿嗄竽軌蜻_(dá)到排水的效果。

　　下蹲

　　堅(jiān)持下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化；常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，能夠輔助加快血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)能夠翹臀。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)再結(jié)合營養(yǎng)全面的減肥餐，幫你在盛夏來臨之前，輕松甩掉身上贅肉，美美的穿上短褲短裙。

　　番茄瘦身餐

　　每日兩餐之中又可以吃幾個(gè)番茄，基本上沒有限制，其實(shí)番茄容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。若覺得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹調(diào)方法，蒸、灼或?qū)⒎鸯覝嬘镁伞?/p>

　　減肥效果：可減去2到5公斤。

　　注意的事項(xiàng)：

　　1、番茄本身幾乎由水份構(gòu)成，除了維他命C外，沒有多少營養(yǎng)，因此剩余的一餐，需非常注意均勻的營養(yǎng)。

　　2、任何食物，只要過量皆會(huì)導(dǎo)致肥胖，幸好番茄易于有飽肚感，但亦要小心吃過量而導(dǎo)致弄巧反拙如水腫等。

　　白灼蝦

　　材料：蝦子

　　制作方法：往鍋里放姜片、香蔥和適量清水料酒，燒開后放入洗干凈的蝦子煮熟即可撈出來。把生抽、蒜蓉放一起攪拌均勻后淋在蝦子上即可。

　　點(diǎn)評：這道美味瘦身餐吃的是蝦的原味，吃得再多也不長肉，而且營養(yǎng)非常的豐富，不僅可以補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)維生素，還能美容哦。

　　梨子冷湯

　　材料：雪梨、蘋果、西紅柿、黃瓜片、冰糖

　　制作方法：將西紅柿和水果都洗凈，去核切成小塊，然后倒入燒紅的鍋中炒出紅湯水，在放入梨子塊、蘋果塊、冰糖用小火煮20分鐘后放涼，倒在盤里的黃瓜片和梨子片上即可。

　　點(diǎn)評：雪梨可以治療便秘，促進(jìn)消化;蘋果含有很多維生素和粗纖維，有助于消化，抑制身體過多的攝入糖分，對減肥有很棒的效果。

　　韓式辣炒魷魚

　　材料：魷魚、尖椒、蔥白、姜

　　制作方法：將魷魚清洗干凈后切成絲，然后放入有姜片開水中灼一下?lián)瞥鰜韨溆?。將鍋里的油燒開后放入姜片和蔥爆炒，再倒入魷魚、洋蔥塊和韓式辣椒醬攪拌均勻，最后放點(diǎn)鹽和白糖調(diào)味即可。

　　點(diǎn)評：魷魚中的脂肪含量很低，可以幫助我們腸道里的消化，刺進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，排出身體里多余的垃圾，起到瘦身減肥的效果。

　　南瓜雞肉粥

　　食材：南瓜、雞胸肉、大米、鹽

　　制作方法：將大米主城軟爛的粥后留著待用，南瓜和雞胸肉切成小塊后放入攪拌機(jī)中打成泥，然后放入大米粥中熬爛，最后加入適量的鹽調(diào)味即可。

　　點(diǎn)評：這道菜的營養(yǎng)很豐富，南瓜中的膳食纖維有很多，可以清除腸道里的油脂促進(jìn)腸胃消化排出垃圾。

　　蘋果什錦飯

　　用料：白米飯1碗(約150克)，富士蘋果1個(gè)，火腿3片，番茄1個(gè)，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油。鹽、味精適量。

　　做法：

　　1、蘋果洗凈、切丁，用鹽水泡過、撈起，瀝干水備用。

　　2、番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。

　　3、起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后，再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。以蘋果炒飯是不多見，但此道蘋果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營養(yǎng)又瘦身。