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在辦公室就可以偷偷做的瘦腰運(yùn)動(dòng) 小白領(lǐng)必備

2017-01-05 來(lái)源:天天減肥瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:做個(gè)小腰精真的是太重要了!但是長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng),不少M(fèi)M小肚子、腰上都堆積了不少的贅肉,積攢了幾層游泳圈,太影響形象了!下面小編要跟大家介紹幾招瘦腰腹的小竅門(mén)!

  一、在清晨空腹吃一個(gè)蘋(píng)果

  蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富,不僅有很好的美容功效,還能幫助瘦身哦!因?yàn)樘O(píng)果含有豐富的果膠,果膠能夠稀化糞便,吸收更多的水分,不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用,使大便暢通排出廢物,而身體營(yíng)養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補(bǔ)充,起到自然收腹的作用。

  二、早餐喝咖啡

  經(jīng)常一覺(jué)醒來(lái)就水腫了?不妨試著早起喝杯咖啡吧。知道為什么娛樂(lè)圈中的女星很少有水腫煩惱嗎?她們大多數(shù)早晨都會(huì)喝一杯黑咖啡,因?yàn)榭Х扔欣?、消除腫脹的作用。除此之外,咖啡還會(huì)刺激副交感神經(jīng),從而促使腸道蠕動(dòng),有的人喝現(xiàn)煮的咖啡,會(huì)覺(jué)得效果更加明顯,這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。

  三、喝蜂蜜水排便

  蜂蜜水也是集美容瘦身功效于一身的哦!在眾多減肥方法中,蜂蜜減肥法相信大家都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò),但是不可否認(rèn)它確實(shí)能夠起到減瘦肚子的效果。蜂蜜里含有豐富的果糖,而果糖具有潤(rùn)腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水,能達(dá)到瘦肚子的效果。

  四、飲用酸奶

  有些人喝酸奶會(huì)導(dǎo)致腹瀉,這是因?yàn)樗崮讨泻?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/a/20130830/471600.html' target='_blank'>益生菌,可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵,生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。只是切記不要過(guò)量,過(guò)多的攝入很容易發(fā)胖的。

  五、腹部按摩

  按摩減肥是最基本的,效果也是肉眼能見(jiàn)的。按摩可以有效促進(jìn)血液循環(huán),加速腸胃蠕動(dòng)。常見(jiàn)的腹部按摩減肥方法是沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈,每次十圈,并加強(qiáng)肚臍左下角,右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn),每天睡覺(jué)前按摩十次即可。切勿隨便亂按。

  3個(gè)小運(yùn)動(dòng)能輕松瘦腰腹

  蜷腹起身

  平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開(kāi)始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。

  配合呼吸,上下都勻速控制,初級(jí)可以10個(gè)一組,做3組,有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定,再根據(jù)需要做3~5組。

  坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

  坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負(fù)重都可以,身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力,堅(jiān)持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。

  空中腳踏車(chē)

  平躺,手自然放在身體兩側(cè),背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車(chē)一樣。伸直的腿盡量接近地面,利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體,每個(gè)動(dòng)作到位,兩側(cè)保持平衡,保持勻速配合呼吸。

 

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