腿抽筋，特別是小腿抽筋時(shí)，很容易摸到小腿的肌肉糾結(jié)得硬似石頭，其實(shí)這只是你腿部的肌肉在痙攣（musclecramp）。到底是什么原因引起了腿部肌肉痙攣呢？有人說(shuō)，這是缺鈣引起的，只要補(bǔ)補(bǔ)鈣就會(huì)好；也有人說(shuō)，這是腿受涼引起的，只要保暖就可避免抽筋。

　　這些都有道理，不過(guò)，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼，“工作環(huán)境不佳”、“餓肚子”、“疲勞”都可能讓你的肌肉痙攣起來(lái)。

　　我們的肌肉如何運(yùn)動(dòng)

　　要弄明白為什么肌肉這么嬌氣，我們得知道肌肉是怎么運(yùn)動(dòng)的：

　　身體在感受到外界各種信息后，通過(guò)感覺(jué)神經(jīng)上報(bào)至大腦，大腦對(duì)信息進(jìn)行綜合分a析后發(fā)出命令，再由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)通知肌肉，肌肉聽(tīng)話地收縮，我們就能做各種動(dòng)作，進(jìn)行各種體育運(yùn)動(dòng)。這其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，都可能導(dǎo)致肌肉異常收縮，發(fā)生痙攣和疼痛。

　　缺鈣讓肌肉不安分

　　說(shuō)起腿抽筋，大家通常都會(huì)聯(lián)想到缺鈣。鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當(dāng)范圍，多了少了都不行，就像發(fā)動(dòng)機(jī)里的齒輪，多了機(jī)器轉(zhuǎn)得慢；少了又會(huì)失控，轉(zhuǎn)得太快。

　　血液中鈣離子濃度超過(guò)2.75毫摩爾／升，則肌肉興奮性下降，若是低于2.25毫摩爾/升，肌肉就會(huì)變得不安分起來(lái)，一點(diǎn)輕微的刺激就會(huì)發(fā)生痙攣。

　　不過(guò)，低血鈣性抽筋常見(jiàn)于缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過(guò)少，或是罹患嚴(yán)重肝臟、腎臟疾病以及長(zhǎng)期應(yīng)用利尿藥的人群。如果你身體健康、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。

　　此外，即使真的缺鈣，單純補(bǔ)鈣也并不能解決所有問(wèn)題。比如：

　　維生素D3缺乏者，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣的吸收，還應(yīng)補(bǔ)充魚(yú)肝油、多曬太陽(yáng)；

　　長(zhǎng)期應(yīng)用利尿劑造成血鈣流失過(guò)多，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下停用藥物；

　　肝腎疾病者，重在治療原發(fā)疾病。

　　所以說(shuō)，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣。

　　寒冷+疲勞,容易引發(fā)腿抽筋

　　不要認(rèn)為“著涼”是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的“老話”。人在寒冷時(shí)大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)讓全身骨骼肌陣發(fā)性收縮，以產(chǎn)生更多的熱量維持體溫（這也是為什么寒冷時(shí)我們會(huì)打寒戰(zhàn)的原因）。當(dāng)肌肉因?yàn)槠渌颍热绱x產(chǎn)物聚集、血管痙攣、缺鈣等導(dǎo)致細(xì)胞興奮性升高，若再加以寒冷刺激，就很容易發(fā)生痙攣。

　　而疲勞正是引起代謝廢物聚集的常見(jiàn)原因。肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作不僅大量消耗肌肉內(nèi)糖原的能量?jī)?chǔ)備，還會(huì)產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，就像長(zhǎng)時(shí)間連軸轉(zhuǎn)的工人一樣，積蓄了很多不滿(mǎn)，一旦有導(dǎo)火索，就通過(guò)抽筋的形式罷工了。

　　寒冷和疲勞容易引發(fā)腿抽筋，在游泳時(shí)體現(xiàn)得淋漓盡致。我們的身體在長(zhǎng)時(shí)間游泳后，腿部肌肉疲勞，導(dǎo)致肌細(xì)胞內(nèi)外代謝產(chǎn)物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發(fā)動(dòng)肌肉收縮以產(chǎn)熱，肌肉不堪重負(fù)，于是以痙攣來(lái)抗議。

　　所以，如果你白天瘋狂地逛商場(chǎng)，晚上又很不巧地讓小腿伸出了被子的覆蓋范圍，半夜時(shí)被痙攣的小腿肌肉叫醒也不那么意外了。

　　這時(shí)候不用緊張，我們可以試著用手扳住前腳掌并用力伸直抽筋的腿，從而拉長(zhǎng)肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時(shí)，大腦為了保護(hù)肌肉，也會(huì)發(fā)出信號(hào)放松肌肉，從而緩解痙攣。

　　挑剔的肌肉愛(ài)抽筋

　　肌肉除了不能太過(guò)勞累，不能受涼，除了挑剔鈣離子濃度以外，還有一個(gè)壞習(xí)慣，就是不能餓肚子，否則就會(huì)發(fā)脾氣，抽筋。

　　另外，肌肉對(duì)于體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境也很挑剔。水、鈉、鉀、氯等等共同組成了體內(nèi)的水電解質(zhì)環(huán)境，這個(gè)環(huán)境的紊亂，也會(huì)導(dǎo)致肌肉的興奮性異常，從而引起痙攣。

　　腹瀉、肺炎、大汗、發(fā)熱、腫瘤等等都是比較常見(jiàn)的引發(fā)體內(nèi)水電解質(zhì)失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者長(zhǎng)跑后可能因?yàn)榇罅砍龊苟l(fā)水電解質(zhì)失衡，這時(shí)容易發(fā)生抽筋，補(bǔ)充適量的淡鹽水后就可好轉(zhuǎn)。

　　大腦瞎指揮，肌肉就抽筋

　　肌肉的異?；顒?dòng)還有可能是神經(jīng)系統(tǒng)引起的，包括大腦的問(wèn)題(比如腦炎、腦血管病、帕金森病、舞蹈癥、抽動(dòng)癥等等)，以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的問(wèn)題(如椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、格林巴利綜合征等等)。

　　這些都有可能出現(xiàn)肌肉痙攣（不只是腿部肌肉痙攣）的癥狀，但同時(shí)還會(huì)伴有其他神經(jīng)系統(tǒng)損害的表現(xiàn)，若考慮這方面的問(wèn)題，還需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的神經(jīng)科醫(yī)生。