蝸居人群、辦公室OL害怕身體發(fā)胖走形，卻擔(dān)心無(wú)處健身，韓國(guó)健身達(dá)人告訴你：2個(gè)水瓶就能幫你達(dá)到滿(mǎn)分的運(yùn)動(dòng)效果。多做水瓶操運(yùn)動(dòng)，既能加速身體新陳代謝，通過(guò)排毒健身，還能適當(dāng)鍛煉到肌肉，讓你瘦出好體魄。別再借口懶下去，趕緊起來(lái)“嗨”！

　　Step1上身舒展

　　在進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)前，通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)解除全身的緊張感這是運(yùn)動(dòng)的前提哦！

　　1、雙腳與肩同寬站立，目視前方，雙手握住水瓶，左手向上，右手向下。

　　2、要不向右邊配合呼吸慢慢地彎下，保持10秒后回到原來(lái)的位置。相反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　Step2下身舒展

　　上面的伸展運(yùn)動(dòng)讓上身的肌肉得到很好的放松，那么接下來(lái)就應(yīng)該讓下身的緊張感也得到釋放。

　　1、右腳膝蓋自然彎曲，左手拿起水瓶與右腳膝蓋接觸，右臂自然平放與身體垂直。

　　2、彎曲向上的右膝蓋向左邊方向下壓，這個(gè)時(shí)候水瓶能夠給膝蓋上增加重量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。相反方向完成一樣的動(dòng)作。

　　Tip：完成②的動(dòng)作時(shí)，注意肩膀不要離開(kāi)地面。

　　Step3塑造纖纖玉臂

　　怎么才能吊帶衫穿出時(shí)尚感？首先你必須得有能露得出來(lái)的“玉臂”。為了強(qiáng)化手臂上部分三頭肌，讓你告別蝴蝶袖，那么這組動(dòng)作跟著做吧。

　　1、雙腳與肩同寬開(kāi)立，膝蓋微微彎曲，上體稍微向下傾斜。雙手抓住較輕的水瓶，這個(gè)時(shí)候即使是腰部有點(diǎn)彎曲，也要盡量保持背部平坦。握著水瓶的手與手肘成一直角

　　2、手肘從固定的狀態(tài)解放，小手臂向后伸展。

　　Tip：手臂的狀態(tài)保持靠近身體，穩(wěn)住

　　Step4穿衣誘惑，美肩美腿不能少

　　飽滿(mǎn)的肩部，健美的大腿，所有衣服都要臣服腳下了！因此有了這組強(qiáng)化肩膀力量，增強(qiáng)大腿彈性的運(yùn)動(dòng)還不趕緊起來(lái)“嗨”？

　　1、在骨盆寬度的極限下，一條腿向后伸展，雙腿間的距離為肩膀的兩倍寬。向后的腿大腿向前膝蓋彎曲，前面的推穩(wěn)住重心。雙手握著水瓶感覺(jué)貼著耳朵的方向向上舉起，再回落到初始位置。

　　2、向后的腿彎曲的時(shí)候，前面的腿也彎曲呈90°。