為什么減肥之后身體還是很松弛？為什么反彈之后體型比從前還要松垮？讓人顯得衰老的是胖嗎？為什么運(yùn)動(dòng)減肥之后體重幾乎沒(méi)有下降？運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人變成肌肉女體型難看嗎？運(yùn)動(dòng)之后停下來(lái)會(huì)不會(huì)反彈？減肥最重要的目標(biāo)是什么？是減少體重嗎？

　　有關(guān)這些話題，或者說(shuō)，有關(guān)身體緊致程度、衰老和運(yùn)動(dòng)，很多追求體型改善的女性都會(huì)比較有興趣。

　　為什么緊致比減重更重要？

　　饑餓減肥的時(shí)候，人們的體重下降快，但是體型未必能夠改善。因?yàn)檫@種減肥方式會(huì)造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，身體中的脂肪比例反而會(huì)上升。饑餓造成營(yíng)養(yǎng)不良，致使內(nèi)臟縮小、功能下降，人體的基礎(chǔ)代謝降低，活力會(huì)明顯下降，也就是俗稱的“傷元?dú)?rdquo;。所以，饑餓減肥無(wú)法給我們帶來(lái)活力四射魅力十足的狀態(tài)。

　　可是，如果不挨餓，體重能下降嗎？這是常見(jiàn)的一個(gè)疑問(wèn)。在減肥期間，多數(shù)人都把體重當(dāng)成唯一的成果指標(biāo)，但實(shí)際上，這個(gè)指標(biāo)經(jīng)常會(huì)造成誤導(dǎo)。

　　或許，很多愛(ài)美的女士對(duì)于健康和活力并不在乎，但是，下面這個(gè)問(wèn)題你不能不在乎——饑餓減肥會(huì)讓身體變得更加松弛。皮膚和皮下脂肪，是靠肌肉“撐”住的。充實(shí)的肌肉，加薄薄一層皮下脂肪，讓女性顯得線條柔美而流暢，充滿美感。肌肉充實(shí)的女人，即便皮下脂肪較多，比如跳肚皮舞的演員，腹部微微凸起，但身體豐滿而緊致，呈現(xiàn)美麗迷人的女性曲線。

　　如果沒(méi)有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會(huì)松松地掛在骨頭上，出現(xiàn)“走路大腿就晃蕩”、“上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個(gè)游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線松懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態(tài)。

　　肌肉的比重明顯高于脂肪時(shí)曲線最完美

　　如果一個(gè)人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會(huì)發(fā)生什么樣的事情呢？結(jié)果是體重保持不變，但肌肉比重大了，體積小了，于是人看起來(lái)就瘦了。這種減肥成果，是無(wú)法用體重秤稱出來(lái)的。很多女士在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，都會(huì)發(fā)生這樣的比重改變。她們發(fā)現(xiàn)自己腰圍小了，看起來(lái)瘦了，但是因?yàn)轶w重計(jì)上沒(méi)有反映出成果，便立刻受到打擊，放棄了運(yùn)動(dòng)，結(jié)果又重新回到“肥而松”的狀態(tài)當(dāng)中。

　　其實(shí)，體重秤上的數(shù)字有什么意義呢？誰(shuí)會(huì)把體重寫(xiě)個(gè)牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？增加肌肉比例的減肥，才能做到這兩個(gè)要點(diǎn)，所以這才是真正的減肥。不管稱出來(lái)是多少斤，只要看起來(lái)緊致苗條，不就達(dá)到目標(biāo)了么？

　　年齡是身體松垮的關(guān)鍵因素

　　在浴室里，看一個(gè)25歲的女子，再看一個(gè)45歲的女子。后者如果保養(yǎng)得當(dāng)，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細(xì)看看臉頰，看看腰腹，看看臀部，看看四肢，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)人的身體緊致程度有天壤之別。年齡增長(zhǎng)之后，“松垮”日益成為身體各個(gè)部位的主旋律。

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態(tài)會(huì)讓人的臉部松弛，更顯衰老，同時(shí)還會(huì)皺紋早生。所以30歲之后的女子絕對(duì)不能走上饑餓減肥這條加快衰老的歧途。為了保持體型，更要加倍努力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持身體的緊致?tīng)顟B(tài)，體重的具體斤數(shù)，反而不是那么重要的事情了。一個(gè)臉頰飽滿而紅潤(rùn)的女子，一個(gè)雖然不骨感但腰臀曲線明顯的女子，一個(gè)腹部有點(diǎn)脂肪但從無(wú)游泳圈的女子，難道不是美麗的嗎？

　　范志紅老師的減肥、塑形的方法和體會(huì)

　　我從小就被人說(shuō)成“瘦小”。直到16歲，身高長(zhǎng)到1.64米，體重98斤，才步入了體型正常的軌道。畢業(yè)后，體重一直是100斤多點(diǎn)，從未把自己和胖人聯(lián)系起來(lái)。然而，到35歲時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走型。腰上有了游泳圈，上臂松軟，臀部下垂，不穿緊身褲都能看出來(lái)；走路都嫌累，睡眠質(zhì)量下降，照鏡子看真的像個(gè)中年婦女了…

　　驀然驚醒，才意識(shí)到自己脂肪比例已經(jīng)超標(biāo)。測(cè)定結(jié)果是27.5%，超過(guò)了本年齡的合理范圍，何況我還是個(gè)小骨架的人。

　　于是痛定思痛，決定運(yùn)動(dòng)減肥。每周跑步5次，從400米都跑不動(dòng)到連續(xù)3000米很輕松，只過(guò)了3個(gè)月，我就回到了25歲的體能。而我的身體，也完全逆轉(zhuǎn)了衰老的趨勢(shì)。游泳圈不見(jiàn)了，臀線重新出現(xiàn)，臉部變得緊致，整個(gè)人的線條都回到了青春歲月。如果跑步都不覺(jué)得累，走路就更不在話下，輕盈得想跳起來(lái)。身邊開(kāi)始有人問(wèn)：你體型真好，練過(guò)舞蹈么？

　　這個(gè)經(jīng)歷讓我明白，人的衰老過(guò)程不可避免，但可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)大大延緩。人過(guò)三十，身體狀況如同逆水行舟，不進(jìn)則退。積極運(yùn)動(dòng)，就可以讓我們盡量把松弛的狀態(tài)推得遠(yuǎn)一些，而且一般的運(yùn)動(dòng)量根本不可能產(chǎn)生大肌肉塊，哪怕是每日做30個(gè)俯臥撐，也完全不必恐懼變成“肌肉女”。

　　適度的肌肉是美麗的，它幫我們保持緊致的狀態(tài)。

　　而最令人開(kāi)心的一點(diǎn)是，不分年齡大小，只要我們努力健身了，肌肉比例就能明顯上升，身體線條就能明顯改善。運(yùn)動(dòng)還能幫我們體型變得更為協(xié)調(diào)，比如下身發(fā)達(dá)的女子，可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)整體減脂，配合上身肌肉鍛煉增肌，來(lái)逐漸接近完美的沙漏體型。

　　我的體會(huì)是：一周不動(dòng)，自己知道。兩周不動(dòng)，家人知道。4周不動(dòng)，所有人都能看到體型的退步，活力的減退。今年春節(jié)之后，我有一個(gè)半月沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，結(jié)果便是腰部贅肉積累，臀線下垂，體能下降。于是，從3月開(kāi)始制定計(jì)劃，每周4次運(yùn)動(dòng)，跑步加做操。一個(gè)星期之后已經(jīng)看到成效，三周之后腰圍已經(jīng)縮小2厘米，臀部線條也明顯改善。

　　總是有人問(wèn)我：運(yùn)動(dòng)停止之后，不是會(huì)反彈嗎？我說(shuō)：是的。運(yùn)動(dòng)絕非短期行為，它是需要堅(jiān)持一生的良好生活習(xí)慣，就像健康飲食一樣重要。隨著年齡增長(zhǎng)，保持體型所需的運(yùn)動(dòng)時(shí)間甚至要更長(zhǎng)，才能達(dá)到同樣的效果。但是，如果你真的愛(ài)自己，如果真的在意自己的美麗體型，為什么不可以把運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一生呢？如果能夠做到，我們就可以創(chuàng)造奇跡，讓自己一生都保持緊致和活力。