說(shuō)法一：

　　腹肌不建議天天練

　　要獲得發(fā)達(dá)可見(jiàn)的腹肌，你需要做2個(gè)基本工作。

　　一是減脂（推薦連續(xù)自由泳1小時(shí)，注意是連續(xù)游并保持心律在100-120/分鐘左右，長(zhǎng)距離連續(xù)蛙泳可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋受損，游一個(gè)來(lái)回就休息超過(guò)3分鐘以上極不可取，此時(shí)人體會(huì)自然產(chǎn)生脂肪保護(hù)你的體溫，這也就是冬泳者相對(duì)體脂高的原因?；蛘?小時(shí)跑步，或者1小時(shí)動(dòng)感單車(chē)），有氧可以放在器械后面，如果你想快速讓腹肌現(xiàn)形的話，需要每天進(jìn)行，而且對(duì)你的心肺功能也好。

　　第二就是腹肌鍛煉。不需要天天練，天天練會(huì)讓腹肌產(chǎn)生困倦感，收不到明顯效果。建議隔日練習(xí)1次，腹肌訓(xùn)練應(yīng)該放在器械和有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行，并且連續(xù)做3-4個(gè)動(dòng)作，不要放在大肌肉群的訓(xùn)練間隔做，腹肌需要連續(xù)刺激。每個(gè)動(dòng)作做20個(gè)即可，多了無(wú)益，但動(dòng)作必須到位，如果覺(jué)得20個(gè)很輕松，則需要增加負(fù)重，這樣可以增加腹肌肌肉群圍度。如何動(dòng)作到位，請(qǐng)咨詢(xún)教練，此處不再贅述。

　　練習(xí)腹肌的推薦動(dòng)作（按照動(dòng)作效果排名）：

　　1、仰臥空中登車(chē)：左右腿加起來(lái)每組30-40個(gè)，必須上身抬起，保持腹部持續(xù)張緊，如需負(fù)重則在小腿部增加沙袋；訓(xùn)練部位：上腹+下腹

　　2、瑜伽球仰臥起坐：每組20個(gè)，注意是團(tuán)身收腹，不要板著腰，必要時(shí)增加腦后杠鈴片負(fù)重；訓(xùn)練部位：上腹

　　3、仰臥舉腿：每組20個(gè)，力量不足時(shí)可彎腿，正常應(yīng)直腿略彎，必要時(shí)增加沙袋負(fù)重；訓(xùn)練部位：下腹

　　4、懸垂舉腿：每組12-20個(gè)，這個(gè)動(dòng)作是非常好的黃金動(dòng)作，但由于難度較大，可以在腹肌有一定基礎(chǔ)后進(jìn)行，力量不足時(shí)可彎腿，正常應(yīng)直腿略彎，必要時(shí)增加沙袋負(fù)重；訓(xùn)練部位：上腹+下腹

　　5、坐姿兩頭起：每組20個(gè)；訓(xùn)練部位：下腹部

　　6、下斜板仰臥起坐：每組20個(gè)，注意是團(tuán)身收腹，不要板著腰，必要時(shí)增加腦后杠鈴片負(fù)重；訓(xùn)練部位：上腹

　　7、仰臥V字伸展：每組20個(gè)；訓(xùn)練部位：上腹+下腹

　　8、俯臥直體肘支撐：靜止保持60秒；訓(xùn)練部位：上腹+下腹

　　9、祖迪輪俯臥卷腹：每組20個(gè)；訓(xùn)練部位：上腹+下腹

　　10、雙杠直體收腹：類(lèi)似于單杠懸垂收腹；

　　11、下斜板側(cè)身起：每組左右各20個(gè)，注意是側(cè)身收腹，必要時(shí)增加腦后杠鈴片負(fù)重；訓(xùn)練部位：腹外斜肌

　　以上動(dòng)作還有很多延伸，每次選擇3-4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行，動(dòng)作選擇應(yīng)涉及上下腹部，每次選擇應(yīng)變換動(dòng)作，腹外斜肌每周訓(xùn)練一次。

　　說(shuō)法二：

　　可以天天練

　　原因：腹肌和小腿肌群一樣，屬于耐勞肌群。任勞任怨性比較強(qiáng)，不需要多久的恢復(fù)時(shí)間，又能再一次接受不斷伸拉的“折磨”。就這樣一次又一次被折磨過(guò)程中成長(zhǎng)，壯大！

　　本來(lái)，本文應(yīng)該就此結(jié)束。不過(guò)，我知道某人要提問(wèn)了：“為什么我天天練，還是木有腹肌？”，如果你是被我說(shuō)中的那個(gè)某人，請(qǐng)別驚恐，繼續(xù)看下面：

　　天天練，木有腹肌原因：

　　1、腹部體脂太厚，那么你得比別人多做有氧運(yùn)動(dòng)了。誰(shuí)叫你貪吃呢？

　　2、強(qiáng)度不夠，天天練，每天1個(gè)仰臥起坐，練一輩子也不行呢！至少每天得100個(gè)以上。

　　3、時(shí)間不夠長(zhǎng)。沒(méi)有3個(gè)月以上的腹肌專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，哪能叫腹肌出現(xiàn)！不然，人人都有8塊腹肌。