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緩解身體疼痛,瑜伽拉伸有妙招!

2017-01-09 來(lái)源:瑜伽導(dǎo)師營(yíng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽不只是深層拉伸和唱誦——它的練習(xí)很有挑戰(zhàn)性,讓身心連接更加密切。體式有很多好處,比如增加柔韌度、減少壓力和焦慮,提升能量,提高平衡和改善體態(tài)。同時(shí),還可以緩解身體疼痛。

  瑜伽不只是深層拉伸和唱誦——它的練習(xí)很有挑戰(zhàn)性,讓身心連接更加密切。體式有很多好處,比如增加柔韌度、減少壓力和焦慮,提升能量,提高平衡和改善體態(tài)。同時(shí),還可以緩解身體疼痛。

  下面列出6個(gè)瑜伽體式,哪里痛就拉伸哪里!

  1.小腿肌肉和大腿后側(cè)肌肉疼痛:下犬式

  下犬式可以拉伸小腿和大腿后側(cè)。

  從四腳板凳式開始,雙手推臀部往后往上,伸直雙腿,緩慢壓腳跟踩地,放松頭部。

  2.緩解頭痛和緊張的下背部:嬰兒式

  這個(gè)放松體式可以緩解頭痛和壓力,同時(shí)拉伸下背部。

  來(lái)到嬰兒式時(shí),臀部坐腳跟,雙手往前延伸,額頭放在墊子上。保持膝蓋打開,大腳趾碰在一起,或者膝蓋并攏,如果髖部比較緊的話。

  3.緩解胸腔緊張:新月弓步式

  新月弓步式拉伸髖屈肌,髖屈肌因?yàn)榫米鴮?dǎo)致緊張。另外,雙手在身后十指交扣,可以打開并提高胸腔,幫助打開肩膀。

  前腿膝蓋90°,在狡猾正上方。保持后腿伸直,延展脊柱,轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆垂直地面。雙手在身后十指交扣。

  4.緩解下背部疼痛和緊張:橋式(瑜伽磚輔助)

  橋式可以緩解下背部緊張,特別是尾骨位置放個(gè)瑜伽磚。深吸氣時(shí)延展背部。

  來(lái)到橋式式,躺下來(lái),膝蓋彎曲腳掌踩地,雙手在身體兩側(cè)。抬起臀部和脊柱向上,保持雙腳踩地。磚塊放在髖部下方,或者一個(gè)高的枕頭或者卷起來(lái)的毛毯甚至是書本。

  5.肩膀、上背部、脊柱緊張:延展哈巴狗式

  延展哈巴狗式是下犬式和嬰兒式的結(jié)合體??梢跃徑饧绨蚝蜕媳巢烤o張,拉伸脊柱。

  從四腳板凳式開始,腳趾踩地,雙手往前延展掌心朝下,知道胸腔放到地面。雙手壓低,腳背貼地,在體式中深呼吸。

  6.大腿后側(cè)、脖子、肩膀緊張:雙角式前屈

  這個(gè)簡(jiǎn)單但有效的前屈體式,同時(shí)可以拉伸肩膀,很好放松大腿后側(cè)、脖子和肩膀。

  從山式開始,雙手叉腰,雙腳打開一條腿的長(zhǎng)度,腳掌朝前。延展脊柱,然后往下折疊,頭自然放松。雙手在身后十指交扣,或者在手下放個(gè)瑜伽磚。如果可以,往下折疊更深一點(diǎn),直到頭頂著地。

 

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