曾經有一種想法是:這世界最容易做的事就是長胖了吧~辛辛苦苦減脂卻總會因為不在意某些飲食習慣而悄然長肉。
然而,就是有一群人,他們都“瘦夠了”!每天都想變壯一點,或者至少變成“正常”體型,不會再被人說是竹竿。這些增肌困難戶們,似乎比減脂的小伙伴還要辛苦,卻效果平平。其實,他們很有可能是犯了下面這個六個錯誤:
1.過量訓練
可能有些同學認為,今天練背,明天練腿,這一點都不沖突啊?但實際上,你還沒讓你的神經系統(tǒng)恢復過來呢!一般來說,肌肉用大概3天時間就休息好了,但神經系統(tǒng)卻需要更長的時間。所以,長時間訓練沒效果,或是重量退步,很可能就是沒有充分休息,訓練打了折扣。
2.飲食還是出錯了
按“常理”來說,瘦子不就是要多吃才能長肉嗎?但多吃也要看方法,每頓都加量并不是正確的做法,而且突然吃的變多胃也受不了啊~給幾個增肌建議:
確保沒有饑餓感,每3-4小時就來一餐。每次訓練之后都要快速補充30-35克蛋白質和一份碳水化合物(比如一個香蕉、幾片白面包)。多喝水(每天喝2-3升),因為肌肉中也有大量水分啊。
用餐盒給自己提前準備點,也不會有多麻煩噠!
3.讓體重蒙蔽了訓練成果
體重算是最容易度量的信息了,不過體重的變化涉及很多因素,比如水分、脂肪和肌肉的比例等等。有些人訓練規(guī)律,飲食也做的不錯,但體重卻沒變,甚至變輕,這都是合理的。當訓練一段時間,脂肪率下降,肌肉雖然還在生長卻速度變慢,從體重看來好像是有更瘦了的假象。
相同體重,不同體型,數(shù)字并不那么重要!
所以,建議大家定期拍些自拍,比較身型上的變化,要比單看體重靠譜的多,畢竟身型變化才能反應在視覺上。
4.缺少腿部訓練
深蹲、硬拉這種帶有腿部肌肉訓練的動作,會刺激身體分泌生長激素,促進肌肉的生長。如果要增肌增重、變壯,那么要告訴你的是,每星期,一定要給自己安排一次腿部訓練,多做深蹲、硬拉這種動作,才能更好地促進全身肌肉生長。
5.睡眠不足
身體除了在腿部訓練后會釋放大量生長荷爾蒙,還會在深層睡眠時分泌這些荷爾蒙,所以,每晚都保證睡眠質量和時間是長肉非常重要的方法哦!另外,最好不要在睡前做劇烈運動或飲酒,會影響睡眠質量的。
6.訓練動作和強度沒變化
這一點對于初學者和老手其實都是適用的。我們的身體都有適應性,開始做某種訓練方法的時候,可能效果比較好,但經過幾個月后,身體會適應這個動作或者強度,增長就會停滯。
所以,要想增肌,就要多學會讓自己跳出舒適區(qū),偶爾使用點大重量、低次數(shù)的訓練方法;或者是增加訓練難度(比如挑戰(zhàn)下火辣健身的高級訓練)。不要小看一點點的難度增加,過三個月再回頭看看就會發(fā)現(xiàn)有很大的不同!
看完這些誤區(qū),想“長肉”的你是不是也有中槍呢?增肌和減脂一樣,都不是一朝一夕的事情,注意到這些大坑,在身材變好的道路上或許你會走的更穩(wěn)一些。關于增重增肌大家還有什么問題嗎?也可以評論出來,會總結出來再為大家解答的~
由真菌通常是念珠菌引起的陰道炎癥;由酵母菌引起的膿白帶;以及由凱妮汀敏感菌引起的雙重感染。
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