如何與孕期肥胖和過勞肥說再見？

　　都說減肥要先“管住嘴”，但其實科學減肥，“吃對”比“不吃”更重要。尤其對孕婦和白領等容易長胖的人群來說，在吃這方面的講究則更多了。

　　接下來，就由解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞來向我們詳細解釋，如何既能享受美食，又能享“瘦”生活，并有效地防止懷孕胖和過勞肥。

　　產婦甩不掉的“懷孕胖”

　　按照傳統(tǒng)的說法，女性在孕期應該多吃雞鴨魚肉，但其實這樣的飲食搭配容易導致多余的脂肪堆積在媽媽身上，使女性在孕期容易過度肥胖，即便生產后也很難再瘦回來。

　　很多媽媽以為生完寶寶自然就瘦下來了，其實不然。

　　被撐大的肚皮、長粗的大腿就像被吹大的氣球一樣，即使放掉里面的氣體，脹大的氣球皮也不會完全恢復成之前的樣子，同理，孕婦即使生完孩子后也仍舊要胖于之前。

　　如果懷孕時體重正常，整個孕期增加11.5~15公斤是比較合適的體重，如果是偏瘦人群，那么孕期增長12.5~18公斤比較好，而肥胖人群在孕期則以增長6.0~6.8公斤為宜。

　　時尚辣媽們的體重如吹氣球般的升高，不僅產后難以恢復苗條，更有可能導致“三高”——高血壓、高血糖和高血脂。

　　因此孕婦不妨少食多餐，一天吃5~6餐，每天飯菜中放的油不應超過30克，糖不應超過50克，還應多吃不同種類的蔬菜，以每天吃500克蔬菜為宜。

　　而媽媽們?yōu)榱吮ＷC乳汁足，可多喝湯水，比如排骨湯、豬蹄湯等。但是如果想減肥的話，不妨先在冰箱里放一陣再喝，這樣做的目的是為了把油脂撇出去再喝。無論是喝什么湯，都要注意少放油少放鹽，這樣才能既保證奶水又減輕體重。

　　而在運動方面，準媽媽也不妨每天進行適當?shù)腻憻?，如每天慢?0分鐘，既健康還可以燃脂。但孕后，產婦則要在生產至少6周后才能恢復運動。這是因為不管是自然生產還是剖宮產，子宮都要42天左右才能得到恢復，此時媽媽們才可以進行熱瑜伽等較為柔韌的運動。所以減肥心切的媽媽也一定要等坐完月子后再運動，千萬不可操之過急。

　　白領逃不掉的過勞肥

　　上班一兩年下來，小肚子日漸長起來，臉龐則慢慢變圓，這是不少白領的通病，同時，也是過勞肥的征兆。

　　當下不少白領都有這樣體會，為什么每天面對繁重的工作，從早忙到晚，周末還加班，體重沒有降下來，身材反而越來越胖？面對這種情況，該怎么辦呢?

　　在當今社會，腦力勞動的白領是過勞肥的高發(fā)人群，比如編輯、教師、程序員等，經常需要坐著工作，缺乏運動，最容易患上過勞肥。

　　壓力大、食欲增多是“過勞肥”主要原因之一，白領們從早到晚的工作，常常會加班到很晚，由于腦力勞動過大，加上離吃完晚餐很久了，難免會有饑餓感，就會暴飲暴食。這種不規(guī)律的飲食習慣對身體非常不好，漸漸就形成了過勞肥。

　　因此，白領們不要一有壓力首先就想到吃，一定要定時定量、按時按點的吃飯，三餐都要吃，而且要堅持保證多菜少肉，每頓吃到七分飽即可，還要注意盡量不吃夜宵，堅持規(guī)律運動。在午餐和晚餐之間，則可以適當食用酸奶、新鮮水果、堅果、干棗、葡萄干、柿餅等各種健康食品?；蚴菍z頭切片，熱鍋不放油，烤成饅頭干食用，方便又養(yǎng)胃。

　　此外，睡眠不足也會導致過勞肥，這是因為睡眠不足會使饑餓激素增多。而且到了一定的年齡，睡眠不足容易導致神經衰弱，也容易導致肥胖。因此，注重睡眠也十分重要。