不正確的坐姿是導(dǎo)致腰部疼痛的主要原因，很多上班族坐著坐著就低下了頭，電視看著看著就整個(gè)陷進(jìn)沙發(fā)里。彎腰馱背的坐姿給背部造成的壓力會(huì)導(dǎo)致一系列連鎖反應(yīng)，造成關(guān)節(jié)、肌肉、椎間盤壓力過(guò)大，引起疼痛。嘗試保持正確的坐姿可以幫助減輕或避免腰部疼痛。

　　2別再給不鍛煉找借口

　　萬(wàn)事開頭難，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)緩解大多數(shù)腰部疼痛都有用的。運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持核心肌肉的力量，維持關(guān)節(jié)和腰椎之間良好的血液循環(huán)，并讓你感到活力和健康。

　　3別再找偏方

　　包治各種病的小廣告滿街都是，但是否真能奏效其實(shí)大家也心知肚明。用倒立機(jī)、在背上抹修護(hù)霜、甚至花大價(jià)錢買一些電子牽引裝置，在病急亂投醫(yī)的時(shí)候聽起來(lái)都覺(jué)得頭頭是道，但是實(shí)事證明，這些所謂快速見效的“偏方”可能對(duì)身體恢復(fù)沒(méi)有任何好處，有些甚至?xí)驗(yàn)橹委熗涎邮固弁醇觿　?/p>

　　4不要過(guò)于糾結(jié)“具體診斷”

　　85%以上的腰部疼痛都可以被歸類為“非特異性”。這意味著造成腰部疼痛的根源不是單一的，盡管常見的診斷測(cè)試可以清晰地展示骨骼、關(guān)節(jié)、腰椎的細(xì)節(jié)。但是至今沒(méi)有診斷測(cè)試能夠百分之百地確定導(dǎo)致腰部疼痛的原因。

　　5避免搬動(dòng)重物

　　經(jīng)常搬舉重物也是造成腰部疼痛的主要原因之一。如果這是你的工作需要，盡量尋找替代或輔助工具減少腰部的壓力。如果日常生活中有需要搬動(dòng)重物，盡量用屈膝的動(dòng)作代替大幅度的彎腰。

　　6不要過(guò)多彎腰

　　另一個(gè)造成腰痛的原因是重復(fù)過(guò)多地彎腰動(dòng)作，這會(huì)造成腰椎壓力過(guò)大，從而導(dǎo)致肌肉酸痛。盡可能減少?gòu)澭膭?dòng)作，嘗試用屈膝等動(dòng)作代替，減少?gòu)澭o腰背部造成的壓力。

　　7不要反復(fù)嘗試被動(dòng)療法

　　被動(dòng)治療包括熱敷、冷敷、超聲波等療法，但這些只能提供暫時(shí)的緩解，對(duì)疾病的長(zhǎng)期治療沒(méi)有什么作用。而研究顯示，主動(dòng)治療的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和姿勢(shì)調(diào)整才是腰痛的最佳治療方案。如果不確定那種運(yùn)動(dòng)方式適合，務(wù)必先向醫(yī)生

　　8別再吸煙

　　如果你是老煙槍，肯定已經(jīng)聽過(guò)無(wú)數(shù)遍“吸煙有害健康”以及它會(huì)帶來(lái)的副作用，而一些研究顯示吸煙也會(huì)提高腰部疼痛的幾率。

　　9不要妄想疼痛會(huì)自己消失

　　如果你的腰部持續(xù)疼痛已經(jīng)有一周甚至兩周了，還是趕緊看醫(yī)生吧。嘗試靠自己的力量控制疼痛確實(shí)勇氣可嘉，但越早接受治療，恢復(fù)得也越快，疼痛也能盡早得到控制。

　　聽起來(lái)有點(diǎn)扯，但試想一下這樣的情景：你坐在候診室，旁邊的人用10分鐘給你講述了自己七叔公八姨奶因?yàn)檠唇邮苁中g(shù)治療，仍然無(wú)法痊愈，飽受腰痛困擾的慘痛經(jīng)歷。這種故事除了讓你有不必要的緊張之外并不會(huì)有任何幫助。大部分腰部疼痛都是短暫的，并且可以通過(guò)合適的運(yùn)動(dòng)以及姿勢(shì)糾正有效治療且恢復(fù)。當(dāng)然，也存在一些需要手術(shù)的嚴(yán)重腰部疼痛癥狀，但具體的治療方案是需要和醫(yī)生探討的，而不是候診室里給你講這些“恐怖故事”的人。