幾個(gè)美容瑜伽體式，想美的堅(jiān)持練！

2017-01-13 來(lái)源：瑜伽功夫標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎？答案是肯定的。它的原理是，瑜伽中有些體式有利于面部血液循環(huán)及內(nèi)環(huán)境的改善，加速毒素排出，最終達(dá)到美顏、緊致面部線條的效果。

　　瑜伽真能讓你的嬌美容顏永駐嗎？答案是肯定的。它的原理是，瑜伽中有些體式有利于面部血液循環(huán)及內(nèi)環(huán)境的改善，加速毒素排出，最終達(dá)到美顏、緊致面部線條的效果。

　　01｜橋式

　　【做法】

　　1、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝下；

　　2、屈雙腿并攏，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個(gè)呼吸，重復(fù)5-7次。

　　02｜束角式

　　【做法】

　　1、坐姿，彎曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會(huì)陰。

　　2、雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺直，雙眼目視前方。

　　3、呼氣，身體前屈，把下巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘到一分鐘，正常呼吸?？芍貜?fù)2-3次。

　　03｜下犬式

　　【做法】

　　1、跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

　　2、呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；

　　3、腳跟盡量壓向地板，但不要勉強(qiáng)；

　　4、伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；

　　5、放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)3-5次。

　　04｜幻椅式

　　【做法】

　　1、山式站立。

　　2、兩臂伸直，高舉過(guò)頭頂，雙掌合十。

　　3、呼氣，屈膝，放低軀干使大腿盡量與地面平行，就像準(zhǔn)備要坐在一張高度適中的椅子上似的。正常呼吸，保持這個(gè)體式數(shù)秒。吸氣，伸直雙腿，抬起上身，呼氣，放下手臂，恢復(fù)站立式。

　　05｜雙角式

　　【做法】

　　1、山式站立。雙腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣，兩手在背后十指相交。

　　2、呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展。一邊保持這個(gè)姿勢(shì)，一邊垂下頭，直到頭、面貼進(jìn)雙小腿之間；身體重心放在兩腿上，而不是頭上。保持這個(gè)體式20~30秒，深長(zhǎng)均勻地呼吸。吸氣，抬頭，伸直手臂，回到站立姿勢(shì)。

　　06｜鴕鳥(niǎo)式

　　【做法】

　　1、山式站立。雙腳分開(kāi)與肩同寬。

　　2、呼氣，上身前屈，雙手大拇指食指和中指緊緊夾住同側(cè)腳的大腳趾，掌心相對(duì)。抬頭，把橫膈膜向胸部拉伸，背部從骨盆區(qū)域開(kāi)始彎曲，盡量向下壓，伸展肩胛骨，保持腿部繃直。該動(dòng)作保持1~2個(gè)呼吸。

　　3、呼氣，通過(guò)繃緊膝部，把頭放在兩小腿間。保持這個(gè)體式2~3個(gè)呼吸。吸氣、抬頭，保持2個(gè)呼吸。吸氣，松開(kāi)腳趾，身體回到起始姿勢(shì)。

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