新媽媽產(chǎn)后，如果出現(xiàn)情緒郁悶、低沉，這時候就要注意新媽媽是否患上產(chǎn)后抑郁，新媽媽應(yīng)該如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁呢？

　　1獲得足夠的休息

　　有寶寶之后的最初幾天在家里休養(yǎng)是特別重要的，新媽媽的身體和情感都需要放松。新媽媽需要集中精力來照顧新媽媽自己和新媽媽的寶寶。雖然新媽媽可能會很興奮，會要求家人和朋友來探訪，但不要這樣做，以此來得到盡可能多的休息時間。新媽媽需要好好吃飯、保持充足的睡眠、帶寶寶去進行護理。不要試圖做太多的家務(wù)，讓別人幫你打掃，洗衣服或照顧寶寶。

　　2和老公分享照顧寶寶的責(zé)任

　　媽媽們可以試著和老公分享照顧寶寶的責(zé)任。很多時候因為寶寶需要母乳喂養(yǎng)，以及爸爸要去工作，所以照顧寶寶的責(zé)任就落在媽媽們身上。但是當(dāng)老公回家之后，可以讓他照顧孩子，如果寶寶是母乳喂養(yǎng)，可以讓他的爸爸沖奶粉喂他。洗澡是讓爸爸照顧寶寶的一個很好的機會，這樣媽媽們就可以多休息一會兒。在照顧寶寶的這段時間里，媽媽們可能會感覺疲倦，煩躁，只有少許的睡眠。但是隨著時間的流逝，寶寶會開始了解時間，并會有變化。

　　3適應(yīng)身體變化

　　寶寶出生后，醫(yī)生會與新媽媽談話，告訴新媽媽可以期望身體如何恢復(fù)的內(nèi)容。新媽媽的點狀出血癥狀會在六個星期左右關(guān)閉，新媽媽可能會遇到腿腳腫脹的情況。就像懷孕的時候一樣，試著抬高新媽媽的腳，可能會減少腫脹。新媽媽可能還會有便秘的癥狀，所以一定要多喝水，吃新鮮水果和蔬菜。子宮痙攣是常見的，尤其是如果新媽媽是母乳喂養(yǎng)，新媽媽的乳汁會在分娩后7至11天內(nèi)出現(xiàn)。醫(yī)生通常會建議新媽媽在寶寶出生后節(jié)制性交，在4-6周后恢復(fù)性交。

　　4恢復(fù)健康的體重

　　懷孕之后適當(dāng)?shù)淖鲆恍﹦趧涌梢杂绊懸粋€女人的身體。如果新媽媽想減去孕期體重，確保使用一個健康的方式，啟動任何類型的飲食或鍛煉計劃之前咨詢新媽媽的醫(yī)生。如果新媽媽想減肥，但是新媽媽正在哺乳，最好等到寶寶至少兩個月大的時候再采取減肥措施，因為前幾個月新媽媽需要能量和熱量。當(dāng)新媽媽開始減肥時，盡量不要進行的太快，因為存儲在新媽媽身體里的脂肪可以被釋放到新媽媽的母乳。一般來講，每星期失去約1磅的體重不會影響新媽媽的乳汁供應(yīng)?？梢赃m當(dāng)使用收腹帶，產(chǎn)后使用腹帶的作用就是不能讓子宮過度的膨脹和松弛，以促進身材的恢復(fù)和保持良好的外形。

　　5做自己喜歡的事

　　不要在寶寶睡覺或者被別人照顧的這段時間做家務(wù)或者其它事情，媽媽們應(yīng)該用這段時間做自己喜歡的事情。研究表明，如果媽媽們在生完寶寶以后有時間從事輕松愉快的活動，就不會患上產(chǎn)后抑郁癥。

　　6調(diào)節(jié)產(chǎn)后心情

　　除了身體方面的變化，新媽媽可能會感到傷心或有產(chǎn)后抑郁癥，這在分娩后是非常正常的。50％到75％的新媽媽在生完孩子后，由于激素的變化都會感到傷心或沮喪。要有耐心，因為這些情緒都是正常的，只不過需要時間來調(diào)整。把新媽媽的感受與家人、朋友或新媽媽的醫(yī)生談?wù)劊貏e是如果新媽媽已經(jīng)無法照顧自己或?qū)殞毜那闆r下。產(chǎn)后抑郁完全是可以預(yù)防的，新媽媽一定要對自身的心理變化要有意識地去控制，同時身邊的家人朋友也要多多注意新媽媽的心理變化，不要只顧著孩子，忽略對新媽媽的照顧。