絕大多數(shù)人在臀部變翹之前腿已經(jīng)粗了、腰也粗了，你是不是也有這樣的困擾？

　　“訓(xùn)練”不是照貓畫虎每一個(gè)動(dòng)作，而是要先從感知你的臀部開始，再學(xué)會控制臀部相關(guān)關(guān)節(jié)做出使臀部承受最佳力學(xué)結(jié)構(gòu)的動(dòng)作。

　　利用簡單的器械，每天做30組瘦腹動(dòng)作，每天做三套到四套動(dòng)作，小腹就會迅速消瘦下來。

　　一、伏地挺身青蛙腿

　?。ˋ）預(yù)備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。

　　（B）右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然后左腳做同樣的動(dòng)作。

　　二、啞鈴伏地挺身

　　手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。

　?。ˋ）呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。

　?。˙）彎曲手肘降低身體。

　?。–）回到原來位置時(shí)，右手往后拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然后回到初始位置。用左手重復(fù)剛剛的動(dòng)作。

　　三、阻力帶彎腰拉牽’

　　兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。

　?。ˋ）彎曲胯關(guān)節(jié)降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。

　?。˙）往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然后回到起始位置。

　　四、靠墻上下滑動(dòng)

　　頭部，上半身和臀部貼在墻上。

　　（A）把手和胳膊貼在墻上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在墻上，往下滑動(dòng)你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。

　　（B）伸直雙臂，身體往上滑動(dòng)，雙手不要離開墻壁。

　　五、背后交叉腿弓步

　?。ˋ）抓著一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。

　?。˙）右腳往左前踏一步，身體放低，左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

　?。–）保持這個(gè)姿勢三秒鐘，然后回到起始姿勢，換左腳重復(fù)相同動(dòng)作。