雞蛋：雞蛋是產(chǎn)后的首選最佳食品，雞蛋富含豐富營養(yǎng)，有助于幫助恢復(fù)體力，維持健康的神經(jīng)系統(tǒng)，而且脂肪含量不高，不怕產(chǎn)后食品堆積太多脂肪導(dǎo)致肥胖。

　　豬肝：產(chǎn)后因多注重補血，產(chǎn)后第一周惡露排除的黃金時期，這時不宜吃太多雞湯、鴿子湯等，因為這時吃的太好，反而不易消化，容易導(dǎo)致發(fā)胖或者便秘。豬肝是補血圣品，能幫助補充產(chǎn)婦產(chǎn)后失血過多而引起的貧血。

　　紅糖水：紅糖水營養(yǎng)豐富能幫助補充大量鐵質(zhì)，不僅補血還能促進(jìn)新媽媽產(chǎn)后惡露的排除，但紅糖水不宜喝太多，因為其有相對好的促進(jìn)作用，容易導(dǎo)致產(chǎn)后惡露不止。

　　大豆：大豆含豐富的植物性蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、B族維生素等，不僅對身體喲相當(dāng)好的作用，還而對乳房的健康也是很有幫助的。

　　堅果：堅果富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)以及抗氧化劑，能讓幫助使乳房組織更富彈性，度增強免疫力有很大的幫助，但不宜過早食用，因在產(chǎn)后第三周食用。

　　蔬菜水果：誰說產(chǎn)后不宜食用水果，那是不健康的理念。蔬菜水果含各種豐富營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助促進(jìn)消化。但需注意蔬菜應(yīng)煮熟了再吃。

　　豬蹄湯：有人認(rèn)為豬蹄不宜在產(chǎn)后食用，容易導(dǎo)致乳汁不下，其實豬頭不僅能幫助產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，還能對促進(jìn)乳汁分泌有相當(dāng)好的幫助。

　　產(chǎn)后食補吃不胖的方法

　　一、早餐不妨豐盛

　　早餐非常豐盛，計有雞蛋一個，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加谷類食品如紅薯、玉米、全麥面包等。

　　早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食欲。其實計算起早餐的全部熱量，不會超過500卡路里，這是坐月子吃什么不長胖的早餐。

　　二、中餐不吃主食

　　中餐要吃精蛋白質(zhì)和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質(zhì)包括豆腐等豆類制品和魚類、禽類（去皮）、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃??；蔬菜就更沒有限制了，這是坐月子吃什么不長胖的午餐。

　　三、下午茶時間補充水果

　　下午3-4點時，可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。

　　四、晚餐以谷類主食和蔬菜為主

　　可以吃全麥面包或是純谷類食品，注意熱量不要超過150卡路里。對了，如果近期體重有些許上升，晚餐的主食會選用雅萊減肥餅干（餅干可好吃了），用以降低體重。很有效的！蔬菜不要炒，盡量涼拌或煮成蔬菜湯，這是坐月子吃什么不長胖的晚餐。

　　五、晚點是沒有熱量的養(yǎng)顏湯

　　一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養(yǎng)顏功效的湯類當(dāng)作晚點。時間一般在晚8點左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來，滿足了食欲，調(diào)劑了情調(diào)，提升了品質(zhì)，滋養(yǎng)了容顏。

　　對于下午茶和晚點，可能很多媽媽這個點也不會吃這些，不過按照上面的早、中、晚的月子食譜。相信你坐月子期間也不會長胖。

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