為什么冬天會(huì)特別想吃？

　　因?yàn)橥饨绲暮渥屇阌邢胍詵|西增加熱量的本能，試想如果你在一個(gè)有暖氣的房間里對(duì)外界的寒冷渾然不知，那么你就沒(méi)那么想吃了。不過(guò)也有例外，有些內(nèi)心感性和浪漫的人覺(jué)得在冷冷的天氣里吃上熱熱的東西會(huì)很有意思很幸福，基本就是這樣了。

　　老想吃東西該怎么控制呢？

　　攝入熱量要計(jì)算

　　瘦身最關(guān)鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值，或許你也有計(jì)算每天攝入卡路里的習(xí)慣，但是只計(jì)算總量并一定能夠幫助你瘦下來(lái)。如果你覺(jué)得玩數(shù)字游戲很麻煩，不如干脆放下你心中那把算盤(pán)，別讓這些數(shù)字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營(yíng)養(yǎng)高熱量低的食物，比如蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称返龋涂梢苑判某杂植挥脫?dān)心腰圍變粗。

　　有些脂肪可以吃

　　脂肪總是讓人唯恐避之不及，但科學(xué)證實(shí)：攝入脂肪可以讓你變得苗條。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當(dāng)然，我們不鼓勵(lì)你去大魚(yú)大肉的吃，而是要你必須學(xué)會(huì)分辨好脂肪和壞脂肪。

　　好脂肪，也就是單一不飽和脂肪，例如堅(jiān)果、牛油果和健康植物油，加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪，比如油炸食品。研究發(fā)現(xiàn)，在不改變總熱量的前提下，攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以，適量攝取好脂肪，對(duì)你減肥大有益處！

　　蛋白粉可以適量吃

　　蛋白質(zhì)是讓小腹變平坦的最好選擇之一，所以千萬(wàn)別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究指出，堅(jiān)持吃23周乳清蛋白，比起攝入大豆蛋白，你身體的脂肪含量會(huì)下降，腰圍也會(huì)縮水。同時(shí)，你也會(huì)比不攝入任何類(lèi)似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強(qiáng)瘦腰的效果，每周至少來(lái)3杯乳清蛋白奶昔吧！多多喝熱茶暖身暖胃

　　天氣冷的時(shí)候，喝熱茶先設(shè)法讓身體覺(jué)得暖、減少身體對(duì)加溫的渴望，不至于想去吃東西來(lái)暖暖胃身，這樣就可以減少組團(tuán)去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶，也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。

　　少食多餐定時(shí)定量

　　冬天因?yàn)樯眢w需要更多的熱量來(lái)維持溫度，所以基本上你總是感覺(jué)到肚子很餓，這也很正常。但我們要學(xué)會(huì)正確吃。我們每次在過(guò)多進(jìn)食的時(shí)候，血糖都會(huì)馬上上升，如果血液中的含糖量變高的話，身體會(huì)很容易囤積脂肪。反之，如果你每次進(jìn)食變少的話，血液中的含糖量就會(huì)變少，這樣你很難會(huì)長(zhǎng)胖了。

　　少食多餐就是利用了這個(gè)原則，每天吃個(gè)3-6頓飯，每次都進(jìn)食一點(diǎn)，不僅不會(huì)讓你有空腹的感覺(jué)，而且一天所攝入的總熱量也不會(huì)變多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，導(dǎo)致的后果是你很想回家大吃一頓，肥胖就是這么產(chǎn)生的。

　　蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹

　　蔬菜絕對(duì)是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個(gè)原則，蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好，肉類(lèi)食品也是。如果是雞蛋的話，最好小點(diǎn);蔬菜任你吃，我們?nèi)嘶旧厦刻煲缘?50g的蔬菜，你吃到250g的時(shí)候就已經(jīng)很飽了，所以在吃飯的時(shí)候我建議你先吃蔬菜，容易產(chǎn)生飽腹感，這樣可以防止你攝入過(guò)多的熱量。

　　泡澡暖寶寶等暖身暖胃

　　泡澡不只可以讓身體暖起來(lái)，也可以提升代謝。如果冬天在家里突然覺(jué)得食欲大增，不妨干脆去泡個(gè)熱水澡，盡早上床睡覺(jué)去，這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有，也可常常將暖寶寶貼在胃部，讓胃部暖和起來(lái)，這樣他就不會(huì)一直告訴你“我要吃我要吃”了。

　　盡量挑低熱量食物

　　當(dāng)人體感覺(jué)寒意時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令，設(shè)法讓身體加溫，這時(shí)會(huì)不自覺(jué)去尋找糖類(lèi)、淀粉類(lèi)等很容易迅速轉(zhuǎn)換成能量的食物。但是，大腦很好騙，一樣是想吃東西，選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次，也可以降低大腦對(duì)食物的渴望。

　　所以，不妨準(zhǔn)備一些低熱量零食，像是無(wú)糖口香糖，蔬菜棒、熱量較低的水果如番石榴等，以應(yīng)付冬季隨時(shí)高升的口腹之欲吧。

　　碳水化合物定要適量

　　我們吃的米飯、面包、面條通通都屬于這個(gè)范疇。作為身體能量的源泉，碳水化合物是必需品，攝取過(guò)量當(dāng)然會(huì)產(chǎn)生脂肪。但是，如果你能適量食用，其實(shí)它一點(diǎn)都不會(huì)讓你發(fā)胖。一個(gè)成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。

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