胖子的苦惱是喝水都胖,瘦子的煩惱怎么吃都不長(zhǎng)肉,有人說是基因決定一個(gè)人胖瘦與否,其實(shí)后天的努力是可以改變一切的,那么胖瘦絕對(duì)最重要的原因是什么呢?是習(xí)慣.
據(jù)研究,大腦構(gòu)筑一條新的神經(jīng)通道需要21天時(shí)間。所以,人的行為暗示,經(jīng)21天以上的重復(fù),會(huì)形成習(xí)慣,而90天以上的重復(fù),會(huì)形成穩(wěn)定的習(xí)慣。習(xí)慣的形成大致分為3個(gè)階段:
第①階段:1—7天
這個(gè)階段你必須不時(shí)提醒自己注意改變,并刻意要求自己。因?yàn)槟阋徊涣粢?,你的壞情緒、壞毛病就會(huì)付出水面,讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時(shí),也許會(huì)感到很不自然、很不舒服,然而,這種不自然、不舒服是正常的。
第②階段:7—21天
經(jīng)過一周的可以要求,你已經(jīng)覺得比較自然、比較舒服了,但你不可大意,一不留神,你的壞情緒、壞毛病還會(huì)再來破壞你,讓你回到從前。所以,你還要刻意提醒自己。
第③階段:21—90天
這一階段是習(xí)慣的穩(wěn)定期,它會(huì)使新習(xí)慣成為你生命的一部分。在這個(gè)階段,你已經(jīng)不必刻意要求自己,它已經(jīng)像你抬手看表一樣的自然了。
那么到底是哪些習(xí)慣決定胖瘦呢?
怎么才能養(yǎng)成變瘦的習(xí)慣呢
?、兖B(yǎng)成瘦子的瘦身習(xí)慣
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養(yǎng)成瘦子的習(xí)慣,你會(huì)身材越來越好,越來越瘦,而且瘦的永久,瘦的健康!
1、吃飯不要吃到撐。
2、即便很偶爾的吃多了,想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站著溜達(dá),絕對(duì)不要坐著或者躺著。
3、飯量相對(duì)較少。
4、比較喜歡酸的食物。
好習(xí)慣,一定要養(yǎng)成,要讓自己變成瘦子的習(xí)慣~
②會(huì)吃,怎么吃都不胖
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雖說“怎么吃都不胖”,這里的“怎么吃”并不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。
1、平時(shí)基本不要吃甜食。
2、抓住鍛煉的好時(shí)機(jī)。“生理期的最后兩天”和“生理期結(jié)束后的一個(gè)禮拜”是減肥健身的最好時(shí)機(jī)。
3、吃飯吃到七分飽。
4、晚上,過8點(diǎn)就禁止進(jìn)食。
5、少吃肉,多吃蔬菜。少吃肉,多吃蔬菜,不僅可以減肥瘦身,還有美白排毒的功效。
?、蹨p脂最好的飲品——檸檬汁
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喝了很多檸檬汁,平時(shí)總是喝檸檬,用鮮檸檬片泡水喝或者有風(fēng)干的檸檬片拿來泡水喝,對(duì)減肥超級(jí)無敵管用,是小菲瑜覺得最好的“瘦身飲品”,會(huì)讓你越喝越瘦,而且還有通便的好效果。
后來發(fā)現(xiàn)還有美白功效。但是千萬不要空腹喝,胃酸平時(shí)分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。
?、芤欢ㄒ孕?/strong>
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要時(shí)刻覺得,自己身材越來越好,要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美,覺得自己太胖了,那你真的就會(huì)越來越丑、越來越胖。一定要相信自己會(huì)越來越美麗。
身材暫時(shí)不理想沒關(guān)系,但是一定要現(xiàn)在、立刻、馬上開始行動(dòng),讓自己越來越美麗!越來越健康!
努力變成自己想要的樣子,就先從完成一個(gè)小目標(biāo):瘦它個(gè)10斤!
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1、俯臥、雙手掌心貼地、放在身體兩側(cè),雙腿打開與肩同寬、腳背貼地;
2、下巴點(diǎn)地、腹部收緊,雙腿同時(shí)抬起,盡量太高、上半身不要?jiǎng)樱?/p>
3、抬起后稍停留幾秒,這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做20下。
2
1、俯臥、雙手伸直掌心貼地,雙腿打開與肩同寬、腳背貼地,下巴點(diǎn)地;
2、彎曲雙腿、雙手抓住腳踝,肩部往后打開,眼睛向斜上方看,盡量往后抬起身體,靠髖部支撐;
3、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒,覺得OK可以多做幾組。
3
1、雙手打開與肩同寬、撐地,雙膝跪地、打開與肩同寬;
2、低頭、拱背、腿盡量抬高至胸前,然后塌腰抬頭、抬腿,身體盡量拉伸到位;
3、左右腿都要鍛煉,各做20下。
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1、俯臥、雙腿打開伸直,雙手也打開伸直,下巴點(diǎn)地;
2、腹部收緊,雙腿、雙手同時(shí)抬起,盡量太高;
3、抬起停留幾秒再放下重復(fù),做20下。
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1、側(cè)臥,手肘與身體保持90度撐地,另一只手輕觸地面以便保持平衡;
2、腿伸直、繃緊腳背,向后上方抬起;
3、左右腿都要,各抬20下。
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1、仰臥、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點(diǎn),雙手掌心貼地,眼睛看向上方;
2、臀部收緊、腹部用力,將身體向上頂出去,這個(gè)動(dòng)作對(duì)女性有很大好處哦~
3、一起一落為一次,這個(gè)動(dòng)作做20次。
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1、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點(diǎn),雙手打開撐地;
2、臀部收緊、腹部用力,將身體向上抬起,頭向后仰;
3、動(dòng)作要慢、注意安全,堅(jiān)持做20下。
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1、雙手、雙腳撐地,身體呈三角形,眼睛看肚臍眼;
2、手、腿都要伸直,保持平衡后抬起一條腿、向上蹬直,保持30秒,左右腿都要哦!
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1、雙腿并攏跪地,腳背貼地,臀部落在腳跟處,上身放松趴下,雙手伸直越過頭頂,停留休息幾秒;
2、一條腿抬至?xí)幪?,背部挺直,眼睛平視前方?/p>
3、這個(gè)動(dòng)作左右腿各堅(jiān)持20秒。
姑娘們不要再偷懶啦~快來形成我們鍛煉的小習(xí)慣吧!