1.跑太多，太快：你是不是傷后復(fù)出？那現(xiàn)在該做的是慢慢找回健康的運動模式，只要做到標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則，每星期增加10％就能有效避免傷害。

　　2.沒有做好運動候補給：經(jīng)歷了艱難的訓(xùn)練后，需要補充碳水化合物和蛋白質(zhì)去重建肌肉。

　　3.沒留意SPF（防曬系數(shù)）：一天曬20分鐘的太陽是好事，但長跑時（超過20分鐘以上）你需要做好防曬措施。

　　4.忽略核心訓(xùn)練：在《力量與訓(xùn)練研究期刊》研究中指出，受測者一星期做4次核心訓(xùn)練，持續(xù)6周后，5K平均速度比沒有做核心訓(xùn)練的人快30秒。

　　5.比賽沒掌握好配速：稍安勿躁！如果沒有把握的去比賽，可能會讓你的破PR計劃泡湯，可以考慮使用GPS手表，可以隨時調(diào)整比賽配速。

　　6.當(dāng)自己的醫(yī)生：跑者應(yīng)該要對身體狀況保持高度警覺，有傷痛可以冰敷或食用布洛芬止痛，但是小傷可能變成大傷，有傷就去看醫(yī)生可以預(yù)防傷害加重，建議疼痛超過3天就可以考慮預(yù)約門診。

　　7.跳過拉伸運動：跑步前跳過靜態(tài)拉伸運動是沒問題的，但那是因為肌肉冷的時候做拉伸并不好，但是跑步后拉伸可以幫助肌肉放松，預(yù)防傷害發(fā)生。

　　8.沒有充足的睡眠：研究顯示，睡眠不足會影響運動表現(xiàn)、身體恢復(fù)能力、免疫力和精神狀態(tài)，而每個人需要的睡眠時間不同，把睡眠加入訓(xùn)練計劃的一環(huán)，可以讓運動更有效率。

　　9.你從來沒休息：過度訓(xùn)練會導(dǎo)致很多問題，短期是受傷，長期影響到身體狀況，導(dǎo)致生病、倦怠，一個好的訓(xùn)練計劃需要安排休息日，也需要安排2-3天輕量訓(xùn)練，例如：交叉訓(xùn)練，讓身體有恢復(fù)的時間。

　　10.綜合所有建議：有很多知識文章可以自學(xué)吸收，進(jìn)化成更好的跑者，但要專注在適合自己的方法，提醒大家：開始跑步要感覺自己變得更好，而不是給自己壓力喲！