很多人減肥，想減雙下巴又想瘦手臂，想練馬甲線又想瘦出大腿縫……既然這么“貪心”，那么全身運動就是你不得不抓緊做的事兒了!想要“看臉炫腹秀大腿”，你得從全身甩肉塑型開始。

　　瘦腿運動

　　下體運動的必要性已經(jīng)到了連說明的必要都沒有的程度，為了鍛煉下體肌肉，增加基礎(chǔ)代謝量和臀部力量等等。瘦腿運動不僅能夠達到很好的運動效果更能讓你有機會一展美腿。

　　動作要點：

　　1、找到適當(dāng)高度的凳子或者物件做好運動前的準(zhǔn)備，腿保持側(cè)著的姿態(tài)慢慢提升，雙手觸碰放于頭部后面。

　　2、做這個動作時感到不安或者很難完成時，可以依靠骨盆的支撐，放在頭部后面的雙手可以沿著頭部向上慢慢舉起。

　　3、雙腿配合做20次的程度的左右交替運動。

　　4、雖然腿部抬起的高低可以根據(jù)運動強度進行調(diào)節(jié)，但是更加推薦大家緩緩?fù)瓿蓜幼?，最大限度地去活用這個動作。

　　注意事項：

　　希望大家不要盲目地確定椅子的高度，適當(dāng)?shù)母叨炔拍苓_到最好的鍛煉效果，如果盲目地選用過高的高度，有可能還會因此摔跤，得不償失。

　　雙臂運動

　　根據(jù)自身的條件選擇適合的杠鈴、啞鈴，沒有道具的親可以充分利用礦泉水桶作為輔助工具。

　　膝蓋跪地固定，給予臀的肌肉和腹部的力量，同時雙臂和肩膀周邊到中心的運動要保持住。

　　動作要點：

　　1、膝蓋跪地，與肩同寬展開，雙臂中的一邊或者兩手將啞鈴抓住，把它想象成方向盤。

　　2、雙臂盡可能脊椎中線靠近，與胸同高，重復(fù)動作。

　　3、運轉(zhuǎn)的部位雖然可以交換，但是啞鈴的高度最好不要低于胸的高度。

　　4、知道姿勢熟練為止，雙臂舉起高度從胸前到頭頂一層一層分開做。

　　注意事項：

　　不要盲目使用太重的運動道具，使用雙手可以比較輕易舉起的礦泉水桶也是不錯的選擇。

　　深蹲運動

　　利用凳子的深蹲運動對于初級運動者和沒有經(jīng)驗不知道如何做好深蹲運動的人來說是非常好的選擇。

　　動作要點：

　　1、雙腳與肩同寬，盡可能向外開立站直，這樣對于骨盆的安定性和為完成姿勢提供力量的方面有很好的作用。

　　2、視線無法向前看，或者后頸低垂的話是很難完成深蹲的動作的。

　　3、不要做后頸下垂，上體向前傾倒等對于完成動作徒勞無功的姿勢。

　　4、慢慢熟練之后可以不要凳子，并嘗試多樣的不同強度的運動來刺激肌肉鍛煉。

　　5、初級運動者一般建議做20-30次深蹲運動，也就是3-5套運動的程度即可。

　　注意事項：

　　注意控制好膝蓋內(nèi)側(cè)不要太過展開，但也不要勉強自己像運動高手那樣出色地完成動作，而要讓身體慢慢適應(yīng)。

　　后背運動

　　后背運動對于構(gòu)建腰部線條也是極其重要的，想要擁有迷人背影和魅惑腰線，那還是要來運動一下的。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、步伐與肩同寬，動作熟悉的話雙腳盡量往內(nèi)側(cè)靠攏也是極好的。

　　2、腰部以最舒服的狀態(tài)，找到臀部向凳子方向推感覺

　　3、背部不要保持堅硬的狀態(tài)，讓背部放松，也不要一下子站起來，慢慢完成動作，再恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　4、從脖子開始到腰部要努力形成一條直線。

　　注意事項：

　　如果腰部不太舒服的人們，要先咨詢醫(yī)生或者教練之后再進行運動，千萬不要自認(rèn)為腰部運動有利于腰部治療而盲目進行運動。

　　循環(huán)運動

　　循環(huán)運動可以提升身體代謝，讓你的脂肪燃燒得更厲害!不過看起來簡單的循環(huán)運動，實際上并沒有那么容易，為了促進身體循環(huán)而做的運動自然也是“非同小可的”。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、這個動作要充分讓膝蓋處于最舒服的狀態(tài)，身體向前彎曲，腳腕做伸展運動，同時做好小腿按摩的話會收到良好效果。

　　2、這個動作堅持做10-20次反復(fù)運動，上體低下和站立的姿勢反復(fù)進行的話，促進身體循環(huán)也就變得容易許多了。

　　注意事項：

　　知道腰部低下去為止，脖子要注意伸直，如果覺得頭暈或者頭痛要資詢醫(yī)生。