其實，瘦腿不一定非要復(fù)雜的器材，也不一定非要在健身房鍛煉才行，一些簡單實用的動作，也可以讓你在家里就能輕輕松松把腿瘦！以下這組動作，只需要一把椅子即可幫助你實現(xiàn)快速瘦腿美腿的效果！每個動作30次，每次做3組，動起來吧！

　　瘦腿美腿動作1：

　　雙臂伸直，雙手撐在地上，雙腿并攏伸直，雙腳尖撐在椅子坐墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后使右腿向下方伸展，再向左上方伸展。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　瘦腿美腿動作2：

　　雙手扶住椅子靠背，右腿屈膝90度跪在椅子上，左腿向下伸直，并繃直腳尖，保持背部自然挺直，收緊腹部，然后將左腿向后上方抬高，再慢慢放下。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　瘦腿美腿動作3：

　　背對椅子于距離椅子大約兩步的距離站直，將右腳架在椅子坐墊上，且踮起腳尖，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意，向下深蹲時不可用力過度以免傷到膝蓋。

　　瘦腿美腿動作4：

　　坐在椅子上，雙手扶在椅子兩側(cè)，雙腿并攏伸直且繃直腳尖，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將雙腿慢慢向上抬高，同時上身向后靠近椅子靠背，然后再恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　瘦腿美腿動作5：

　　將頭部枕在椅子坐墊上方，雙臂交叉抱于胸前，雙腿屈膝，雙腳稍稍分開，腹部發(fā)力，將臀部盡量向上抬高，然后再慢慢放低。注意，臀部向上抬高是切不可用力過度，以免傷到腰部。

　　瘦腿美腿動作6：

　　坐在椅子上，雙手扶在椅子兩側(cè)，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，腹部發(fā)力，將雙腿屈膝向上抬高盡量靠近胸前，同時上身向后壓低。

　　瘦腿美腿動作7：

　　面對椅子大約一步的距離站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，將右腳踩在椅子坐墊上，然后將左腿屈膝向上抬高，右腿伸直腳站穩(wěn)，同時雙臂以前以后擺動，再恢復(fù)初始狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　瘦腿美腿動作8：

　　雙手向后扶緊椅子坐墊邊沿，雙腿向前伸直，且腳后跟撐地，保持上半身挺直，收緊腹部，然后雙手使勁，將臀部盡量向上抬高，再慢慢放低。注意，在動作進(jìn)行過程中，要保持身體平穩(wěn)。

　　瘦腿美腿動作9：

　　雙手扶在椅子坐墊兩側(cè)，雙臂伸直并攏，且腳尖撐地，使身體呈一條直線，收緊腹部，然后進(jìn)行俯臥撐動作。注意，在動作進(jìn)行過程中要保持身體平穩(wěn)。

　　僅需一張椅子就能在家輕松瘦出性感美腿，減脂太棒了有木有？！每天喊著沒有錢、沒有閑到健身動鍛煉的美眉們趕緊學(xué)起來吧！每天抽出一點時間，就能在家瘦出性感美腿哦。加油！