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7套動作全面塑美臀美腿

2017-02-22 來源:愛民減肥醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想擁有完美的身體曲線,緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。只有功夫下到位才能練就美臀美腿,下面的7套動作助你一步到位!

  想擁有完美的身體曲線,緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。只有功夫下到位才能練就美臀美腿,下面的7套動作助你一步到位!

  1、單腿下蹲

  站立姿勢,兩腳并攏,手臂往前伸直,到達(dá)肩膀高度,然乎抬起右腳(見圖A)。身體往后坐,仿佛身下有張無形的椅子(見圖B),停止3個呼吸后,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重復(fù)3組。

  2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

  兩手分別握住一只啞鈴,垂在身體兩側(cè),手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步(見圖A)。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在后(見圖B),呈馬步落在地上(見圖C),兩只腳重復(fù)10次,做3組。

  3、持重踮腳走路

  兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側(cè),然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。

  4、上下落差壓腿

  站在一個15厘米高的盒子上,兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)(見圖A)。右腿后退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾(見圖B)。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重復(fù)3組。

  5、曲膝甩壺鈴

  一只手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩(見圖A)。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?見圖B),然后再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向后甩。

  6、平衡球曲腿

  躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩只腳放在一只平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線(見圖A),曲起一邊膝蓋到胸前(見圖B),保持3個呼吸,然后放下,把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次,做3組。

  7、豎直啞鈴深蹲

  把一只啞鈴垂直放在胸部位置,兩只手蓋住啞鈴的上端(見圖A)。收緊腹肌,降低身體,臀部往后坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方(見圖B)。暫停兩個呼吸,然后起身回到初始位置。重復(fù)10次,做3組。

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