哈嘍！姑娘們！昨天辦公室妹子討論自己自打上班以來(lái)啊，胖了不止7-8斤，每天久坐肚子和屁股明顯變大！小編也整理了一下之前的照片，發(fā)現(xiàn)前幾年雖然是有點(diǎn)肉肉的，但起碼身材是正常的！

　　但是上班了幾年，現(xiàn)在的身材真的是不忍直視！因?yàn)槊刻炀米?，走路姿?shì)有問(wèn)題現(xiàn)在變成了梨形身材▼

　　你們是否也有同樣的困擾：

　　肚子上的肉變多！

　　屁股變大！

　　大腿變粗！

　　穿衣服死難看？！

　　今天就想跟大家說(shuō)說(shuō)如何拒絕梨形身材這件事

　　什么是梨形身材？

　　梨形身材的女性肩窄、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿。脂肪主要沉積在臀部及大腿，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。

　　梨身材形成原因

　　而變成梨形身材的原因很多，除了基因問(wèn)題，后天的一些習(xí)慣和生活方式以及飲食都是會(huì)形成這種身材最主要的因素。

　　改善方法

　　01、飲食方面

　　減少糖的攝入

　　選擇膳食纖維豐富的食物做正餐和零食，這樣是為了減少脂肪攝入的同時(shí)提供飽腹感

　　02、健身方面

　　加強(qiáng)上肢訓(xùn)練，尤其是肩背訓(xùn)練，讓肩部變寬，手臂收緊。在視覺(jué)上形成上下肢比例協(xié)調(diào)。

　　加強(qiáng)核心訓(xùn)練，收緊腰腹部，有助于突出胸部

　　以小重量多次進(jìn)行腿部練習(xí)，大重量少次數(shù)進(jìn)行臀部練習(xí)，從而雕塑腿部線條。比較有效的運(yùn)動(dòng)有跑步、快走、單車等

　　分享給大家一組瘦肚子、瘦腿的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)告別梨形身材吧！

　　(每個(gè)動(dòng)作10次，循環(huán)3組)