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6種最常見運(yùn)動,因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛!

摘要:跑山路可以增加肌力,但也帶給膝蓋較大負(fù)擔(dān),建議喜愛山徑路跑的人平時也要加強(qiáng)大腿前側(cè)和臀部的肌力,可以加強(qiáng)膝蓋的保護(hù)力,至于山徑路跑的次數(shù)也是量力而為。

  膝蓋疼痛是所有運(yùn)動的夢靨,一旦不舒服就會影響運(yùn)動行程,造成膝蓋疼痛的原因有很多,CrossFit、跑步、球類運(yùn)動,甚至是健走和瑜珈都有可能因為姿勢不正確造成膝蓋疼痛,今天小編列舉6種最常見帶給膝蓋負(fù)擔(dān)的運(yùn)動方式,希望小伙伴們多多注意哦!

  1、不正確的弓步姿勢

  以不正確的姿勢或太頻繁的做弓步姿勢,會帶給關(guān)節(jié)過大壓力,造成膝蓋骨發(fā)炎。記得做弓步練習(xí)時,膝蓋要保持朝前,不要超過腳尖,也建議每周弓步練習(xí)不要超過3次,每次10-15分鐘,膝蓋疼痛時必須停止練習(xí),以免讓發(fā)炎狀況更嚴(yán)重。

  2、過多高強(qiáng)度運(yùn)動

  喜歡團(tuán)體課程的運(yùn)動人要注意,選擇運(yùn)動類型要量力而為,波比跳、TRX、飛輪和有氧舞蹈等都是很好的運(yùn)動,但如果過量就會造成膝蓋負(fù)擔(dān)。建議同一種課程不要安排連續(xù)3天,最好可以每天選擇不同課程,強(qiáng)度低和高的搭配,能夠避免不斷使用同個部位,避免長期的慢性傷害。

  3、過多山徑路跑

  跑山路可以增加肌力,但也帶給膝蓋較大負(fù)擔(dān),建議喜愛山徑路跑的人平時也要加強(qiáng)大腿前側(cè)和臀部的肌力,可以加強(qiáng)膝蓋的保護(hù)力,至于山徑路跑的次數(shù)也是量力而為。

  4、瑜伽姿勢不正確

  很多人進(jìn)行瑜珈練習(xí)時,因為不知道怎么正確的調(diào)整姿勢,總感覺膝蓋緊繃不舒服,建議沒有瑜珈基礎(chǔ)的人,剛開始可以選擇離老師較近的位置,或是選擇小班制的瑜珈課程,會有比較多機(jī)會調(diào)整姿勢。

  5、肌力不足卻進(jìn)行過多階梯訓(xùn)練

  階梯訓(xùn)練可以大量燃燒熱量,但也比較容易帶給膝蓋負(fù)擔(dān),踏上每一階膝蓋需承受相當(dāng)于3.5倍體重的負(fù)擔(dān),下階梯時更需承受5倍體重的負(fù)擔(dān),很多人在肌力不足的狀態(tài)下進(jìn)行階梯訓(xùn)練,容易造成膝蓋受傷。建議進(jìn)行階梯訓(xùn)練前,著重加強(qiáng)大腿前側(cè)和后側(cè)肌肉訓(xùn)練。

  6、沒有運(yùn)動基礎(chǔ)就進(jìn)行搏擊有氧課程

  搏擊有氧課程有很多踢腿、出拳和位移的動作,不只需要身體協(xié)調(diào)性良好,也需要一定的運(yùn)動基礎(chǔ),才可以承受較高難度的動作,建議初學(xué)者先加強(qiáng)肌力再上課,如果真的想嘗試拳擊有氧,也不要勉強(qiáng)自己跟上老師的速度,量力而為以免受傷

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