生理期要不要適度鍛煉，

　　是不是一直在糾結(jié)?。?/p>

　　每個月總有那么幾天不爽的日子，如果在這幾天健身的話，腹部、背部的疼痛；抽筋會讓你瘋掉。

　　好在不是所有的練習(xí)都會讓你感覺不舒服的，一些合適的動作會幫助你緩解這樣或那樣的癥狀。嘗試下幾個簡單的普拉提動作吧，也許你會喜歡。

　　無論是經(jīng)前綜合癥還是經(jīng)期綜合癥（pre-menstrualormenstrualsymptoms），都可以通過提高體內(nèi)內(nèi)啡肽（endorphins，天然鎮(zhèn)痛劑），身體的含氧量和這幾個動作得到緩解。

　　PilatesLunges

　　這個可以作為熱身運動，為后面的練習(xí)做好準備。

　　身體站直，雙腳在一個“Y”形位置，前腳的腳跟在后腳足弓部。手握1-3磅重的啞鈴。前腿弓步，身體前傾，拉伸背部，后腿腿伸直。雙臂抬起過頭，然后撤回開始位置。

　　弓步踏出吸氣，呼氣返回。

　　每側(cè)做8-10次后交換。

　　練習(xí)益處：

　　普拉提弓步讓血液流動到大肌肉群，讓你更關(guān)注覺察你的四肢，而不是身體中心那個每月都鬧別扭的地方。此外，針對大肌肉群的練習(xí)，可以提高新陳代謝、能量的運轉(zhuǎn)，緩解生理期帶來的困倦。

　　sidebends

　　側(cè)坐，一側(cè)臀部坐在墊上，一個手支撐上半身，腿伸直把臀部抬起做一個側(cè)平板支撐。如果可以就雙腿并在一起挑戰(zhàn)一下難度，如果不行，兩腳可以前后放置在墊上。眼睛注視著上方肩膀處，另一個手放在身體一側(cè)。

　　然后慢慢把臀部往墊上靠，再慢慢抬起至側(cè)平板。每次挑戰(zhàn)自己下去的更低。

　　每側(cè)做5-8次

　　練習(xí)益處：

　　側(cè)彎對上肢力量和腰部力量都是很好的鍛煉，特別是俯臥和仰臥鍛煉不舒服時，在生理期，針對腹直?。鶋K）的練習(xí)可能會帶來不適，而側(cè)彎針對的腹斜?。ㄟ€有腹橫?。﹦t不會帶來這些痛苦。

　　RollingdowntheWall

　　靠墻邊站立，前移一小步，雙腳呈小"V"字型，腳跟并攏，腳尖分開，兩手自然下垂。腹部向內(nèi)向上收，下背部慢慢壓在墻上，膝蓋可以微微彎曲，伸展下背部，然后從頭部開始往前往下卷，頭部、肩膀、手臂放松，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)剝離墻面。手臂自然下垂。

　　往回卷動也注意是讓脊椎一節(jié)一節(jié)由下而上貼回墻面，保持自然呼吸。

　　重復(fù)3次。

　　練習(xí)益處：

　　往下卷動可以緩解經(jīng)前綜合癥和經(jīng)期綜合癥帶來的腰下背不適，放松背部肌肉。當(dāng)背部肌肉緊張、酸痛時，都可以做這個練習(xí)來嘗試緩解。

　　你可以根據(jù)自身的情況選擇做一個或全部的練習(xí)，當(dāng)你練習(xí)完后，會感到身心愉悅，自身能量也會提高，說不定可以做更多的普拉提練習(xí)。