出道時(shí)的昆凌混血特質(zhì)明顯，也算是精致漂亮，但是肥都都的臉胖如臉盆，略顯土氣。充其量也只能說是可愛，談不上性感漂亮。而如今瘦身成功的昆凌，五官更立體更顯混血形態(tài)，漂亮臉蛋加上性感曼妙身材也難怪周天王如此傾心，麻雀變鳳凰的女孩夢(mèng)想也終于得以實(shí)現(xiàn)?。。。?/p>

　　擁有漂亮外表與纖細(xì)體態(tài)的天之嬌女昆凌，并非一直這么美，她曾經(jīng)胖到53公斤，幾個(gè)月內(nèi)瘦到目前的45公斤，并持續(xù)維持45公斤以下的體重，今天小編將為大家公開她的私人瘦身操，她認(rèn)為不要餓肚子、不要不健康，纖體更要健康美"力"。

　　1.蛋白減肥法：

　　指的是多吃些富含蛋白質(zhì)食物

　　一天飲食范例

　　早餐：雞肉蛋白+麥片+1杯溫開水。

　　午餐：海鮮茄子+1杯放代糖的熱檸檬茶。

　　晚餐：水煮雞胸肉+蛋白+1碗燙青菜+1杯溫開水。

　　2.吃肉減肥法

　　指的是不吃淀粉類以及甜食，降低血液中的葡萄糖含量，刺激身體分解脂肪提供熱量，從而達(dá)到燃脂減肥的目的。

　　每餐只需吃肉以及大量的蔬菜，但是一般減去的體重只有部分是脂肪，一半以上的是多馀水分。同時(shí)這種方法不適宜長時(shí)間使用，以免出現(xiàn)體內(nèi)膽固醇過高等情況。

　　【拿水瓶練舉重】雕塑完美上半身

　　昆凌擔(dān)心肩膀和手臂上側(cè)會(huì)累積多馀贅肉，所以常常拿起家裡桌上的礦泉水瓶，進(jìn)行上半身的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　1：左手拿滿的礦泉水，讓重量足夠適當(dāng)，往上抬舉手臂，拉開肩背與手臂的肌肉，讓左手手肘置于腦部后側(cè)，右手同時(shí)往上并拉住左手手肘，利用施力─放鬆的方式，維持三～五分鐘，然后換手。

　　2：然后同樣單手拿滿的礦泉水，另一手插腰，由下往上舉至與肩同高，依照個(gè)人的體能盡量舉重，手痠后再換手，鍛鍊手臂線條。

　　3：最后做簡單的舒緩操，兩隻手同時(shí)拿滿的礦泉水，在胸前交錯(cuò)舉高放下，舒緩剛剛做的后背及肩頸的肌肉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)鍛鍊手臂前方線條。

　　【全身伸展操】打造纖細(xì)體型

　　這是在局部運(yùn)動(dòng)后，昆凌會(huì)做的舒緩伸展操。

　　1：扭轉(zhuǎn)腰部能維持腰部線條。腰背要挺直，雙手叉腰，雙腳平衡站穩(wěn)，腰部往右扭轉(zhuǎn)，下半身維持不動(dòng)對(duì)著前方。

　　2：接著往左扭轉(zhuǎn)，同樣下半身不要?jiǎng)用鎸?duì)前方，步驟一與二重複20～30次。

　　3：雙腳打開，身體往下彎腰，膝蓋打直，讓雙手可以貼至左腳板位置，然后回到站姿后換邊；若雙手只能碰到小腿也不要過于勉強(qiáng)，持續(xù)訓(xùn)練慢慢往下調(diào)整。

　　4：最后身體完全往下蹲，雙手撐住腳旁邊的地上，滿滿往后拉直左腳，直到最遠(yuǎn)的距離；然后收回左腳換右腳，可以伸展腿部及臀部肌肉。

　　【飲食清淡，多喝水】昆凌臺(tái)灣采訪

　　Q：對(duì)體態(tài)要求有哪些？

　　A：腿，尤其是小腿，因?yàn)槲业南掳肷砣菀姿[，很容易看起來胖胖的。

　　Q：最在意的身體部位？

　　A：一樣是腿，因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系，下半身很容易水腫；最近會(huì)比較在意腰，以前沒胖過腰，這兩年開始容易胖腰。

　　Q：喜歡的食物？如何藉由飲食控制體態(tài)？

　　A：我很喜歡吃義大利菜，也喜歡吃炸的、咸的；我也喜歡吃貝果、小零食，最近迷上相撲海苔，晚上肚子餓的時(shí)候都會(huì)去超商買來吃。而且我的食量很大，旁邊的人提醒我的時(shí)候，我才會(huì)比較忌口（控制）。

　　Q：平日有哪些喜歡的運(yùn)動(dòng)？

　　A：因?yàn)榻∩斫叹氄f，愈動(dòng)不到的地方就愈容易囤積脂肪，所以我現(xiàn)在常常做手臂運(yùn)動(dòng)，敷面膜的時(shí)候雙手平舉轉(zhuǎn)100下，可以預(yù)防下手臂掰掰袖出現(xiàn)。

　　Q：有沒有纖體成功的經(jīng)驗(yàn)？

　　A：我的體重大概都在45左右，有時(shí)會(huì)為了出席活動(dòng)會(huì)特別勤做運(yùn)動(dòng)，讓自己快速變瘦。之前有認(rèn)真練過馬甲線，雖然沒有非常明確，但有成功練出兩條肌肉線，而且我發(fā)現(xiàn)「肌肉」很特別，只要曾經(jīng)練過，它就會(huì)一直都在，只差有沒有復(fù)胖被脂肪包住。

　　Q：個(gè)人有哪些瘦身的小祕(mì)訣？

　　A：每天晚上洗完澡后會(huì)做腿部按摩，我都用一般乳液按摩小腿穴道，睡前做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，拉拉筋和肌肉，想著變瘦變長，其實(shí)拉開的筋和肌肉，線條真的會(huì)變得纖細(xì)緊實(shí)。

　　Q：有沒有胖的時(shí)候？最重幾公斤？

　　A：體重大概都在45到50之間，在美國的時(shí)候最胖，當(dāng)時(shí)常常吃速食食物，而且和當(dāng)?shù)厝吮绕饋磉€是比較瘦，所以那時(shí)候胖到50幾公斤，尤其臉特別胖、特別圓，重點(diǎn)是當(dāng)時(shí)我一點(diǎn)也不會(huì)感覺自己胖，直到回來臺(tái)灣，發(fā)現(xiàn)身邊身高和我差不多的女生都瘦瘦的，才知道自己屬于小胖子。

　　Q：后來是靠什麼瘦下來的？

　　A：回臺(tái)灣之后認(rèn)真減肥，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，除了和好朋友去健身房，在家裡會(huì)利用礦泉水瓶做輕微的肌肉鍛鍊，有時(shí)候還會(huì)跳鄭多燕。

　　Q：給想要瘦身的女孩子什麼建議？

　　A：我覺得瘦身不用少吃，但盡量吃得清淡，而且要多喝水，不要喝飲料。在美國的時(shí)候，我的體育老師靠著每天灌很多水，成功減重很多，所以喝水真的很重要。