踏板操
主要針對下肢和臀部,具有明顯耗能減脂的作用。
首先,右腿踏住臺階或踏板上,用力上蹬并將后腿完全伸直,在回到起點。緊接著換到左腿,左右腿交替運動。
每分鐘120拍左右,結(jié)合健美操的動作和步伐,一節(jié)課可以消耗1000-1500千卡熱能。
深蹲
記得深蹲前要進(jìn)行一些熱身運動,這樣能夠增加肌肉的柔軟度。降低關(guān)節(jié)損壞的可能性。主要鍛煉臀部和腿部,下面介紹幾種比較常見的深蹲方式:
常規(guī)深蹲:改善腿部肌肉
站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳部呈外八狀態(tài)
膝蓋并攏緩緩蹲下,停在半蹲位置是稍作停留10s
保持背部挺直,使得背部的傾斜度和膝部的傾斜度保持一致
整體下蹲,然后深呼吸站起
蹲的越低越好
下蹲側(cè)抬腿:鍛煉腹斜肌和腰肌
深蹲后跳起:勻稱曲線
可以作為結(jié)束動作,幫助練出更加自然的曲線
空中踩自行車
對于整個下半身包含臀部、大腿和小腿都有顯著的效果。而且不用承擔(dān)全身的重量,也會避免肌肉變粗的現(xiàn)象。
仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松,屈膝抬高雙腿,上半身保持不動。
想象蹬自行車的樣子,左腿彎曲,右腿伸直,右腿蹬下,左腿保持彎曲不變,左右腿輪換。
剪刀腿
坐在地上,雙肘撐地
收縮腹肌,腳趾向外,雙腿向外分開,呈V字形
收縮臀部,同時腳跟開始慢慢收攏。頸部保持平直狀態(tài)
消除氧自由基,延緩衰老速度,令眼部肌膚緊致,有彈性。
健客價: ¥28消除氧自由基,延緩衰老速度,令眼部肌膚緊致,有彈性。
健客價: ¥56消除氧自由基,延緩衰老速度,令眼部肌膚緊致,有彈性。
健客價: ¥84消除氧自由基,延緩衰老速度,令眼部肌膚緊致,有彈性。
健客價: ¥112控油收水、細(xì)致毛孔、緊致肌膚、提亮膚色。
健客價: ¥981、珍貴的多種植物精華可穿透肌膚屏障,滋潤舒緩肌膚; 2、釋放強力“支撐”能量,增強肌膚緊致度,減少細(xì)紋、松弛現(xiàn)象產(chǎn)生; 3、改善干澀、暗啞膚質(zhì),同時隔離日間粉塵及其他刺激傷害。
健客價: ¥307減少細(xì)紋,緊致肌膚。增加肌膚的膠原蛋白、改善皮膚色澤,補充水份。
健客價: ¥10701、DOCTOR LI祛痘潔面凝膠:凈化毛孔、抗痘防痘、控油去污、舒爽痘肌。 2、Doctor Li祛痘控油爽膚水:控油補水、細(xì)致毛孔、預(yù)防痘痘等。 3、Doctor Li祛痘細(xì)膚乳液:控油收水、細(xì)致毛孔、緊致肌膚、提亮膚色。 4、Doctor Li祛痘啫喱:修護(hù)痘印痘痕祛痘、清涼舒緩肌膚。
健客價: ¥3781、DOCTOR LI祛痘潔面凝膠:凈化毛孔、抗痘防痘、控油去污、舒爽痘肌。 2、Doctor Li祛痘控油爽膚水:控油補水、細(xì)致毛孔、預(yù)防痘痘等。 3、Doctor Li祛痘細(xì)膚乳液:控油收水、細(xì)致毛孔、緊致肌膚、提亮膚色。 4、Doctor Li祛痘啫喱:修護(hù)痘印痘痕祛痘、清涼舒緩肌膚。 5、韓之花百合槐花壓片糖:中藥排毒祛痘 ,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,祛痘養(yǎng)顏,去黃淡斑。
健客價: ¥458