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肉松好吃,肉松腿可好難看!5個動作幫你擁有緊致美腿

摘要:肉松好吃,肉松腿可好難看!5個動作幫你擁有緊致美腿~

  踏板操

  主要針對下肢和臀部,具有明顯耗能減脂的作用。

  首先,右腿踏住臺階或踏板上,用力上蹬并將后腿完全伸直,在回到起點。緊接著換到左腿,左右腿交替運動。

  每分鐘120拍左右,結(jié)合健美操的動作和步伐,一節(jié)課可以消耗1000-1500千卡熱能。

  深蹲

  記得深蹲前要進(jìn)行一些熱身運動,這樣能夠增加肌肉的柔軟度。降低關(guān)節(jié)損壞的可能性。主要鍛煉臀部和腿部,下面介紹幾種比較常見的深蹲方式:

  常規(guī)深蹲:改善腿部肌肉

  站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳部呈外八狀態(tài)

  膝蓋并攏緩緩蹲下,停在半蹲位置是稍作停留10s

  保持背部挺直,使得背部的傾斜度和膝部的傾斜度保持一致

  整體下蹲,然后深呼吸站起

  蹲的越低越好

  下蹲側(cè)抬腿:鍛煉腹斜肌和腰肌

  深蹲后跳起:勻稱曲線

  可以作為結(jié)束動作,幫助練出更加自然的曲線

  空中踩自行車

  對于整個下半身包含臀部、大腿和小腿都有顯著的效果。而且不用承擔(dān)全身的重量,也會避免肌肉變粗的現(xiàn)象。

  仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松,屈膝抬高雙腿,上半身保持不動。

  想象蹬自行車的樣子,左腿彎曲,右腿伸直,右腿蹬下,左腿保持彎曲不變,左右腿輪換。

  剪刀腿

  坐在地上,雙肘撐地

  收縮腹肌,腳趾向外,雙腿向外分開,呈V字形

  收縮臀部,同時腳跟開始慢慢收攏。頸部保持平直狀態(tài)

 

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