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久坐上班族必學 瘦大腿屁股3招

摘要：你是否從早上進公司開始，屁股就黏在椅子上，直到中午吃飯時間才有機會起身？

　　你是否從早上進公司開始，屁股就黏在椅子上，直到中午吃飯時間才有機會起身，且有時候忙碌起來，可能整天10個小時以上都坐在辦公椅上，這樣久而久之，下盤不漸漸壯大才怪，想要揮別河馬臀與大象腿，其實在椅子前就可以輕松做運動。

　　有氧老師mimi表示，上班族最感到困擾的就是下半身難瘦，加上又整天待在辦公室電腦桌前，似乎都沒有時間可以運動。因此她利用上班族每天都接觸的辦公椅，來教大家如何輕松鍛鏈大腿、屁股。

　　第1招大腿肌力

　　雙腳站與肩同寬，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前擺動，同時身體作勢要坐下，并在大腿距離椅面數公分處停止。重復15~20次算一回，每天做2~3回。

　　注意：脊椎沒有呈現平直的狀態(tài)，駝背或過凹，都是NG動作。

　　第2招延展大腿肌群

　　背打直，右腳踝至於左膝上，雙手抓穩(wěn)椅子把手將椅子往後移動，直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒為一回，一邊2~3回，左右互換。

　　注意：使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動，但也要注意控制力道，以免跌倒。

　　第3招練側邊、正向提臀

　　雙手扶著椅子，右腿往正後方、斜後方、側邊抬高，同時身體保持挺直，將大腿肌群充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各抬20~30下，左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉，讓臀部不扁塌。

 

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