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88斤瘦子和188斤胖子最本質的差別??就在于···

2017-03-26 來源： 我是減肥王  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：要時刻覺得，自己身材越來越好，要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美，覺得自己太胖了，那你真的就會越來越丑、越來越胖。

 　　胖子的苦惱是喝水都胖

　　瘦子的煩惱怎么吃都不長肉
 
　　有人說是基因決定一個人胖瘦與否
 
　　其實后天的努力是可以改變一切的
 
　　那么胖瘦絕對最重要的原因是什么呢？
 
　　是習慣
 
　　據歪果仁專家研究，大腦構筑一條新的神經通道需要21天時間。所以，人的行為暗示，經21天以上的重復，會形成習慣，而90天以上的重復，會形成穩(wěn)定的習慣。習慣的形成大致分為3個階段：
 
　　第①階段：1—7天
 
　　這個階段你必須不時提醒自己注意改變，并刻意要求自己。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會付出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種不自然、不舒服是正常的。
 
　　第②階段：7—21天
 
　　經過一周的可以要求，你已經覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神，你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己。
 
　　第③階段：21—90天
 
　　這一階段是習慣的穩(wěn)定期，它會使新習慣成為你生命的一部分。在這個階段，你已經不必刻意要求自己，它已經像你抬手看表一樣的自然了。
 
　　那么到底是哪些習慣決定胖瘦呢？
 
　　怎么才能養(yǎng)成變瘦的習慣呢
 
　?、兖B(yǎng)成瘦子的瘦身習慣
 
　　養(yǎng)成瘦子的習慣，你會身材越來越好，越來越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！
 
　　1、吃飯不要吃到撐。
 
　　2、即便很偶爾的吃多了，想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站著溜達，絕對不要坐著或者躺著。
 
　　3、飯量相對較少。
 
　　4、比較喜歡酸的食物。
 
　　好習慣，一定要養(yǎng)成，要讓自己變成瘦子的習慣~
 
　?、跁裕趺闯远疾慌?/div>
 
　　雖說“怎么吃都不胖”，這里的“怎么吃”并不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。
 
　　1、平時基本不要吃甜食。
 
　　2、抓住鍛煉的好時機。“生理期的最后兩天”和“生理期結束后的一個禮拜”是減肥健身的最好時機。
 
　　3、吃飯吃到七分飽。
 
　　4、晚上，過8點就禁止進食。
 
　　5、少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不僅可以減肥瘦身，還有美白排毒的功效。
 
　　③減脂最好的飲品——檸檬汁
 
　　喝了很多檸檬汁，平時總是喝檸檬，用鮮檸檬片泡水喝或者有風干的檸檬片拿來泡水喝，對減肥超級無敵管用，是小瘦君覺得最好的“瘦身飲品”，會讓你越喝越瘦，而且還有通便的好效果。
 
　　后來發(fā)現還有美白功效。但是千萬不要空腹喝，胃酸平時分泌過多的朋友也最好少喝或不喝。
 
　　④一定要自信
 
　　要時刻覺得，自己身材越來越好，要欣賞自己、愛自己。如果你總是埋怨自己不夠美，覺得自己太胖了，那你真的就會越來越丑、越來越胖。一定要相信自己會越來越美麗。身材暫時不理想沒關系，但是一定要現在、立刻、馬上開始行動，讓自己越來越美麗！越來越健康！
 
　　努力變成自己想要的樣子，就先從完成一個小目標：瘦它個10斤！
 
　　1
 
　　1、俯臥、雙手掌心貼地、放在身體兩側，雙腿打開與肩同寬、腳背貼地；
 
　　2、下巴點地、腹部收緊，雙腿同時抬起，盡量太高、上半身不要動；
 
　　3、抬起后稍停留幾秒，這個動作堅持做20下。
 
　　2
 
　　1、俯臥、雙手伸直掌心貼地，雙腿打開與肩同寬、腳背貼地，下巴點地；
 
　　2、彎曲雙腿、雙手抓住腳踝，肩部往后打開，眼睛向斜上方看，盡量往后抬起身體，靠髖部支撐；
 
　　3、這個動作堅持30秒，覺得OK可以多做幾組。
 
　　3
 
　　1、雙手打開與肩同寬、撐地，雙膝跪地、打開與肩同寬；
 
　　2、低頭、拱背、腿盡量抬高至胸前，然后塌腰抬頭、抬腿，身體盡量拉伸到位；
 
　　3、左右腿都要鍛煉，各做20下。
 
　　4
 
　　1、俯臥、雙腿打開伸直，雙手也打開伸直，下巴點地；
 
　　2、腹部收緊，雙腿、雙手同時抬起，盡量太高；
 
　　3、抬起停留幾秒再放下重復，做20下。
 
　　5
 
　　1、側臥，手肘與身體保持90度撐地，另一只手輕觸地面以便保持平衡；
 
　　2、腿伸直、繃緊腳背，向后上方抬起；
 
　　3、左右腿都要，各抬20下。
 
　　6
 
　　1、仰臥、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點，雙手掌心貼地，眼睛看向上方；
 
　　2、臀部收緊、腹部用力，將身體向上頂出去，這個動作對女性有很大好處哦~
 
　　3、一起一落為一次，這個動作做20次。
 
　　7
 
　　1、雙膝彎曲、打開稍比肩寬一點，雙手打開撐地；
 
　　2、臀部收緊、腹部用力，將身體向上抬起，頭向后仰；
 
　　3、動作要慢、注意安全，堅持做20下。
 
　　8
 
　　1、雙手、雙腳撐地，身體呈三角形，眼睛看肚臍眼；
 
　　2、手、腿都要伸直，保持平衡后抬起一條腿、向上蹬直，保持30秒，左右腿都要哦！
 
　　9
 
　　1、雙腿并攏跪地，腳背貼地，臀部落在腳跟處，上身放松趴下，雙手伸直越過頭頂，停留休息幾秒；
 
　　2、一條腿抬至會陰處，背部挺直，眼睛平視前方；
 
　　3、這個動作左右腿各堅持20秒。
 
　　姑娘們不要再偷懶啦~快來形成我們鍛煉的小習慣吧！
 
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