當(dāng)馬甲線、A4腰、蜜桃臀的熱度逐漸衰減的時(shí)候,越來(lái)越多的女孩兒開(kāi)始關(guān)注到自己的背部線條是否性感和漂亮,穿露背裝的時(shí)候,展現(xiàn)出一個(gè)充滿魅力的背影也成為了女性吸引力的加分項(xiàng)。
如果一個(gè)女孩兒的背影,沒(méi)有多余贅肉、肌肉線條清晰、腰溝明顯,那么這樣的背影將會(huì)充滿迷人的性感魅力。
好啦,準(zhǔn)備接干貨啦,今天Noah教練就帶大家學(xué)習(xí)一下魅力背影養(yǎng)成秘籍!
其中包括了背部塑形的針對(duì)性動(dòng)作和全身減脂類(lèi)型的動(dòng)作,合理搭配,優(yōu)化組合。
1、俯身T字下拉
動(dòng)作頻次:12~16次
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿與肩同寬,雙膝微屈,俯身腰背挺直,曲雙臂與身體兩側(cè),雙手握拳大拇指相對(duì),雙臂向上推至臂伸直,向下拉至拇指與肩平行,腹部收緊,肩胛骨夾緊,下拉呼氣,上推吸氣。
2、俯身曲臂外展
動(dòng)作頻次:12~16次
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿與肩同寬,雙膝微屈,俯身腰背挺直,腹部收緊,曲雙臂與身體兩側(cè),雙手握拳大拇指向上,雙臂同時(shí)外展至于背部平行,循環(huán)完成,外展呼吸,內(nèi)收吸氣。
3、俯身啞鈴劃船
動(dòng)作頻次:16RM
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿與肩同寬,雙膝微屈,俯身腰背挺直,雙手握啞鈴,雙臂貼緊身體兩側(cè),同時(shí)向上提拉。腹部收緊,向上呼氣,向下吸氣。
4、啞鈴硬拉
動(dòng)作頻次:16RM
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿與肩同寬,正直站立,雙手握緊啞鈴,向下雙膝微屈,俯身腰背挺直,身體正直上擺至身體與地面垂直。循環(huán)完成,腹部收緊,膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖,向上呼氣,向下吸氣。
5、俯臥自由泳
動(dòng)作頻次:16~25次
動(dòng)作要領(lǐng):俯臥與墊上,雙手直臂前伸,雙腿正直后伸,對(duì)側(cè)手臂與大腿進(jìn)行伸展,腹部收緊,腰背挺直,向上呼氣,向下吸氣。
6、原地小碎步
動(dòng)作頻次:30S
動(dòng)作要領(lǐng):雙臂彎曲于身體兩側(cè),身體略微前傾,腹部收緊,雙腿交替原地點(diǎn)步。雙臂自然擺動(dòng),保持膝關(guān)節(jié)微屈,前腳掌點(diǎn)地,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
7、原地前后小跳步
動(dòng)作頻次:30S
動(dòng)作要領(lǐng):雙手叉腰,腹部收緊,雙腿原地交替前后跳躍。保持膝蓋微曲,前腳掌點(diǎn)地,保持自然呼吸,鼻吸口呼。
8、波比跳
動(dòng)作頻次:16~25次
動(dòng)作要領(lǐng):雙臂寬于肩,肘部微屈,支撐于地面上,雙腿同時(shí)向前跳躍,再將身體向上跳躍,循環(huán)完成,保持腹部收緊,腰背挺直,膝關(guān)節(jié)微屈,前腳掌點(diǎn)地,自然呼吸,鼻吸口呼。
好啦,擁有了以上這份訓(xùn)練計(jì)劃之后,媽媽再也不用擔(dān)心你的背影美麗不夠啦,趕緊訓(xùn)練起來(lái)吧。
詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥223女性保養(yǎng)產(chǎn)品
健客價(jià): ¥288提高快感。
健客價(jià): ¥99抑制引致各種婦科疾病的細(xì)菌生長(zhǎng),防止和預(yù)防各種婦科病的發(fā)生。
健客價(jià): ¥171、抗衰老、美容養(yǎng)顏、保持肌膚彈性補(bǔ)水 2、修復(fù)皮膚受傷的膠原和彈力纖維,防止皮膚皺紋使皮膚光滑有彈力 3、有效去黑斑老年斑,促進(jìn)皮膚細(xì)胞再生恢復(fù)肌膚彈性
健客價(jià): ¥129女士型費(fèi)洛蒙香水,成人情趣用品,
健客價(jià): ¥298女性滋補(bǔ)佳品
健客價(jià): ¥68詳情可參考說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥456女性快感增強(qiáng)液是專(zhuān)為女性設(shè)計(jì)并經(jīng)過(guò)女性測(cè)試,增加快感的液體。它采用獨(dú)特配方,綜合不同成分,可以刺激和提高性欲,帶給你前所未有的強(qiáng)烈的高潮體驗(yàn)。
健客價(jià): ¥83女性自慰。
健客價(jià): ¥148尊尚卡可以享受服務(wù):1、女性頻道購(gòu)買(mǎi)藥品9.5折優(yōu)惠 2、女性頻道購(gòu)買(mǎi)樸醫(yī)生品牌藥品9折優(yōu)惠 3、享受婦科專(zhuān)家一年兩次一對(duì)一問(wèn)診跟蹤服務(wù)4、享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心婦科檢測(cè)一次(目前僅限廣東地區(qū)) 5、享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心治療費(fèi)85折優(yōu)惠
健客價(jià): ¥1280治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達(dá)拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥98治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達(dá)拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥368用于絕經(jīng)超過(guò)一年的女性所出現(xiàn)的雌性激素缺乏癥狀的激素替代治療。
健客價(jià): ¥246治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達(dá)拉非不能用于女性。
健客價(jià): ¥438鉆石卡可享受的服務(wù): 1.女性頻道購(gòu)買(mǎi)藥品9折優(yōu)惠; 2.女性頻道購(gòu)買(mǎi)樸醫(yī)生品牌藥品8.5折優(yōu)惠; 3.享受婦科專(zhuān)家一年四次一對(duì)一問(wèn)診跟蹤服務(wù); 4.享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心婦科檢測(cè)兩次(目前僅限廣東地區(qū)); 5.享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心治療費(fèi)8折優(yōu)惠; 6.每一年享受一次線上心理咨詢輔導(dǎo)一次。
健客價(jià): ¥1980?婦科精英卡可享受:1、女性頻道購(gòu)買(mǎi)藥品9.8折優(yōu)2、女性頻道購(gòu)買(mǎi)樸醫(yī)生品牌藥品9.5折優(yōu)惠3、享受婦科專(zhuān)家一年一次一對(duì)一問(wèn)診跟蹤服4、享受線下醫(yī)生女性服務(wù)中心婦科檢測(cè)一次(目前僅限廣東地區(qū))5、享受線下樸醫(yī)生女性服務(wù)中心治療費(fèi)9折優(yōu)惠
健客價(jià): ¥680患有陰道炎、盆腔炎、宮頸炎、尿道炎、子宮肌瘤、卵巢疾病各種婦科疾病的女性 2、常有痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、白帶異味易引發(fā)炎癥的人群3、伴有尿頻尿急、排尿灼痛等泌尿系統(tǒng)感染的女性 4、臉色黯沉、枯黃、沒(méi)有光澤,提不起精神的女性 5、易患胃潰瘍及胃癌等胃部疾病患病女性
健客價(jià): ¥206強(qiáng)勁有力且舒適安靜的微電機(jī)振動(dòng)激發(fā)男女情趣,刺激女性敏感部位,對(duì)女性性冷淡、高潮缺乏等有較好的輔助作用。
健客價(jià): ¥69.9仿真型態(tài),頂部龜頭實(shí)心設(shè)計(jì),有效2cm。能有效刺激女性敏感部位,使女性更易獲得快感,使夫妻雙方皆大歡喜。
健客價(jià): ¥14.8