如何讓跑步成為你日常鍛煉的一部分？

2017-05-06 來(lái)源：虎撲健身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：跑步達(dá)人告訴你，一開始跑步就用盡全力并不好玩。你需要給自己的肌肉一點(diǎn)時(shí)間，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會(huì)熱身運(yùn)動(dòng)，或者慢跑。

　　不管你是想通過(guò)跑步減肥，還是只因?yàn)闊釔叟懿竭@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，遵守以下七條由資深跑步達(dá)人給出的建議，會(huì)讓你變成一位更好的runner！

　　熱身運(yùn)動(dòng)不能少

　　跑步達(dá)人告訴你，一開始跑步就用盡全力并不好玩。你需要給自己的肌肉一點(diǎn)時(shí)間，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前一定要做一會(huì)熱身運(yùn)動(dòng)，或者慢跑。

　　讓跑步不那么單調(diào)

　　單就跑步而言其實(shí)挺無(wú)趣的。你可以針對(duì)自己的情況做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比如偶爾換一條跑步路線，比如換一換跑步時(shí)所聽的音樂(lè)，比如適當(dāng)給自己一些完成跑步距離后的獎(jiǎng)勵(lì)。想辦法讓你的跑步過(guò)程是愉悅的。

　　別忘了補(bǔ)充能量

　　別以為只有健身房里那些希望鍛煉出肌肉的人才需要補(bǔ)充高蛋白，跑步健身的人也一樣。保證你的食譜里含有碳水化合物和蛋白質(zhì)（最佳比例為4:1），可以幫助修復(fù)肌肉并補(bǔ)充能量。

　　增加力量訓(xùn)練

　　在跑步中增加一些力量訓(xùn)練不僅能助你更快的增肌減脂，還能讓你的跑步過(guò)程變得不那么無(wú)聊。只需要在跑步過(guò)程中找找有沒(méi)有樓梯，利用臺(tái)階就可以做一些非常簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練動(dòng)作。

　　報(bào)名參加跑步比賽

　　督促自己成為一個(gè)跑步達(dá)人的最佳途徑就是去報(bào)名參加一些跑步比賽。計(jì)算自己跑五公里需要多少時(shí)間，能不能挑戰(zhàn)自己跑到十公里試試，甚至可以挑戰(zhàn)半程馬拉松。但這一切都要以自己的身體健康為前提進(jìn)行。

　　制定長(zhǎng)跑戰(zhàn)略

　　當(dāng)你對(duì)跑步有了一定經(jīng)驗(yàn)之后，你可能會(huì)追求跑得更遠(yuǎn)?？梢栽谂懿角跋牒脩?yīng)該怎么跑，什么時(shí)候用什么速度跑。但是別太有壓力，當(dāng)你感覺(jué)肌肉疲乏，身體堅(jiān)持不了的時(shí)候，務(wù)必停下來(lái)休息調(diào)整。

　　避免受傷

　　跟其他任何運(yùn)動(dòng)一樣，在跑步過(guò)程中犯一個(gè)小錯(cuò)誤就可能會(huì)讓你受傷，尤其是在戶外跑步時(shí)。確保穿著合適的跑鞋去跑步，剛開始的時(shí)候要慢一些，并帶上帶有GPS的手機(jī)以確保不會(huì)迷路。

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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丙酸氟替卡松鼻噴霧劑(輔舒良)：本品用于預(yù)防和治療季節(jié)性過(guò)敏性鼻炎(包括枯草熱)和常年性過(guò)敏性鼻炎。諾斯清生理性海水鼻腔護(hù)理噴霧器：用于鼻腔干燥、鼻塞、鼻癢、流涕、鼻出血等鼻腔不適癥，鼻腔傷口表面清洗和術(shù)后創(chuàng)面的清洗，鼻腔的日常衛(wèi)生護(hù)理。

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