最近收到不少網(wǎng)友關(guān)于健身的問(wèn)題，當(dāng)中問(wèn)的最多的就是：為什么還沒(méi)變壯？要多久才能變壯？我已經(jīng)一星期訓(xùn)練3次，每日吃足5餐，為什么還是這么瘦？

　　如果這也是你心目中的一條難題，你就要進(jìn)來(lái)看看了！

　　6個(gè)原因告訴你為什么長(zhǎng)不壯？

　　1.不要讓體重蒙騙訓(xùn)練成果

　　體重是最容易量度的身體資訊，不過(guò)體重的輕重實(shí)在涉及太多因素，如身體水份、大小便、脂肪及肌肉比例等

　　有些人定期訓(xùn)練，飲食沒(méi)有改變?cè)黾?，但體重卻不變，而且有時(shí)更輕微下降。其實(shí)這是合理的

　　當(dāng)你定期運(yùn)動(dòng)，飲食卻沒(méi)又跟上身體的變化，身體的脂肪以及水份都會(huì)降低，而肌肉雖然一直生長(zhǎng)卻速度越來(lái)越緩慢，所以就導(dǎo)致身體反而因?yàn)橛?xùn)練而瘦下來(lái)的假像。建議大家每星期拍一張自拍照，比較一下身形上的改變，可以用電阻生物測(cè)儀器或脂肪夾去量自身的脂肪含量，這些方法都比單靠量度體重好。

　　2.飲食出錯(cuò)

　　飲食方面真的很重要，若能夠安排到的話，請(qǐng)盡量依著以下6點(diǎn)安排飲食：

　　a.每3小時(shí)進(jìn)食一次，確保沒(méi)有饑餓感；

　　b.根據(jù)你的TDEE（每日能量消耗），攝取TDEE＋500的卡路里，并盡量進(jìn)食天然無(wú)加工食物，煮食以清淡為主；

　　c.若你一星期可以訓(xùn)練4次或以上，請(qǐng)進(jìn)食體重KGX1.5克的蛋白質(zhì)；

　　d.訓(xùn)練3次或以下，進(jìn)食體重X1.2克的蛋白質(zhì)；

　　e.每次訓(xùn)練后都要吸收大約30-35克的蛋白質(zhì)及一條香蕉份量的碳水化合物；

　　f.多喝水(2-3升)，因肌肉有60-70%是水份。