(1)沒有計算、紀(jì)錄飲食
首先,你要估算一下自己的每日熱量消耗總量,然後攝取比日常消耗代謝多2至3成的卡路里,并且好好紀(jì)錄自己每天吃過什麼。比如說一個人的日常消耗代謝是2500卡路里,如果想要增肌的話便要每天攝取2500X1.3=3250卡路里。透過有計劃的飲食,你才能知道自己的飲食是否有效。假設(shè)過了4-6星期,你還是一點肉也長不出來,你便要再進一步增加卡路里攝取量至日常消耗代謝的1.4-1.5倍。
(2)進食過多劣質(zhì)碳水化合物
復(fù)合碳水化合物如番薯、糙米等需要較多時間消化及吸收,因為可以穩(wěn)定地為身體提供能量。但劣質(zhì)的碳水化合物如糖分、白面包,進入腸胃後會大幅增加血糖,身體要立刻處理多余的血糖,導(dǎo)致脂肪的增長。
(3)攝取不足夠蛋白質(zhì)
多少蛋白質(zhì)才足夠呢?這真是一個具爭議性的話題,有不少研究報告顯示每磅體重攝取0.6-0.8克蛋白質(zhì)就最已經(jīng)足夠,但亦有不少健身教練及健美選手建議最少每磅體重攝取1-1.2克蛋白質(zhì)。小編建議大家讓身體做做實驗,先用一個月時間攝取每磅體重攝取0.6克蛋白質(zhì),若果沒有成效,便便再慢慢加上去吧。
(4)不定時進食
對於瘦低的朋友,真的是一餐都不能少,而且更需要進食5-6餐!第一餐:早餐、第二餐:杏仁+蛋白粉、第三餐:午餐、第四餐:水果+蛋白粉、第六餐:蛋白/全蛋
活血散瘀,消腫止痛。用于骨折復(fù)位后的輔助治療。
健客價: ¥68去油去垢。
健客價: ¥4減少皮脂腺分泌。
健客價: ¥1628該產(chǎn)品適用于定量測量新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客價: ¥198調(diào)和陰陽,溫陽補腎,安神固精,扶正固本。用于陽痿、遺精、腰腿酸痛、精神不振、夜尿頻多、畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過多,白帶清稀諸癥。
健客價: ¥1168避孕及預(yù)防性病,艾滋病。
健客價: ¥18適用于小兒佝僂病、軟骨病及發(fā)育不良。
健客價: ¥48茶湯飲品,本產(chǎn)品不能替代藥品。
健客價: ¥1198適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥670本品能夠安全有效避孕。在正確使用方式下,可降低感染艾滋病和其他性病的機會,例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時無任何異物感,能充分的激發(fā)快感。
健客價: ¥25摳摳套是一款醫(yī)用級手指安全套;主要用于增加性愛情趣,為手指進入女性體內(nèi)刺激時提供潤滑和保護,防止指甲劃傷及抵御細(xì)菌入侵,使充分享受方便、衛(wèi)生、舒適的性愛品質(zhì)。
健客價: ¥18摳摳套是一款醫(yī)用級手指安全套;主要用于增加性愛情趣,為手指進入女性體內(nèi)刺激時提供潤滑和保護,防止指甲劃傷及抵御細(xì)菌入侵,使充分享受方便、衛(wèi)生、舒適的性愛品質(zhì)。
健客價: ¥12茶湯飲品,本產(chǎn)品不能替代藥品。
健客價: ¥898補腎,溫陽。適用于腎陽不足所致的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲健忘,體倦乏力,畏寒肢冷。
健客價: ¥3870減少皮脂腺分泌。
健客價: ¥1888該產(chǎn)品適用于定量測量新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,采血部位包括a)指尖、b)前臂、c)上臂或d)拇指根部。
健客價: ¥198清熱解毒,燥濕殺蟲,止癢。用于濕熱蘊毒所致的濕疹,及陰道炎癥見帶下量多,色黃臭穢,陰道瘙癢。
健客價: ¥38滋補腎陽,舒肝解郁。適用于腎陽虛證所致的頭暈耳鳴,腰膝酸軟,神疲乏力,脅脹,陽痿早泄等癥。
健客價: ¥25活血化瘀,理氣,開竅,增加皮膚色素。用于動脈硬化,冠心病,肝臟疾病,白癜風(fēng),水腫,胃病等。
健客價: ¥59