最近忙于21天，雖然留言一直認(rèn)真回復(fù)（偶爾抽風(fēng)），但是問(wèn)答確實(shí)很久沒(méi)有做過(guò)了。（我認(rèn)錯(cuò)~）

　　所以今天還是樸實(shí)的減肥問(wèn)答環(huán)節(jié)，希望能讓你減肥變?nèi)菀祝?/p>

　　01

　　余生。：九姑娘，肋骨外翻該怎么矯正？通過(guò)瑜伽可以嗎？

　　九姑娘：肋骨外翻，骨盆前傾，一起很多人習(xí)慣塌腰等等，這些習(xí)慣其實(shí)都是因?yàn)槲覀兊母共考∪饬α刻鯇?dǎo)致的。

　　中國(guó)人普遍習(xí)慣有氧運(yùn)動(dòng)（跑步，散步，慢跑）等等，而忽略力量訓(xùn)練。所以我們普遍腹部力量很弱。

　　腹部力量太弱的后果很多：

　　1：因?yàn)楦共考∪獍圆缓?，就容易吃了飯肚子就變大?/p>

　　2：因?yàn)楦共苛α坎蛔?，所以容易便秘?/p>

　　3：因?yàn)楦共苛α坎蛔?，?xí)慣性從臀部，腰部等鄰居借力，容易出現(xiàn)不良形態(tài)等等等等。

　　想解決這個(gè)問(wèn)題，最主要的方法就是逐漸提升腹部肌肉的力量，比如每天做這兩個(gè)動(dòng)作↓↓

　　動(dòng)作1：腹部收緊用力，不要用脖子的力量去做哦

　　一次做10個(gè)，一天做3次左右

　　動(dòng)作2：腹部和背部用力，頭部不要過(guò)分后仰

　　一次做20個(gè)，一天做3次左右

　　02

　　寒木春華：九姑娘，我有問(wèn)題要請(qǐng)教，1公斤脂肪大概多少千卡?跑步要多少能消耗掉?我要上墻，

　　九姑娘：首先要記住一個(gè)公式：

　　1kg脂肪=7700kcal=32232kj

　　kcal就是我們通常說(shuō)的卡路里（小名叫做大卡）。而7700大卡的概念，大約就相當(dāng)于14個(gè)巨無(wú)霸漢堡，或者96gen2不大不小的香蕉，或者是一個(gè)中等身形的妹子整整七天的基礎(chǔ)代謝消耗。

　　如果你每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那么13天以后，你就減掉了1kg的純脂肪。

　　由此可以知道，節(jié)食減水分快，運(yùn)動(dòng)減肥肉是真的慢。但是減掉的每一斤肥肉，都不容易反彈，能讓你瘦一輩子。

　　03

　　公主?。喊材较Ｄ欠N里面沒(méi)有益生菌嗎？還有我以前沒(méi)有小肚子，現(xiàn)在小肚子好明顯，我每天都堅(jiān)持了跑步，希望接下來(lái)可以瘦。

　　九姑娘：隨便拿起一盒酸奶，看看儲(chǔ)存方式，如果寫著常溫存儲(chǔ)，保質(zhì)期在3-6個(gè)月甚至以上的酸奶，統(tǒng)稱為常溫酸奶。

　　這種酸奶為了保存時(shí)間更長(zhǎng)，需要出廠時(shí)做一遍殺菌，保證酸奶在常溫6個(gè)月的時(shí)間內(nèi)不會(huì)腐壞。但是這個(gè)工藝會(huì)殺死乳酸菌，所以常溫酸奶中確實(shí)沒(méi)有益生菌，起不到保護(hù)腸道的作用。

　　但是其余酸奶是有益生菌的，大家可以放心喝。