我曾經(jīng)問過很多人，工作忙是一種什么樣的體驗(yàn)，到目前為止，閨蜜的答案是我銘記到現(xiàn)在的：

　　大姨媽來的都比性生活勤快...

　　聽到這個(gè)答案我就覺得，就！服！你！

　　每次閨蜜抱怨工作以后，每半年牛仔褲的腰圍就要加大一個(gè)數(shù)字的時(shí)候，我就像勸你們一樣，勸她多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

　　她翻個(gè)白眼跟我說：每次加班擠地鐵回家，我就只想叫個(gè)外賣然后癱倒在沙發(fā)上，連澡都不想洗，更別提抽一個(gè)小時(shí)的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)！

　　沒時(shí)間只能坐等發(fā)肥？

　　很多人減肥失敗，是因?yàn)榘褱p肥看成像軍訓(xùn)一樣的一個(gè)時(shí)間段。這個(gè)時(shí)間段我很辛苦，我流汗流淚，但是熬過去就一勞永逸，再也不會(huì)發(fā)生了。

　　所以這些人的自律生活，總是在堅(jiān)持一段時(shí)間以后，不僅被打回原形，而且并沒有變瘦。

　　根據(jù)最新科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，其實(shí)大多數(shù)人在做無用功。

　　麥克馬斯特大學(xué)（McMasterUniversity）把27名平時(shí)從不健身的男性分成三個(gè)組來進(jìn)行實(shí)驗(yàn)：

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組：每周騎車3次，每次45分鐘，強(qiáng)度為70%最大心率；

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組：每周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3次，20秒快速騎車+兩分鐘慢速（反復(fù)做三組）；

　　對(duì)照組——照常生活，無運(yùn)動(dòng)安排；

　　從這三組人可以看出，中等強(qiáng)度組最像減肥er的日常狀態(tài)，依靠每天1小時(shí)左右的勻速有氧運(yùn)動(dòng)來消耗脂肪。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)組就像參加21天的人拿到的運(yùn)動(dòng)方案，強(qiáng)調(diào)的是交叉變速運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能只有不到30分鐘。

　　按照套路來說，中等強(qiáng)度組應(yīng)該是瘦的最多的，然而在實(shí)驗(yàn)結(jié)果中，高強(qiáng)度組的BMI值下降最明顯。

　　這足以看出，勻速運(yùn)動(dòng)減肥效果并不好。

　　每天做一種運(yùn)動(dòng)的人，瘦最慢！

　　雖然規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠延長人們的壽命（規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人平均比不愛運(yùn)動(dòng)的人多活6年），但是這一效果在過量運(yùn)動(dòng)之后（比如一周跑步超過48公里）便會(huì)消失。

　　這就好比高考之前，那些讀死書的學(xué)生可能成績(jī)中上，但是絕不是出類拔萃的那一批。真正出挑的永遠(yuǎn)是掌握讀書精髓，觸類旁通的那些人。

　　減肥的精髓就是：給身體源源不斷的刺激。

　　變速跑的人比勻速跑的人瘦得快

　　做多種運(yùn)動(dòng)的人比做單一運(yùn)動(dòng)的人瘦得快

　　適度運(yùn)動(dòng)的人，瘦最快

　　根據(jù)《中國成人身體活動(dòng)指南》的推薦，普通人每周需要累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即可促進(jìn)健康。而減肥的人群可以把運(yùn)動(dòng)量增加一倍。

　　我們用21天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃來舉例，我在21天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃設(shè)計(jì)中，采用了中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度交替的方式。

　　所以跟著21天做運(yùn)動(dòng)的人，每周保證150分鐘的運(yùn)動(dòng)就綽綽有余了，換算到每一天，就是20分鐘，加上熱身拉伸也就半小時(shí)足矣。

　　其實(shí)也沒有想象中的那么難對(duì)不對(duì)~

　　如果你自己在家運(yùn)動(dòng)，也可以按照30秒快速+2分鐘慢速的方式去調(diào)整你的運(yùn)動(dòng)，效果一定比你現(xiàn)在好。