說到運(yùn)動(dòng)，你的第一直覺是什么呢？汗流浹背、烈日曝曬、氣喘如牛……NONONO～其實(shí)要瘦身，根本不需要這么辛苦，一起來看看，你的瘦身運(yùn)動(dòng)觀念正確嗎？

　　脂肪不會(huì)跟著汗水一起排出

　　是的，人類的汗腺會(huì)排泄水份、鹽份、代謝廢物，就是沒有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸氣室就好啦，沒必要待在開冷氣的健身房中。所以啰，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到滿身是汗黏答答。

　　心跳每分鐘130下利于消脂

　　心跳在每分鐘130下左右時(shí)，最有利于消脂，如果高到每分鐘160下以上，那么消耗脂肪的效率會(huì)下降、消耗肌肉的比例會(huì)提升。

　　時(shí)間長度比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更重要

　　既然不見得要激烈運(yùn)動(dòng)，那究竟什么對消脂最有幫助呢？答案是「有氧運(yùn)動(dòng)」，像快走、慢跑、游泳、飛輪基本上都屬于這類！消脂的關(guān)鍵在于持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，隨著時(shí)間增加，消耗脂肪的比例會(huì)逐漸提升。

　　運(yùn)動(dòng)的效果不只消耗幾百卡

　　很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗300卡左右，吃碗飯不就差不多了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不只是當(dāng)下會(huì)消耗熱量，重點(diǎn)是還能提高代謝率，讓身體處于容易消耗熱量的狀態(tài)。

　　容易執(zhí)行、養(yǎng)成習(xí)慣最關(guān)鍵

　　除了時(shí)間外，頻率也同樣重要，一週至少要運(yùn)動(dòng)3次以上，因此最好選擇自己容易執(zhí)行、較不排斥的運(yùn)動(dòng)！

　　脂肪和肌肉絕不會(huì)互相轉(zhuǎn)換

　　不要再相信什么長肌肉會(huì)瘦不下去的鬼話了，每單位肌肉消耗的熱量比脂肪多很多、體積又比較小，當(dāng)然要熱情擁抱肌肉啊～體重超重很多時(shí)，建議先以有氧運(yùn)動(dòng)消脂肪，再慢慢加入肌力運(yùn)動(dòng)來增加肌肉、讓曲線更好看。