04| 卷腹天天做，為什么腰酸脖子疼？

2017-08-11 來源：39減肥健身學(xué)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：卷腹是一個鍛煉腹部的動作，所以如果你做完卷腹發(fā)現(xiàn)除了肚子不酸，哪里都疼的話，必然是動作沒有做對的！

　　九姑娘和你們的對話日常：

　　“九姑娘，我每天都會做卷腹來鍛煉腹部的肌肉，但是為什么做了一個多月也沒見有腹肌，反而覺得腰酸脖子疼呢？”

　　“因為你用錯力了...”

　　卷腹不是你想做，想做就能做~

　?。ㄓ浀昧粞阅阆雴柕?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jfpd/' target='_blank'>減肥問題哦?。?/div>

　　問：“卷腹必腰痛，難道年紀(jì)輕輕腎不好？”

　　答：“明明是你上半身抬！太！高！”

　　卷腹是一個鍛煉腹部的動作，所以如果你做完卷腹發(fā)現(xiàn)除了肚子不酸，哪里都疼的話，必然是動作沒有做對的！

　　腰疼就是其中一種，卷腹其實是不需要上半身完全離地的，如果你上半身離地，就會導(dǎo)致你潛意識里會情不自禁的從腰部借力來完成這個動作！所以，如果腰痛，下次就別把上半身抬起太高，剛剛好感覺到腹部發(fā)緊就可以了！

　　問：“寶寶腰不痛，寶寶脖子疼怎么辦？”

　　答：“首先好好說話，然后把下巴收進去做卷腹！”

　　沒錯，這個世界上還有另外一群寶寶，她們熱愛卷腹！認(rèn)真做卷腹！每次做完卷腹都覺得脖子酸疼滴不要不要的，而肚子還沒啥反應(yīng)。

　　對于這種人，九姑娘想說，下次做卷腹就不要抬起你高傲的頭顱了，微微內(nèi)收你的下巴，不要讓身體借助脖子的力氣，而是單純依靠腹部的力量抬起上身！保證脖子不會疼~

　　問：“那如果天生就是不會做卷腹怎么辦？”

　　答：“那就試試九姑娘接下來推薦給你的兩個腹肌入門養(yǎng)成動作吧！”

　　動作一：俄羅斯轉(zhuǎn)體（手握啞鈴效果更好?。?/div>

　　動作二：仰臥抬腿

　　動作三：摸膝卷腹

　　最后請記?。阂粋€姿勢標(biāo)準(zhǔn)的簡單動作，遠勝于無數(shù)個姿勢不標(biāo)準(zhǔn)的高難度動作。

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