女神林心如最近拍攝的廣告照，少女感依然，怎么都看不出是產(chǎn)后不到5個(gè)月。

　　最近的廣告照

　　與老干部霍建華在去年520公布戀情，7月結(jié)婚，9月公布懷孕，1月就在臺(tái)灣生下女兒。

　　從戀情公開(kāi)到生娃的速度之快，給大家喂飽狗糧！

　　甜蜜的婚照

　　沒(méi)想到產(chǎn)后恢復(fù)得也快，生完女兒2個(gè)月就恢復(fù)工作，曼妙的身材讓女人們都羨慕嫉妒啊~

　　產(chǎn)后兩個(gè)月復(fù)出工作

　　最近她參加《女人我最大》曝光自己的產(chǎn)后瘦身食譜：

　　早餐：滴雞精兩包、姜末炒蛋和杜仲湯；

　　午餐：燙豬頸肉或蒸魚(yú)（蛋白質(zhì)2到3份），五谷飯（1/3碗）和燙青菜（1份）；

　　下午茶：2份水果，主要以草莓、奇異果、小西紅柿、番石榴和香蕉為主；

　　晚餐：烤羊排或煎牛排（蛋白質(zhì)2份）和燙青菜（1份）；

　　湯類(lèi)：魚(yú)湯、蚵仔湯、蛤蜊湯；

　　飲品：一天3000cc的黑豆、紅豆或是紅棗水。

　　心如的食譜中有不少的健康減肥知識(shí)，很值得正在減肥的妹紙學(xué)習(xí)，小輕就來(lái)給大家分析一下！

　　一、蛋白質(zhì)不能少

　　從心如的食譜中可以看到，早餐、午餐、晚餐中的雞蛋、豬頸肉、魚(yú)、羊排、牛排都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而且每餐2~3份的分量都不少~

　　對(duì)于產(chǎn)后哺乳的媽媽來(lái)說(shuō)，要讓乳汁的營(yíng)養(yǎng)足，蛋白質(zhì)就更需要補(bǔ)充足夠呢。

　　而對(duì)于普通減肥的妹紙，小輕一直都建議補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，因?yàn)闇p肥過(guò)程中減脂肪的同時(shí)，無(wú)可避免身體的蛋白質(zhì)流失，而在飲食中補(bǔ)充就能有效減少流失，保證基礎(chǔ)代謝不下降。

　　Tips：一份約50g，一餐約100g哦，一餐肉太多可以將分散到加餐食用，如牛肉干、酸奶等。

　　二、蔬菜吃夠夠

　　午餐、晚餐各一份燙青菜，不僅補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維，飽腹的同時(shí)還促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，無(wú)論產(chǎn)后瘦身還是日常減肥都不能缺！

　　Tips：一份青菜是250g，約一碗的量，一天兩碗哦~

　　三、五谷雜糧代替白米飯

　　五谷雜糧中無(wú)論是維生素礦物質(zhì)還是蛋白質(zhì)、膳食纖維，都比精細(xì)主食（白米飯、面條等）要豐富。連心如都在吃的，你怎么可以錯(cuò)過(guò)。

　　Tips：粗糧1/3碗到半碗都可以哦~

　　四、選擇低GI的水果

　　食譜中草莓、奇異果、小西紅柿等都是屬于低GI水果，糖分含量低，對(duì)于減肥的人是很好的選擇，控制血糖水平，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　Tips：水果以100g為一份，一天不超過(guò)2份，也可以放在早餐吃哦~

　　五、產(chǎn)后湯水要低脂

　　湯類(lèi)是產(chǎn)后哺乳必備，但心如沒(méi)有選擇富含油脂的湯，如豬蹄湯，而選擇一下脂肪含量低的魚(yú)湯、蛤蜊湯等，更容易在哺乳期消耗身體脂肪。

　　Tips：：普通的減肥妹紙就不需要額外喝湯，想喝的話(huà)這幾款湯也可以偶爾喝哦~

　　六、飲水量不可忽略

　　心如一天的飲水量是3000ml，選擇黑豆、紅豆水主要想產(chǎn)后去水腫，但都不是必要的，量才是最重要的。因?yàn)橹痉纸獾倪^(guò)程需要水參與，喝足夠的水有利減脂。

　　Tips：：普通減肥的妹紙正常喝水保證在2500ml以上，夏天3000ml也不多哦~

　　除了食物搭配，還有一些小細(xì)節(jié)值得研究：

　　1、注意烹調(diào)方式：燙蒸烤炒煎

　　不同的烹調(diào)方式，同樣的食材，無(wú)論是熱量和營(yíng)養(yǎng)上都有差別。

　　燙就是水煮，用油最少，蒸同樣如此，而烤肉不加額外的油的話(huà)，油脂還會(huì)減少哦~炒和煎是僅次于燙和烤的烹調(diào)方法，不要加太多油也是不錯(cuò)的~

　　2、滴雞精需要嗎？

　　滴雞精是土雞蒸的過(guò)程中滴下來(lái)的“精華”，主要的營(yíng)養(yǎng)成分是雞的一些水溶性營(yíng)養(yǎng)成分，氨基酸等，是臺(tái)灣流行月子期要喝的補(bǔ)品。

　　雖然確實(shí)有一定的營(yíng)養(yǎng)，但也不是必要的，日常飲食也能補(bǔ)充。普通減肥的妹紙就不需要啦，換成一盒牛奶吧！

　　一份健康瘦身食譜不是輕易搭配出來(lái)的，除了要熱量控制，還得考慮營(yíng)養(yǎng)搭配，根據(jù)每個(gè)人的身體特點(diǎn)和不同需求進(jìn)行調(diào)整，心如的成功瘦身也離不開(kāi)背后的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)哦~