美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家CoverBailey曾幽默地說(shuō)：“如果運(yùn)動(dòng)可以做成膠囊，那將成為醫(yī)學(xué)史上最常用的藥劑處方！”其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，也同樣如此。

　　但是對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，缺乏時(shí)間和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所成了他們平常難以運(yùn)動(dòng)和減肥的重要原因。其實(shí)，有些運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都能做，幾乎不拘泥于時(shí)間、空間的限制。它們也被稱(chēng)為“膠囊運(yùn)動(dòng)”，對(duì)減肥很有幫助。

　　今天，北京體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授周琴璐便來(lái)為我們介紹幾種“膠囊運(yùn)動(dòng)”，并來(lái)為我們講講它們對(duì)減肥的好處。

　　什么是“膠囊運(yùn)動(dòng)”？

　　“膠囊運(yùn)動(dòng)”之所以被稱(chēng)作“膠囊運(yùn)動(dòng)”，其實(shí)很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗梢愿运幏媚z囊一樣，隨時(shí)隨地開(kāi)展，小而有效。你可千萬(wàn)別看不起“膠囊運(yùn)動(dòng)”，它帶來(lái)的好處一點(diǎn)不比別的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目差。

　　對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族，膠囊運(yùn)動(dòng)不僅有助于促進(jìn)消化、全身血液循環(huán)、緩解肌肉壓力、放松關(guān)節(jié)，還可以預(yù)防肩周炎、頸椎病，以及超重和肥胖。長(zhǎng)期鍛煉膠囊運(yùn)動(dòng)，能有效減少身體的健康隱患。當(dāng)然，它還能讓你保持一個(gè)良好的體形，讓你看起來(lái)更年輕，更精神！

　　2個(gè)膠囊小運(yùn)動(dòng)，讓你遠(yuǎn)離肥胖

　　1單足站立

　　單足站立是簡(jiǎn)便易行的方法之一。平時(shí)可以采取單足站立，使臀部肌肉、下肢肌肉、腹肌得到鍛煉。需要注意的是，單足站立時(shí)動(dòng)作要小，提腿要低，換腿要頻。愛(ài)美的女性朋友還可以嘗試塑臀運(yùn)動(dòng)，臀肌、肛提肌一緊一松，連續(xù)做一分鐘，時(shí)間充?？啥嘧鰩妆椤巫阏玖?duì)于瘦臀、瘦腿都十分有幫助。

　　在乘車(chē)過(guò)程中，在公交車(chē)和地鐵里沒(méi)有座位時(shí)，我們也可以緊抓時(shí)間鍛煉。緊抓把手既保證安全又可以作為力量訓(xùn)練，此時(shí)十指用力緊握，上肢肌肉收縮，下肢提踵踮腳，小腿、腹肌緊收，還可以時(shí)時(shí)懸掛身體、拉伸脊柱。

　　2旱地游泳

　　此外，旱地游泳也是很好的方法。旱地游泳，聽(tīng)起來(lái)略帶滑稽，但實(shí)際受益繁多。你可以站在桌旁，利用5~10分鐘把蝶、仰、蛙、自由泳四種泳姿(上身動(dòng)作)慢慢地練習(xí)一遍。這一運(yùn)動(dòng)會(huì)使肩關(guān)節(jié)、頸部肌肉得到放松，而且心跳可以達(dá)到有氧鍛煉心率(90~110次/分鐘)，可謂一舉多得，更重要的是，這對(duì)瘦手臂也大有裨益。

　　“膠囊運(yùn)動(dòng)”雖小，可每天有意識(shí)地做做這些運(yùn)動(dòng)，在等車(chē)、等人、排隊(duì)或開(kāi)會(huì)間隙里動(dòng)起來(lái)，或許就能不知不覺(jué)地甩掉好幾斤。特別是對(duì)于那些平時(shí)聲稱(chēng)工作忙，沒(méi)時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，只要心中有這根“鍛煉的筋”，就能開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，跟肉肉說(shuō)拜拜。