在很多人的認識中,
想到鍛煉腹肌的第一個動作是仰臥起坐,
但最近最火的動作卻是平板支撐和卷腹。
造成仰臥起坐失寵的原因
是仰臥起坐對腰部和頸部有損傷,
所以很多人選擇做平板支撐。
如果你做膩了平板支撐,
可以試試下面的動作,
近30種鍛煉腹部的動作,
加一些新的腹部鍛煉方法,
增加新鮮感的同時,
也增加了腹肌的刺激強度,
讓腹肌成長的更好。
平板支撐要點:
雙肘在雙肩正下方,
與地面保持垂直,
保持頸部的自然伸直,
確保肩膀、臀部、腳踝在同一條直線上,
雙腿并攏、伸直。
建議隔天鍛煉,
每個動作每次做4組,
每組15-20次,
組間休息30秒。
1、卷腹
2、抬腿卷腹
3、交替觸腳踝
4、四字卷腹
5、蝴蝶卷腹
6、前伸卷腹
7、坐姿V字兩頭起
8、仰臥抬腿
9、反向卷腹
10、剪刀腿
11、交替觸膝
12、蹬車卷腹
13、交替摸腳尖
14、直腿觸腳
15、兩頭起
16、側支撐兩頭起
17、膝觸胸口
18、俄式轉體
別再說你沒有練腹肌的動作啦!
還有,練哭了再找我!
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