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“最全的瘦身攻略”,告訴你為什么瘦不下去

2017-08-21 來源:我是減肥王  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:如果家族肥胖,趕緊讓媽媽改變家人的飲食習慣,減少重口的、少吃「湯渣」等,調整分量,多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改變的事實,但你每周3~4次的運動,將身體的線條練得更完美,體形一樣好到讓人羨慕。

  前段時間有妹砸問小瘦君

  自己和同學一樣減肥方法

  為什么自己沒有瘦?

  估計那妹砸

  不不不~

  應該說有過相同經歷的妹砸

  心里肯定有千萬只草泥馬在狂奔

  同時也恨不得捶胸砸墻

  來來來

  坐下來喝杯茶

  小瘦君給你叨叨其中緣由

  好讓妹砸們

  早日飛度上神

  告訴大家原因:你不夠了解自己的體型&肥胖類型!

  每個人身體都是不一樣地,找對方法,“對癥下藥”才能瘦得更快喲~~~今天小瘦君就給大家送藥來了~乖^O^該吃藥了!

  一體型

  大體分為:“梨、蘋果、豇豆”。看看哪個是你,找對適合自己的方法事半功倍哦!

  運動建議:鍛煉不同區(qū)域肌肉(包括腿和胳膊)。一周做3次30分鐘的有氧運動,包括重量訓練。

  鍛煉時動作之間盡量保持連續(xù),減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身,但也要保證上半身的運動,以增強肌肉,幫助創(chuàng)造更小的臀部和大腿的錯覺。

  運動建議:側重針對同一肌肉不同的練習。嘗試一周最多5次,40-60分鐘的有氧運動。

  注意經常變換運動方式以保證身體持續(xù)燃脂。雖要注重鍛煉身體中段,但也要注意鍛煉手臂和下半身,保證身體比例。把運動之間的休息時間降到最低,以維持心跳速率達到燃脂的目的。

  運動建議:力量訓練,使用較重的重量,但減少次數以強化線條。

  雖然有氧運動對任何體型的人都很重要,但豇豆人有較高的代謝,所以建議少做有氧運動,而做更多的重量和力量訓練。

  二肥胖類型

  建議:如果你胖的不正常,先找出肥胖的原因,如果與病理有關,先將問題解決在減肥哈。病治好了,可能體重也能自動調整呢!高鹽分食物能不吃就不吃,以免水腫。

  建議:高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦,逐漸習慣吃清淡和少油的食物,以減少熱量的攝取。多吃蔬菜和水果既增加飽足感,熱量還低,加上纖維質豐富,每天配合足夠水分,有助排便;多做運動,以消減正在積聚的脂肪。

  建議:停止運動后,為免胖得控制不住,最好抽空做點運動,1周做3次已經很好。若因為健康理由,不能劇烈運動,也應做些簡單運動,例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。切忌暴飲暴食,不然胖得更快。

  建議:如果家族肥胖,趕緊讓媽媽改變家人的飲食習慣,減少重口的、少吃「湯渣」等,調整分量,多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改變的事實,但你每周3~4次的運動,將身體的線條練得更完美,體形一樣好到讓人羨慕。(大個漂亮白啊?。?/p>

  建議:首先體重是標準的,然后再局部瘦身,可多做帶氧運動,如跑步、跳健康舞等以燃燒多余脂肪。如手臂過粗可多舉啞鈴,腹部肉多做仰臥起坐或收腹運動等,局部運動除了能消減脂肪外,還能將某些部分的線條收得更健美哦~

 

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