一般呢，長得胖的人，嘴里總是掛著這樣一句話：“減肥！減肥！一定要瘦下來！”

　　現(xiàn)實其實是這樣的……

　　加班加點，工作學(xué)習(xí)忙碌了一天，感覺已經(jīng)累癱，健身減肥還是明天再說吧。明天也是這樣對自己說：“我保證明天減肥?。?！”

　　明日復(fù)明日，你已經(jīng)來不及減肥啦

　　就這樣，關(guān)于減肥遙遙無期。

　　沒有減不掉的肥肉，只有懶出來的肥肉

　　其實我們減肥無需受時間、地點的限制，也無需找各種借口說沒有時間。在你上班學(xué)習(xí)途中，只要你有心爬梯，就是一個很棒的減肥方法。

　　減肥健身就像是人生的攀登過程，只有意志堅強(qiáng)的人，才能到達(dá)健美塑形的巔峰。生活處處有樓梯，無論是地鐵上還是工作的寫字樓，你可以不乘坐電梯，把樓梯作為健身減肥的訓(xùn)練場地，時刻緊扣你的生活。走或跑樓梯益處多多：燃燒脂肪、調(diào)節(jié)心血管、訓(xùn)練體力、提高協(xié)調(diào)能力。爬梯健身，精彩人生，你值得擁有哦！

　　下面亮亮教你把爬梯納入日常訓(xùn)練，如何使爬樓健身最具成效，以燃燒脂肪、訓(xùn)練體力。

　　1初學(xué)者：步入脂肪燃燒區(qū)

　　爬梯訓(xùn)練最好的開端莫過于簡單的走上走下。通常走20-30分鐘是理想狀態(tài)，不過即使只有10分鐘，也要促使自己來一場爬梯訓(xùn)練。使用心率監(jiān)測器，或者給你的運動強(qiáng)度劃分1-10級，試著保持在6-8級之間。調(diào)整步速，使心率達(dá)到目標(biāo)區(qū)域，確保你能堅持下去，繼續(xù)燃燒脂肪。

　　2中級水平：增強(qiáng)體力

　　爬樓梯用到了后方肌肉群（臀部、股后肌群以及小腿），有利于肌肉沖上最后一級臺階，然后慢慢走下去。強(qiáng)迫自己一步一步地走，感受每一個動作。間歇性訓(xùn)練非常適合爬樓沖刺。試著在三分鐘之內(nèi)爬盡可能多的臺階，然后休息90秒。重復(fù)5-8輪，享受力量訓(xùn)練過程。

　　3高級水平：提高力量和協(xié)調(diào)能力

　　試著單腳或雙腳全力跳過10級臺階，然后回到出發(fā)點，最多訓(xùn)練10組，這需要平衡感、專注力以及協(xié)調(diào)力。這種爬梯訓(xùn)練方式為高級階段，不建議初學(xué)者或中級水平者使用。這由于此訓(xùn)練方式強(qiáng)度過高，建議每次訓(xùn)練不超過20分鐘。如果你想在剩余時間內(nèi)鍛煉上半身，可做俯臥撐。

　　做完爬梯運動，可以拉伸一下腿哦！

　　腿部臃腫部位在拉伸力的作用下向兩邊伸長，從而提高腳蹦噠蹦噠的活力。這樣能大大緩解你身體的疲憊感。