吃素=減肥?有些人,每一頓都吃素,但還是很胖,這就是命……(當(dāng)然也是搭配不合理)有圖為證:
但如果鍛煉到位,吃素也能練成肌肉男:
有些減肥的朋友,吃素也只吃一點點,甚至?xí)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/news/1093301.html' target='_blank'>營養(yǎng)不良、大姨媽失蹤,這對減肥一點幫助也沒有!你這是「節(jié)食」,根本沒吃夠啊!
如果你是在是個素食主義者
也要確保攝入足夠的蛋白質(zhì):
減肥的朋友可以選擇吃更多的植物性食物(比如豆制品),容易控制好脂肪和熱量不超標(biāo)。主食選用藜麥,糙米加豆類,這樣蛋白質(zhì)含量較高。
以100為滿分,分?jǐn)?shù)越高,蛋白的吸收率越高。
蛋類:雞蛋(全蛋)94,雞蛋(蛋白)88
奶類:牛奶90,芝士84,酸奶68
主食:藜麥83,大米(糙米)83,全麥面粉64
肉類:雞肉79,魚肉76,牛肉74
豆類:大豆(新鮮)72,豆腐64,大豆(干)58
確保做夠的脂肪攝入:
各類堅果的你最好的選擇
堅果中分別含有蛋白質(zhì)36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%,還含有維生素(維生素B、E等)、微量元素(磷、鈣、鋅、鐵)、膳食纖維等。另外,其中還含有單、多不飽和脂肪酸,包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。
吃堅果每天適宜吃30克左右,如果不小心多吃堅果,就要減小一日三餐用油量和飲食量。
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健客價: ¥88純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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健客價: ¥98左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
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健客價: ¥186加速脂肪的燃燒,甩掉肥肉,減肥瘦身,控制體重。
健客價: ¥179用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥298用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥498用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)>24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算,身高以米為單位計算)。
健客價: ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價: ¥66