手臂粗真的很搶戲

　　女明星們也很經(jīng)常掉入粗手臂陷阱

　　在康熙來了里面

　　范冰冰也說自己一直被拜拜肉困擾著

　　而她的應對方式就是盡量不穿無袖的衣服。

　　只要不露胳膊就依然完美

　　可是永遠不穿無袖衣服

　　是不是感覺到會很遺憾呢？

　　畢竟無袖的衣服辣么好看！

　　今天亮亮就教你如何擺脫拜拜肉

　　Q&A

　　1.為什么很多女孩子不胖，也會有拜拜肉？

　　大臂在平時生活中會大量運動的情況很少，所以很容易堆積脂肪，出現(xiàn)拜拜肉。我們的前臂和小腿，平時運動的多，所以脂肪堆積較少。

　　2、往上說用毛巾也可以鍛煉手臂？

　　毛巾沒有彈性，所以對減手臂不會有幫助的。

　　3、什么運動對減拜拜肉最有效呢？

　　啞鈴是最常見的緊致大臂的運動，配合全身有氧運動更有效果。

　　4、啞鈴應該如何選擇？

　　對于女孩子，數(shù)量多、重量小是女生做啞鈴操的常見選擇，推薦大家用1kg-2kg的啞鈴就可以，注意是每只1-2kg。

　　啞鈴操

　　仰臥擴胸

　　針對部位

　　這個動作看著輕松，但是可以幫助胸部更結實挺拔。

　　動作要領

　　Step1：雙臂各握一個啞鈴伸向天花板，手掌相對，手肘輕微彎曲。

　　Step2：保持軀干穩(wěn)定，張開你的雙臂向兩側，直到你的肘部離地面大約兩英寸。再把手臂向天花板抬起，使啞鈴處在胸前。此為一完整動作。

　　練習頻率

　　一組10-12次，做兩~三組。

　　頭骨粉碎機

　　針對部位

　　鍛煉三頭肌

　　動作要領

　　Step1：后背著地躺下，雙腿彎曲。一手握一個啞鈴，伸直手臂。

　　Step2：雙臂向頭部緩慢下降，肘部彎曲90度，啞鈴碰到地面。雙手保持在頭部兩側，肘部彎曲靠近頭部。

　　Step3：提升雙臂回到起始位置。此為一完整動作。

　　練習頻率：一組10-12次，做兩-三組。

　　反向弓步拉伸

　　針對部位

　　針對肩部塑性，同時也可鍛煉到大腿和屁股

　　動作要領

　　Step1：雙腿并攏站立，啞鈴舉到和肩膀同高，手掌向外。左腿后撤形成弓步，雙膝都應成90度腳。

　　Step2：左腳蹬地，左膝上抬和左臀同高，同時雙臂向上抬過頭頂。

　　Step3：左腳后撤，雙手回到肩膀位置，回到Step1，重復做10--12次后換腿。

　　練習頻率

　　重復1-2組。

　　13個動作快速練出手臂緊實優(yōu)美線條

　　普拉提拳擊

　　針對部位

　　針對整個手臂，特別是三頭肌

　　動作要領

　　Step1：雙腳打開與臀同寬。手肘向后彎曲，上臂高過背部。膝蓋彎曲呈半蹲姿勢，同時從臀部開始向前使得脊椎幾乎和地面保持平行。脊椎自然打開，頭部和骨盆呈一條直線

　　Step2：呼氣時，右臂向前伸直，左臂向后伸直。同時旋轉手腕，右手掌向上，左手掌向下。

　　Step3：回到起始位置，換邊重復。此為一完整動作。

　　練習頻率

　　一只胳膊做10-12次，重復2-3組。

　　側平舉

　　針對部位

　　這是一個鍛煉肩膀簡單有效的動作。

　　動作要領

　　Step1：雙腳打開與臀同寬，雙手各握一個啞鈴，自然下垂

　　Step2：雙手握啞鈴開始上舉，直到手臂與地面平行，保持幾秒。注意手臂不要完全伸直，略微彎曲。

　　練習頻率

　　一組10-12次，做兩-三組。