只要戲戲水就能變成瘦子,天下還有這等好事?那趕明起我就都泡水里得了~~
拜托,減肥可從來都不是一件容易的事情!你得學(xué)會掌握正確的方法,才能事半功倍呦!
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1、對號入座選擇適合自己的泳姿:自由泳重塑四肢線條、蝶泳打造倒三角身形、蛙泳消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉、仰泳能夠練出小蠻腰。
2、游泳時間以40分鐘至90分鐘為宜,因?yàn)闀r間太短的話,能量消耗主要靠糖的無氧酵解,根本不會用到脂肪;或者可以在游泳前做一定量的無氧運(yùn)動(如啞鈴,俯臥撐,仰臥起坐等),這樣在你游泳的時候就能直接開始消耗脂肪,效果加倍。
3、每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米,可以采取一段慢游接一段快游、兩段慢游再接兩段快游的方式進(jìn)行,從而提高運(yùn)動效果。
4、游泳過后往往饑餓感特別強(qiáng)烈,但一定要注意控制飲食,同時要大量補(bǔ)充水分和一定的蛋白質(zhì),注意膳食纖維的攝入。建議在游泳后的一餐應(yīng)以蔬菜為主,配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌,盡量不用油。蔬菜量基本不限制。
5、游泳頻率以每周4-5次為最佳,或者隔天進(jìn)行一次亦可,但最重要的是堅(jiān)持才有效!堅(jiān)持、堅(jiān)持、堅(jiān)持,重要的事情說三遍!
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健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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