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運動健身后如何消除疲勞

摘要:運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。也可互相進行全身推摩。

  1、運動后,做一些放松活動,如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后,躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上,避免受涼。然后做5-10分鐘的伸展操,拉伸主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,這些細節(jié)也屬于鍛煉方法技巧。

  2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。也可互相進行全身推摩。

  3、在運動后進行洗浴,不僅可以清潔皮膚,使心情愉悅,還可以促進血液循環(huán),加速體內(nèi)代謝廢物的排出,促進疲勞的消除。但不要運動一結(jié)束就沖向浴室洗澡,這很容易影響身體的血液循環(huán),增加心臟的負擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴,如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。

  4、注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充,保證運動中消耗的能源物質(zhì)及時恢復(fù),多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱喊性,從而消除疲勞。

  5、睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質(zhì)量。

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